每年的9月1日是“全民健康生活方式行動日”。作為健康生活方式的一部分，身體活動不僅有助于改善整體健康狀況，修身養(yǎng)性，降低心血管疾病、癌癥和糖尿病等慢性疾病風(fēng)險，還可以達到長壽目的，預(yù)防過早死亡。
何為身體活動？
世界衛(wèi)生組織的定義，身體活動指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作，如工作、出行、家務(wù)相關(guān)以及休閑時間體育活動（LTPA，包括運動，健身和娛樂活動）。
數(shù)據(jù)表明在中國缺乏休閑體育活動是形成慢性病發(fā)生的主要原因之一。80%以上的中國成年人休閑時間體育活動量不足，尤其是女性、農(nóng)村地區(qū)和低收入人群。
中國大陸約有中國大陸約有10.9億成年人，2015年定期進行運動的不足1.5億距離《健康中國行動（2019—2030年）》的目標“到2022年和2030年，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達到37%及以上和40%及以上”差距甚大。
對于成年人（18歲以上）身體活動建議：
（1）所有成年人都應(yīng)該定期進行身體活動。
（2）每周進行至少150-300 分鐘的中等強度有氧運動；或 75-150分鐘的較高強度有氧運動；或者兩種強度的身體活動的等效組合。
（3）每周進行至少2 天的中等或較高強度的肌肉力量訓(xùn)練，包括所有大肌肉群。
特殊人群，如孕婦、殘疾人、有慢性病的人建議在醫(yī)生指導(dǎo)下運動。
參考：300多項科學(xué)研究，告訴你怎樣運動最有益心臟健康？
中等強度：指運動時呼吸心跳加快，身體微微出汗，但運動時可以說話，走路就是典型的中等強度運動；
高強度運動：運動時呼吸心跳顯著加快，大量出汗，運動時無法自如說話或者只能偶爾說話，從一般意義上說跑步就是大強度活動。
定期進行身體活動有好處
1.可使肌肉發(fā)達,骨骼堅固,關(guān)節(jié)靈活.經(jīng)常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實
2.可增強心肺功能
3.可促進體內(nèi)的物質(zhì)代謝,機體對能源物質(zhì)和氧的利用更充分,完善,有利于節(jié)約能源,減輕心血管的負擔.
4.增強免疫力
5.緩解精神壓力、對抗焦慮或抑郁狀態(tài)、改善睡眠
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