“聽說走路快的人和走路慢的人之間的壽命相差15年”。李阿姨一邊和同伴說著一邊大步流星地向前走。身后的同伴勸她慢慢走，別摔倒。但是李阿姨卻不以為然，依舊急匆匆往前走，邊走還邊說：“我可還想多活15年呢”！說完之后，她便拽著同伴一起繼續(xù)向前走了。
其實王阿姨的說法并不是無中生有，英國曾經(jīng)就一項研究證明：走路快的人和走路慢的人之間相差15年的壽命。那么二者之間到底誰更長壽呢？關(guān)于這個問題，其實有很多的內(nèi)容可以了解。
1、走路可以改善心肺功能。
因為走路屬于有氧運動，這時人體對氧氣的需求較大，呼吸次數(shù)也會增加，肺部張力也會擴大，長此以往，肺部的耐力增加，肺功能也會逐漸得到改善。
并且在走路的過程中，心臟的收縮程度要比平時大一些，由心臟輸出的血液量也會增加，有利于血液循環(huán)，提升心臟的耐力。長此以往，心臟功能也會逐漸改善，降低患有心臟疾病的風(fēng)險。心肺功能得到了提升，人體也不會容易出現(xiàn)疲勞乏力的情況。而且走路對于心肺功能的要求并不像其他運動一樣高，所以適應(yīng)人群也比較廣泛。
2、促進人體新陳代謝也是走路的優(yōu)點之一。
新陳代謝就是將吸收進體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)，并且將人體當(dāng)中的部分物質(zhì)通過氧化分解，排出體外。人在走路時，需要更多的氧氣和能量，通過吸收外界物質(zhì)，將其轉(zhuǎn)化成能量，這是新陳代謝的同化作用，再將能量儲存。通過自身的分解，將能量再釋放出去，這就是新陳代謝中的異化作用。
長期以往，人體的代謝量會增多，也有利于營養(yǎng)的攝入和吸收。
3、鍛煉肌肉也是走路的一個好處。
走路時會應(yīng)用到腿部的肌肉纖維和臀部肌肉，肌肉纖維細(xì)胞不斷收縮和舒張，有利于肌肉的形成和再生。因為肌肉人在走路時，下半身的肌肉纖維會在運動過程中不斷發(fā)生斷裂，這時人體就需要通過大量的蛋白質(zhì)來修復(fù)肌纖維，被修復(fù)后的肌纖維活性更高，狀態(tài)更好。
健康的肌肉不僅可以幫助人體儲存五分之一的血液，而且其中的毛細(xì)血管的活性也會增強，血液循環(huán)更加優(yōu)質(zhì)，也有助加強心臟的血液循環(huán)。
4、促進消化。走路時，肌肉會隨著行走的動作不斷地收縮和舒張，對胃腸有按摩的作用，促進胃腸的蠕動，因此有助于消化。而且走路血液循環(huán)加快，會有更多血液幫助胃腸系統(tǒng)分泌胃液，促進食物的分解消化。
但是不建議飯后立刻走路，因為腸胃需要時間消化食物。如果飯后立刻進行運動，人體中的血液就會有大部分支撐運動系統(tǒng)，這會讓腸胃系統(tǒng)的血液供給會減少，影響胃液的分泌，可能會導(dǎo)致消化不良。
沒想到一個普通的日?；顒泳谷挥羞@么多的功效，而且在此基礎(chǔ)上，又有人開始研究走路快與慢的區(qū)別，隨后也有越來越多的人關(guān)注走路快慢對身體的影響，甚至有研究證明：走路快的人比走路慢的人長壽15年！
這項研究來源于英國的萊斯特大學(xué)，研究人員曾經(jīng)針對英國居民做了一項為期10年的研究調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容就是人們走路快慢對壽命的影響。最終，萊斯特大學(xué)發(fā)現(xiàn)：無論男性還是女性，走路快的人比走路慢的人的預(yù)期壽命長達15-20年。因為慢走的壽命基本在65歲以上，但是快走的人群壽命在85歲以上。
