◆習(xí)得性無助
習(xí)得性無助，因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。一個(gè)人面對不可控的情境時(shí)，認(rèn)識到無論怎樣努力，都無法改變不可避免的結(jié)果后，就會產(chǎn)生放棄努力的消極認(rèn)知和行為，表現(xiàn)出無助、無望和抑郁等消極情緒。習(xí)得性無助會進(jìn)一步惡化當(dāng)事人的身心狀態(tài)，影響他的理性判斷能力。
解決辦法：最重要的是改變不良的歸因模式，不要總把失敗歸因于能力，嘗試把失敗歸于努力因素，使自己更加努力。
◆認(rèn)知失調(diào)
認(rèn)知失調(diào)，即一個(gè)人的行為與自己先前一貫的對自我的認(rèn)知產(chǎn)生分歧，從一個(gè)認(rèn)知推斷出另一個(gè)對立的認(rèn)知時(shí)而產(chǎn)生的不舒適感、不愉快的情緒。
減少認(rèn)知失調(diào)的方法有四種:
1、改變態(tài)度。以減肥為例，改變自己對減肥的態(tài)度，讓它跟以前的行為保持一致，如喜歡美食，不想真的戒掉它。
2、增加新的認(rèn)知。如吃東西能減緩壓力，讓人保持愉快的心情。
3、改變認(rèn)知的相對重要性。如享受生活和美食，選擇健康，比節(jié)食減肥更重要。
4、改變行為。如加強(qiáng)鍛煉，把吃掉的東西消耗掉。
◆以眼還眼，以牙還牙
心理學(xué)家把“以眼還眼，以牙還牙”的行為，稱為海格力斯效應(yīng)，它是一種人與人之間或群體間存在的冤冤相報(bào)致使仇恨越來越深的社會心理效應(yīng)，會讓人陷入無休止的煩惱中，錯過許多美好的事物。
要避免海格力斯效應(yīng)的影響，我們就得學(xué)會這幾件事:
第一，寬容。寬容不僅僅是饒恕別人的錯誤，更是放過自己。當(dāng)你對別人的傷害耿耿于懷時(shí)，你受到的傷害會被無限放大，而后來的這些傷害，其實(shí)是你加給自己的。人生不過幾十年，何必跟自己較勁呢?
第二，忍耐。忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。這句話不是沒道理的。無論是愛還是恨，不懂得忍耐，最后吃虧的都是自己。忍耐不是消極和膽怯。而是承擔(dān)和力量。
第三，忘記。美好的東西值得銘記，不美好的東西該忘就忘，活得豁達(dá)灑脫一點(diǎn)，是對自己的善待。
◆以偏概全
暈輪效應(yīng)（也稱為光環(huán)效應(yīng)）這個(gè)概念是由美國著名心理學(xué)家愛德華·桑代克提出，這是一種普遍的心理現(xiàn)象，即對一個(gè)人進(jìn)行評價(jià)時(shí)，往往會因?qū)λ骋黄焚|(zhì)特征的強(qiáng)烈、清晰的感知，而掩蓋了其他方面的品質(zhì)，甚至是弱點(diǎn)，出現(xiàn)以偏概全的現(xiàn)象。
如何在人際交往中避免和克服暈輪效應(yīng)的副作用呢?
