健身七八年有余，當初是為了戒煙，才開始鍛煉，至于為啥要戒煙，當然是因為窮！
那時候，只要煙癮一來，就做俯臥撐。如此便把近十年的煙癮戒掉了。戒掉之后，本著想練就一番國防身體，就把鍛煉一事堅持了下來。七八年期間，幾乎是隔一天練一次，俯臥撐和引體向上輪流來。當然還有深蹲。
我自制的啞鈴，單只十一公斤
現(xiàn)就關于鍛煉方面的一些心得和我所了解的一些問題，分享一下我的經驗，假如你正打算鍛煉，可以借鑒借鑒。
第1：健身貴在堅持，剛開始鍛煉的時候熱情會很高，一次鍛煉一個多小時，天天練。練久了就會疲憊，就不想鍛煉了。就想放棄了。所以，過于頻繁的鍛煉，不利于長久的堅持，畢竟不是專業(yè)健身的。鍛煉一次控制在三四十分鐘左右就差不多了，包括熱身和拉伸的時間。隔一天練一次。
第2：健身會導致禿頂，假如家里有禿頂?shù)娜?，那么你健身就有很大概率會禿頂，即便你現(xiàn)在沒禿，等你鍛煉過后，你就變強了也變禿了。[捂臉]我就禿了！所以鍛煉之前最好先了解一下家里有沒有禿頂?shù)摹２蝗粫蠡诘?。結了婚還好，沒結婚就禿頂了，那影響有點大！
第3：關于深蹲，很多人說深蹲會傷膝蓋，包括一些專業(yè)的骨科醫(yī)生也不提倡深蹲！但是呢！新手練胸，高手練背，老手練腿。腿部強壯才是力量的根源，每個動作都有其正確性，一來就使勁練，不去了解，不講動作標準，膝蓋蹲的咔咔響，也不去找原因，那肯定會得不償失。普通人負重個幾十公斤深蹲就行了，我現(xiàn)在就是負重我體重重量，分五組，一組十個。咱也別去想蹲個幾百公斤那種。
第4：那就是熱身了。鍛煉之前熱身很重要，特別是冬天，如果不充分熱身，不僅影響鍛煉效果，反而會傷害身體。深蹲的時候，沒熱身就開始蹲，一口氣沒上來，容易暈倒，頭暈眼花想吐，很危險！所以開始運動前，都得要熱身，扭扭屁股扭扭腰，把心率提高高。當然也不能過于熱身，不然也影響鍛煉，熱身都累了，哪還有精力去鍛煉了。
第5：鍛煉過后的幾十分鐘內，是身體的虛弱期，要注意保暖，不然容易感冒。
第6：生病了就不要練了，等病好了再練。哪怕是些小病。
第7：像深蹲，引體向上，這些都是屬于無氧運動，最好再加些有氧無氧混合運動，比如跑跑步，波比跳那種高強度間歇性鍛煉，增強心肺功能。光是做無氧運動，久了會發(fā)現(xiàn)自己爆發(fā)力很強，但是持久力不行。干活剛開始很有勁，不一會兒就不行了。
第8：長肌肉的同時也會長肥肉。像那些怎么吃都不長肉的，只是沒鍛煉到位。我之前就是怎么吃都不長肉。通過鍛煉，每次吃一大碗米飯，結果肚子上肥肉蹭蹭長。現(xiàn)在也沒刻意去多吃了。
第9：鍛煉是一件長久的事情。只是生活的一小部分。不用刻意去想著有啥突破，花費很多心思，像那種輪廓分明，一身上下光是肌肉的那種體型，一般都是專門練才練的出來，很耗精神。普通人就算練出來了也很難保持。所以不必在意自己沒有腹肌沒有碩大的胸肌，只要堅持自己的節(jié)奏就好。引體向上，只要能達到一次能做十多個，俯臥撐幾十個。細水長流，保持下去就會比大多數(shù)人優(yōu)秀。
第10：鍛煉不會讓你打架更厲害，但是會讓你變得更抗揍！我膽子就小，看到打架都害怕
以上就是我的體會
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