傳統(tǒng)楊氏太極拳85式 | 講師：楊大衛(wèi)
第七式 摟膝拗步
口訣
左旋右轉(zhuǎn)閃正中，腳踏中堂命門撐。
兩臂折疊摟按掌，全憑足下腰腿功。
動作說明：
1、腰微左轉(zhuǎn)，右臂外旋沉肘，右掌沿身體中線弧形下沉。隨即向右轉(zhuǎn)腰，右臂繼續(xù)外旋至掌心向里微向上，弧形落于右腹側(cè)前方。左手隨右轉(zhuǎn)腰，弧形外旋上提，合于身體中線，高于橫膈膜齊。
2、繼續(xù)向右轉(zhuǎn)腰，以腰帶手，右掌背向西南方撩掌。隨即外旋揚(yáng)臂至西南方，掌心斜向上，高于肩平，沉肩墜肘。左臂隨轉(zhuǎn)腰弧形合于胸前。同時提起左腳，弧形收回，右跨里收。身體中線由東向南旋轉(zhuǎn)至東南偏南。
3、腰微左轉(zhuǎn)至身體中線朝東南，開左胯，左腳向正前方邁出。右掌隨屈肘折臂于右耳側(cè)，距離耳根約一平拳。掌心向耳微偏東，左掌下採至腹前。
4、隨腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳前蹬，左腳后撐，重心前移。右掌以小指引領(lǐng)邊內(nèi)旋邊由耳側(cè)向前推出。弓步到位時，右掌心向東北偏東，指尖高與鼻尖齊。掌沿垂直于右鎖骨中線，并且對應(yīng)于右腳跟內(nèi)側(cè)。左掌在此運(yùn)動過程中，只管往下?lián)瘢S轉(zhuǎn)腰落于左膝外側(cè)約一個平拳的位置。坐掌，虎口撐圓。掌型要求大拇指一側(cè)略高于小指一側(cè)，松肩沉肘。
勁力運(yùn)轉(zhuǎn)：
1、白鶴亮翅是敞開胸膛，誘敵深入隨即做左摟膝拗步。設(shè)對方右拳襲我中線，我以右臂下沉採化其來勢，勁點在右掌根外側(cè)及尺骨上半截。同時腰右轉(zhuǎn)以閃我中線，隨意左臂弧形上挒其脖頸。採化之時，借對方來勢，右臂將其來手纏裹折疊，以搓拓之勁將對方按出。前按之時，由右掌小指領(lǐng)勁，以腰催肘手。到位時坐掌，勁點在掌根。左臂隨右轉(zhuǎn)腰助己右臂，略有捋帶順化之意，隨即可截其暗手，可肘擊，亦可防護(hù)己之胸肋，以摟轉(zhuǎn)下採之勁力防其來腿，勁點在掌根及尺骨一側(cè)。正所謂歌訣有云：“起肩過胯膝外摟，肘外須防敵暗手，連環(huán)接打斜中找，掌按側(cè)肋并肩頭?！?/p>
2、《全體大用決》中說道：“摟膝拗步斜中找”，何為“斜中找”呢？含義其二：其一，左右摟膝拗步上身左右轉(zhuǎn)動的角度都在60度-70度左右，目的就是為了避開對方直擊，護(hù)我中線。而在閃化過程中，在已之斜側(cè)找進(jìn)攻機(jī)會，這樣才能有纏繞折臂、摟膝按掌之功效；其二，對方被我閃化之后，直勁已經(jīng)變成弧線，我則順勢擊其側(cè)面肩胸、軟肋，使其旋轉(zhuǎn)跌出。所謂“斜中找”，亦可理解“斜進(jìn)正出”的又一表現(xiàn)形式，身體在斜進(jìn)中找進(jìn)攻機(jī)會，但是擊掌的勁力則是直線朝前的。
虛實開合：
1、身體內(nèi)在漸漸由實變虛。外形上虛中要有實，右臂隨轉(zhuǎn)腰向右后方撩掌時，左掌為虛，右掌背為實。
2、隨向前弓步，身體內(nèi)在漸漸由虛向?qū)崱?br>
要點提示：
1、出步時兩胯要松開，圓襠，兩腳之間的橫向距離保持與肩同寬。實腿胯根要外旋里收，兩臂在旋轉(zhuǎn)和前進(jìn)時要保持水平，這樣才能保證立身中正。
2、摟膝是前進(jìn)步法，有后就有前，松沉是關(guān)鍵。趙斌先師經(jīng)常說：“前后連貫上下應(yīng)?！敝挥袆帕ψ龅搅斯?jié)節(jié)貫穿，手腳才能知道如何應(yīng)答。例如左摟膝拗步時，右掌向前推掌，右膝尖往里收，右肘和右膝似有在一個垂直平面上前后對拉之勢，一起打開。右腳的蹬勁應(yīng)該是由腳跟催著右胯往前送，有些學(xué)員容易使腳的蹬力發(fā)生左右的偏離，使得右胯不能順應(yīng)往前移動，而是往左位移，這樣就使得右胯頂左胯，左胯不能夠做到往中線收，胯根就出去了。
3、有前就有后，不僅要求推掌時上身要有后撐之意，肩不能跟手走，到位時兩肩、兩胯上下、水平都要對齊。而且前腳掌落地時亦要有后撐之意，似有阻力的向前弓步，而不要使膝蓋主動拉著大腿往前移，從而使得兩胯前后擺動，丟掉了腳底下的虛實，更借不來地面的反作用力。
4、手臂的三大關(guān)節(jié)（肩、肘、腕）和腿的三大關(guān)節(jié)（胯、膝、踝）要一一對應(yīng)。向前弓步變實之前，兩胯要松開，命門后撐，到位時兩胯轉(zhuǎn)正，同時要做到松腰沉胯、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘。只有往下松沉了，才能有借地面的反彈力，勁起陡然而由里透外。
5、以左摟膝拗步為例，身體的內(nèi)在感覺是，當(dāng)右掌后撩時，掌背往后走而非右肘后撤，掌背似乎是把掌心吸走了似的。右掌前推到位時，掌心似乎是有能量灌滿，鼓蕩而開，吐散到掌指梢節(jié)，手指脹呼呼的，往外散出去。這是內(nèi)氣貫通的感覺。腳掌似乎是有一股氣沉到腳底下去了，腳趾不用刻意捉地，灌滿時自然而然地就扣在地上了，這是一種內(nèi)在的感覺。外在的掌形上沒有什么變化，手是坐掌的結(jié)果，腳下是氣沉丹田的結(jié)果。整體的勁要沉穩(wěn)，才能勁貫四梢，灌滿之后，身上是松空之感，因為把勁都逼出去了。
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