第一，避免以貌取人。我們在認(rèn)識一個(gè)人時(shí)，不能只看長相和穿著，還應(yīng)當(dāng)多了解他的行為和品質(zhì)，若總是以表及里來推斷，往往會產(chǎn)生偏差，無法真正看清一個(gè)人。
第二，避免投射心理。有的人看別人做了一件好事，就想當(dāng)然地認(rèn)為這個(gè)人品質(zhì)優(yōu)異；倘若知道對方是剛剛從監(jiān)獄里刑滿釋放的人，就會覺得他可能別有用心，充當(dāng)好人。其實(shí)，這完全是把自己的意愿強(qiáng)加在別人身上，產(chǎn)生了投射。投射現(xiàn)象是一種不理性的行為，若不加以注意，就可能出現(xiàn)暈輪效應(yīng)，做出有偏見的行動。
第三，避免循環(huán)證實(shí)。疑人偷斧的故事，想必你一定聽過，當(dāng)你對一個(gè)人產(chǎn)生了偏見，你就會尋找各種理由來證實(shí)自己的這個(gè)偏見。你的異常舉動被對方發(fā)現(xiàn)后，他自然也會對你產(chǎn)生不滿情緒，要么疏遠(yuǎn)你，要么敵視你。你對對方的這種反應(yīng)，又會加深對方偏見的看法，實(shí)際上這就陷入了一個(gè)惡性循環(huán)，讓自己走進(jìn)暈輪效應(yīng)中迷而忘返。
◆抑郁癥
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)是情緒低落、悲觀、思維遲緩缺乏主動性、自責(zé)自罪、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，嚴(yán)重者會出現(xiàn)自殺的念頭和行為。抑郁癥就是一只可怕的大黑狗，無情地吞噬著人的精神乃至生命。
可以從以下幾方面預(yù)防和消除抑郁癥:
1、快樂的心態(tài)是治愈抑郁癥的良方。
2、運(yùn)動能舒緩壓力，抑郁癥的產(chǎn)生有時(shí)就是壓力太大的緣故。
3、吃一些令人快樂的食物，如深水魚、香蕉、菠菜、全麥面包等。
4、把每一天發(fā)生的快樂的事情都記錄下來，不時(shí)地拿出來看。
◆孤僻
孤僻心理，是指因缺乏與人的交流而產(chǎn)生的孤單、寂寞的情緒體驗(yàn)。孤僻的人通常比較內(nèi)向，不愿意與別人接觸，待人冷漠，對周圍的人常常帶著一種戒備、厭煩的心理，猜疑心較強(qiáng)，容易神經(jīng)過敏，做事喜歡獨(dú)來獨(dú)往，經(jīng)常會陷入孤獨(dú)和空虛中。心理上的孤僻和一個(gè)人獨(dú)處不同，孤僻的人無論置身在哪兒，都會感到孤獨(dú)冷漠。這種情緒體驗(yàn)會令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感和狂躁感，令人心灰意冷，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致厭世輕生。
孤僻心理產(chǎn)生的原因，主要有以下幾點(diǎn):
1、與青年期的心理特點(diǎn)有關(guān)。孤僻心理在青年群體中所占比重較大因?yàn)榍嗄耆苏幱跍?zhǔn)成熟狀態(tài)，三觀剛開始建立，自認(rèn)為已經(jīng)長大成人，時(shí)常覺得自己不被理解，繼而產(chǎn)生一種孤獨(dú)感。
2、缺乏人生的目標(biāo)。一個(gè)有著強(qiáng)烈事業(yè)心的人，往往是不會孤僻的，因?yàn)樗臅r(shí)間和精力都用在了工作上，會充滿熱情。相反。若是沒有什么目標(biāo)，不思進(jìn)取，生活圈子狹小，才更容易感到孤僻。
3、內(nèi)向性格導(dǎo)致孤僻。內(nèi)向的人自我中心觀念較強(qiáng)，內(nèi)心深處有強(qiáng)烈的抗拒感，對周圍的人和事表現(xiàn)得很淡漠，習(xí)慣自我封閉。
4、早年的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)。父母離異、家庭暴力、遭受欺負(fù)等不良刺激，致使兒童過早地接受了煩惱、憂慮、焦慮等不良情緒體驗(yàn)，從而變得消極、冷漠、敏感，不相信任何人。
5、社交挫折。有些人不太善于社交，在人際交往中遭遇過拒絕或打擊，自尊心受傷，就把自己封閉起來。越不與人接觸，社會交往能力就越得不到鍛煉，結(jié)果就越孤僻。
如何消除孤僻心理呢?
