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「習(xí)慣研究12」傍上舊習(xí)慣,讓新習(xí)慣的建立不再困難

楠天下的太陽花/原創(chuàng)

?閱讀生活《習(xí)慣力——打造讓你終生受益的微習(xí)慣》(美國,S.J.斯科特著)系列之5——習(xí)慣的第二個法則:傍習(xí)慣。

有時候啊,有些人不知道如何去建立自己的習(xí)慣,即如何習(xí)慣如何下手。今天就來教你們。

你們肯定看過一些藤蔓植物,如葡萄藤,爬山虎,牽?;ǖ龋鼈兊淖畲筇攸c(diǎn)是需要依附于其它堅固的墻面或大樹,否則,生長變慢,生長不高。

這就是藤纏樹或藤靠墻的現(xiàn)象。

早些年,人們津津樂道的是美女傍大款,現(xiàn)在說得少了,不是因為不傍,而是因為傍的人太多,大家都司空見慣了。

還有大家最容易忽略的一個現(xiàn)象:很多公司傍上了蘋果公司的供應(yīng)鏈需求。

如日本的JDI(日本顯示公司)2016年以上銷售當(dāng)中,來自蘋果的采購占比一半以上。2017年銷售大幅下滑,原因是蘋果Apple X采用了來自三星的OLED面板,降低了對JDI的LCDLCD面板采購。

生活中有大量「傍」的案例,在習(xí)慣養(yǎng)成方面,也有相應(yīng)的法則。我把它叫著「傍習(xí)慣」法則。說傍呢,有些歧視成分在里面,還是換個詞說吧,叫作「綁定習(xí)慣」法則。

這是什么意思嘞?

你要建立一個新習(xí)慣,你純粹全新建立難度較大。那么我們就把新習(xí)慣和舊習(xí)慣綁定起來。通過把新習(xí)慣綁定在已有習(xí)慣上面,從而順利建立新習(xí)慣。

我們都要吃飯,吃飯是人類天然的習(xí)慣,要教育小孩子飯前洗手,其實(shí)就是洗手這個新習(xí)慣建立吃飯這個現(xiàn)有習(xí)慣之上。

睡前看書也是一樣。

睡眠是我們固定的天然習(xí)慣,白天沒日沒夜的忙,只有睡前才有時間看一會兒書。所以就把閱讀的新習(xí)慣綁定在睡覺這個現(xiàn)有習(xí)慣前面。

綁定習(xí)慣法則有哪些特征呢?

1,必須是一個新習(xí)慣綁定在一個穩(wěn)定的,成熟的已有習(xí)慣上面,而不是相反。

你養(yǎng)成了早睡習(xí)慣,并且這個習(xí)慣已穩(wěn)定實(shí)施了三個月以上,說明早睡習(xí)慣已然穩(wěn)定下來了。那么,你想在睡前半小時增加一個習(xí)慣,每天睡前練習(xí)冥想一刻鐘,那就很容易實(shí)現(xiàn)。

2,新習(xí)慣的發(fā)力與老習(xí)慣必須是一個方向,而不是相反。否則,新習(xí)慣成了,已有習(xí)慣卻瓦解了。

你已經(jīng)成功地建立起早睡的好習(xí)慣,現(xiàn)在,你打算建立一個睡前閱讀的新習(xí)慣。

可是,你閱讀的讀物需要深度思考,讀物內(nèi)容是比較有煽動性的內(nèi)容,所看書籍是戰(zhàn)爭或鬼魂題材等等,你說你還睡得香嗎?

顯然,老習(xí)慣是鼓勵早睡,新習(xí)慣卻是讓大腦興奮,兩個習(xí)慣用勁方向完全相反,肯定會破壞舊有習(xí)慣。

這就不是一個更好的選擇。與其選擇晚上睡前看書,不如選擇早起看書。

3,新習(xí)慣不能太復(fù)雜,否則動搖了已有習(xí)慣的根基。也就是它形成的難易程度要低于老習(xí)慣。

你想在睡前養(yǎng)成看書,畫思維導(dǎo)圖,做筆記,并寫下思考痕跡的習(xí)慣,聽起來是好事兒,結(jié)果,搞復(fù)雜了,覺也睡不好,還要折騰導(dǎo)圖,筆記,思考,我保證你睡得不踏實(shí),甚至睡不著。

以前,我就是因為睡前思考,結(jié)果越想越興奮,經(jīng)常讓自己失眠?,F(xiàn)在,睡覺就是睡覺,啥都不想,睡眠好多了。

生活中有很多習(xí)慣需要養(yǎng)成。把新習(xí)慣綁定到老習(xí)慣上是建立習(xí)慣的一個最好方法,這樣做,很容易實(shí)現(xiàn)事半功倍的效果。

要不,你也嘗試一下,把新習(xí)慣建立在你吃飯睡覺的成熟生活習(xí)慣當(dāng)中?

——楠天,習(xí)慣研究工作室——

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