老友們，先看下面這張照片，您能想到這位老太太已經(jīng)98歲高齡了嗎？
她是國家級(jí)名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師陳彤云，今年已經(jīng)98歲的她皮膚白凈細(xì)膩，皺紋很少，頭發(fā)黑亮，腳步穩(wěn)健，精神飽滿，嗓音圓潤。
她在60歲的時(shí)候還能參加運(yùn)動(dòng)會(huì)擲鐵餅，到了98歲還能每天走2000步。而且即使到了98歲的高齡，仍然每周工作4天，精力相當(dāng)充沛。
您可能會(huì)好奇，陳老如此高壽健康是否源于家族遺傳？但陳老在電視節(jié)目中介紹說：“
關(guān)于長壽，我有一個(gè)體會(huì)，家族遺傳不是主要的！我父親母親祖祖輩輩都沒有超過60歲的，只有我一個(gè)人能夠活到今年整整98歲。所以我說遺傳不是主要的！”
陳老是如何保養(yǎng)自己的呢？她的經(jīng)驗(yàn)每位老友都可以借鑒學(xué)習(xí)。
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心情很重要，重在養(yǎng)心
“心不老，人就不會(huì)老?！?/p>
陳彤云平時(shí)都保持平靜頤和、善良博愛的心態(tài)，這是她養(yǎng)生、駐顏的第一秘方。
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三餐飲食有講究
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晨起一杯西洋參枸杞水
每天早晨先喝一杯西洋參枸杞水，約200毫升，同時(shí)把枸杞子和西洋參吃掉。能補(bǔ)益精氣，保證一天精神飽滿。
注意
西洋參枸杞水適合腎虧氣虛的體質(zhì)，表現(xiàn)為愛出汗、沒勁兒、乏力、工作勞累、口干口渴、健忘、腰酸的人。容易上火的人、外感的人不適合喝。具體建議咨詢醫(yī)師服用。
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早餐水果不能少
陳老早餐吃牛奶加麥片、點(diǎn)心、水果，一星期吃兩個(gè)雞蛋。
值得大家注意的是，水果不能少。比如，早餐吃半個(gè)蘋果，這樣可以預(yù)防便秘。
陳彤云一個(gè)星期的早餐
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午餐種類豐富
午餐的菜肴講究“五顏六色”。綠色一般是油菜、蓋菜、空心菜等，紅色為西紅柿、水蘿卜等，而白色則是豆腐、魚等。每頓飯吃七八分飽，吃夠40分鐘，細(xì)嚼慢咽。
陳彤云搭配的午餐
▼ 粗雜糧：白薯、玉米等，粗雜糧一定有?，F(xiàn)在不吃米飯了，因?yàn)槲阜此帷?/p>
▼ 鳳爪：每日必吃鳳爪，有結(jié)締組織，對骨骼好。
▼ 豆腐：保證蛋白質(zhì)，軟嫩適合牙口不好的人。
▼ 魚肉：優(yōu)質(zhì)蛋白。
▼ 土豆牛肉
▼ 胡蘿卜：對骨骼肌肉好。
▼ 香菇油菜：保證大便通暢。
▼ 櫻桃蘿卜：保證大便通暢。
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晚餐以菜為主
晚餐以菜為主，再喝一碗粥，粥的選材是用各種各樣的雜糧，如小米、綠豆、黃豆、紅豆、黑米、大麥米、蕓豆等，一塊來熬粥吃，有時(shí)還可以放點(diǎn)葡萄干、蓮子、小棗在里邊。
此外，每天晚上吃一個(gè)大棗和一個(gè)核桃，為了補(bǔ)腦、健脾、通大便；還有每天可以在看電視的時(shí)候，吃六七粒花生米。
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水果餐
晚上9點(diǎn)半，吃半個(gè)橙子加一個(gè)獼猴桃。因?yàn)榘滋鞗]時(shí)間，所以晚上吃水果。
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護(hù)膚重在由內(nèi)而外
陳彤云覺得自己肌膚年輕的原因不在“面子”上，而是“吃對路”?！皠e人都是買名貴護(hù)膚品擦在臉上，我是把'護(hù)膚品’吃到了肚子里。”
皮膚的功能主要的不是吸收，而是屏蔽，不是你抹得越復(fù)雜就吸收得越多！
她說：“我確實(shí)沒什么特殊保養(yǎng)方法，每天不過是用普通的洗面奶做面部清潔，然后就是涂抹我自己做的一點(diǎn)護(hù)膚品，里面含有洋參、珍珠粉什么的，再加點(diǎn)維E——里邊并沒有什么特別名貴的東西?！薄?/p>
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每天堅(jiān)持走路鍛煉
陳彤云年輕時(shí)候會(huì)走夠5000步，隨著年齡增大逐漸減少了步數(shù)，但一直都會(huì)保持鍛煉?，F(xiàn)如今會(huì)在家繞圈走，20分鐘走2000步。
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23點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺
陳彤云說，睡眠不足，不可能有好看的面色；生活沒有規(guī)律，氣血就不會(huì)調(diào)順，就不會(huì)有好的身體。
在日常生活中，她非常注意生活起居的規(guī)律，每天她總是6點(diǎn)左右起床，吃好早點(diǎn)喝好水，排凈宿便，才走出家門去應(yīng)診。晚上看書、學(xué)習(xí)不超過23點(diǎn)，無論多忙從不熬夜。
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