1、努力完善個(gè)人品質(zhì)，克服孤傲的心理，增加心理透明度，以開放的心態(tài)與人交往，體會人際交往的快樂。
2、正確地評價(jià)自己和他人，不要總覺得自己不如人，擔(dān)心被人嘲笑、拒絕，而選擇用封閉的方式保護(hù)自尊;也不要自命不凡，認(rèn)為他人不配與自己交往。真誠地與人接觸，溝通感情，享受朋友間的友誼與溫暖。
3、培養(yǎng)健康的生活情趣，利用閑暇時(shí)間做一些喜歡的、陶冶情操的事，如書法、寫作、音樂、種花等，這都有利于消除孤僻感。
4、學(xué)習(xí)交往技巧，逐步培養(yǎng)開朗的性格。不妨先結(jié)交一個(gè)樂觀積極、志趣高雅的朋友，跟隨他一起，糾正認(rèn)識上的偏差，豐富知識經(jīng)驗(yàn)，愉悅身心。
◆虛榮
虛榮心，就是以不適當(dāng)?shù)奶摷俜绞絹肀Ｗo(hù)自尊心的一種心理狀態(tài)，是為了得到榮譽(yù)、引起普遍注意而表現(xiàn)出來的一種不正常的社會情感。通俗來說，就是扭曲了的自尊心。
克服虛榮心的幾條建議:
1、提高自我認(rèn)知，了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)，分清自尊心和虛榮心的界限。
2、珍惜自己的人格，保持自尊自重，不要為了一時(shí)的心理滿足而喪失人格?？跇淞⒊绺叩睦硐?，追求真善美，減少對虛名的在意，時(shí)刻朝著自己的目標(biāo)努力。
3、不與他人攀比，正確對待輿論。橫向地與人比較，心理上永遠(yuǎn)無法平衡，只會促使虛榮心愈發(fā)強(qiáng)烈。要跟自己的過去比，看到自己的進(jìn)步，通過自我努力去滿足實(shí)際的需要，而不要人云亦云，被他人的價(jià)值觀左右。
◆自卑
自卑是一個(gè)人對自己的能力、品質(zhì)等做出偏低的評價(jià)，總覺得自己不如別人的一種消極的心理狀態(tài)，也是普遍存在的一種負(fù)面情緒。在與人相處時(shí)，自卑的人很想得到他人的肯定，又擔(dān)心別人的輕視和拒絕，經(jīng)常敏感地把別人的不愉快歸咎于是自己的問題。自卑的人過于自尊，常常為了保護(hù)脆弱的自尊而表現(xiàn)得十分強(qiáng)硬，令人難以接近。
自卑感形成的主要原因:1.過分消極的自我暗示。2.對自己的過分低估。3.失敗和挫折的影響。
克服自卑心理可供參考的建議:
1、善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，培養(yǎng)自信心。每個(gè)人都有長處和短處，不要總把別人看得過于美好，把自己看得一無是處，要認(rèn)識到大家都不盡完美，但也都有可取之處。多想想自己過往的成功經(jīng)歷，給自己積極的暗示。至于那些做得不好的事情，也要正確歸因。
2、接納自己的生理缺陷，重新認(rèn)識自己。一個(gè)人身體健康的人，倘若靈魂是空洞的、骯臟的，也不過是空有軀殼；一個(gè)病殘的人，內(nèi)心世界豐富明亮，也會深受他人的敬承。不要為了相貌、身高等缺陷而自慚形穢，多發(fā)展和發(fā)揮自己的其他優(yōu)點(diǎn)，去彌補(bǔ)這些不足。
3、正確地與他人比較，不要用他人的長處和自己的短處比，這樣只會讓自己泄氣。人不可能事事都比他人強(qiáng)，但也不會事事都不如人。
4、不要對自己太過苛刻，在選擇目標(biāo)的時(shí)候，除了考慮其價(jià)值和自身愿望，還要考慮實(shí)現(xiàn)的可能性。如果總是追求不切實(shí)際的東西，就會讓自己越來越自卑。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，不要因?yàn)樵庥隽艘淮问【托箽猓膊灰驗(yàn)橐环矫鏇]做好就全盤否定自己。
◆沖動
沖動是行為系統(tǒng)不理智的各種表現(xiàn)，指人的情感特別強(qiáng)烈、理性控制很薄弱的一種心理現(xiàn)象，也是一種極具破壞力的情緒，給人帶來的負(fù)面影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出想象。在沖動的狀態(tài)下，人會喪失理智，做出的決定也是沒有經(jīng)過深思熟慮的，很容易在沖動過后反悔。
如何來防止沖動呢?
1、換個(gè)角度看問題。當(dāng)有人冒犯自己的時(shí)候，不要固執(zhí)地認(rèn)為對方是針對自己，試著從積極的角度去看待問題，沖動就能夠被控制住。比如，當(dāng)別人風(fēng)風(fēng)火火地撞了你，或是說話語氣不好時(shí)，如果你能告訴自己:“他這樣做不是針對我，而是他有急事，他遭遇了痛苦。”這樣想的話，就不會因此大發(fā)雷霆了。
2、保持一定的空間距離。我們時(shí)常會覺得，看到某個(gè)人就會生氣，但如果看不見對方呢?是不是就可以少生一點(diǎn)氣?所以，當(dāng)你覺得憤怒的情緒難以壓制時(shí)，盡快逃離那個(gè)環(huán)境，遠(yuǎn)離讓自己生氣的人和事，負(fù)面的情緒就會逐漸平息。
3、給自己積極的心理暗示。引發(fā)沖動的情緒往往都是憤怒。在察覺到自己開始有了憤怒的情緒后，可以在心里暗示自己，千萬別發(fā)作，發(fā)作了就會傷害自己。隨著這種積極的心理暗示，沖動的情緒會得到壓抑。
◆浮躁
在我們的心靈深處，讓我們無法寧靜，使我們茫然不安的力量叫浮躁。浮躁就是心浮氣躁，是成功、幸福和快樂最大的敵人。
如何克服這種浮躁的心理呢?
1、做事專一。成功與失敗，平凡與偉大，并不在于選擇做什么，而是選擇怎么做。把所有的心思都放在自己所選擇的那件事情上，專注地投入其中，往往就容易成功，若是什么都想要，往往什么都得不到。
2、腳踏實(shí)地。置身于浮醒的社會中，我們要努力保持內(nèi)心的平靜，理清自己的情緒，冷靜一點(diǎn)，務(wù)實(shí)一點(diǎn)。不要總想著投機(jī)取巧，天道酬勤，只有用心去做，才能有所收獲。
◆焦慮
中小學(xué)生的焦慮所表現(xiàn)的是對現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)，是一個(gè)人在面臨其不能控制的事件或情景時(shí)的一般反應(yīng)。表現(xiàn)為緊張、害怕、惆悵、壓抑、恐懼等，是一種消極、不健康的心理狀態(tài)。
如何來克服焦慮呢?
1.保持良好心態(tài)，順其自然。
2.接受焦慮和恐懼?？朔箲]和恐懼情緒的最好辦法是經(jīng)歷，即讓自己置身于這種情緒體驗(yàn)之中，多次嘗試體驗(yàn)之后，便能夠慢慢克服恐懼感。這種方法也叫暴露療法。
3.采用系統(tǒng)脫敏法。系統(tǒng)脫敏法又叫交互抑制法，也就是通過誘導(dǎo)當(dāng)事人暴露在引起自己心理焦慮和恐懼的情境下，再借助心理放松療法進(jìn)行治療，直到消除這種情緒體驗(yàn)。
4.平時(shí)要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提升自身綜合素質(zhì)。
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