這項研究結(jié)果被公之于眾的時候，很多人表示驚訝。很少有人會注意到走路快慢的區(qū)別，但是沒想到這對壽命還有影響，那么這種說法是否有科學(xué)依據(jù)呢？
其實，要注意研究中涉及到的“預(yù)期壽命”四個字，這并不代表走路快就能多活15年，走路慢就少活15年。而是說根據(jù)一個人走路的快慢，可以判斷他的身體狀況，從而預(yù)測出預(yù)期壽命在什么范圍。
基本上走路快的人身體狀況良好，患有疾病的概率較低，所以預(yù)期壽命較長。走路慢的人可能是受疾病因素影響，所以生命質(zhì)量較低，壽命較短。比如，走路慢的人可能會存在以下幾種健康問題。
1、缺乏鈣元素。鈣質(zhì)是保證骨骼和肌肉健康的重要元素，如果缺乏鈣質(zhì)，就會影響骨骼狀態(tài)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等問題，所以影響行走。如果長期缺乏鈣元素，會大大增加骨折的風(fēng)險，影響患者的生存質(zhì)量。
2、下肢動脈硬化。引起下肢動脈硬化的原因有很多，比如高血壓、高血脂、糖尿病等，這一類患者的血脂濃度過高，脂蛋白會沉積在動脈內(nèi)壁當(dāng)中，所以導(dǎo)致下肢動脈硬化?；加邢轮珓用}硬化的患者不僅要慢走，還要走一會歇一會。因為下肢血液流通不暢引發(fā)缺血，所以在走路時會刺激肌肉產(chǎn)生痛感，因此影響走路。
如果動脈硬化不清除，不僅會造成下肢嚴(yán)重缺血，還會引發(fā)潰瘍甚至是壞死，危害病人的生命。
3、腦部問題。出現(xiàn)走路慢。走路不穩(wěn)的現(xiàn)象，有可能是腦部問題導(dǎo)致的，其中包括很多種問題，比如腦部血管問題、腦神經(jīng)病變等。因為病變的位置為壓迫腦部的運動神經(jīng)，從而造成運動障礙，所以走路也會受到影響。如果是出現(xiàn)血栓堵塞，會影響大腦對運動神經(jīng)的控制，所以可能造成走路不平穩(wěn)的現(xiàn)象。
對于這一類的患者，應(yīng)該盡早找到病變的位置，及時治療。否則病情發(fā)展嚴(yán)重，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)言語障礙以及偏癱，影響患者的生命質(zhì)量。
由此可見，走路快慢可以反映出自己的健康狀況，從而來判斷以后的預(yù)期壽命長短。那么，如何辨識自己的行走是快還是慢呢？
判斷行走速度的快慢，可以通過觀察行走的速度和和姿勢來進行。一般來講，每分鐘走路100-120下可以判斷為快走。對于身體健康的成年人來講，每天可以進行40分鐘的快走，而且每分鐘心跳可以保持在120-130次，則表示身體基本處于健康水平。
而且在行走時，身體可以保持直立，擺臂幅度正常，走路狀態(tài)平穩(wěn)，雖然有輕微的出汗、氣喘，但是不影響正常的交談，不會出現(xiàn)頭暈、體力不支等明顯不適，則可以視為正常的快走。
如果不是為了特意的健身，只是日常行走，就不需要用這樣嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，根據(jù)自己的體力情況決定即可，但是走路姿勢一定要正確，否則會加重關(guān)節(jié)的壓力，影響骨骼健康。
但如果因為患有疾病，無法在體力充沛的情況下達到每分鐘80步這個標(biāo)準(zhǔn)，則表示行走速度過慢。因為患者可能會在行走時感受到疼痛或者不適，無法達到一定的速度。
而且這類人在行走時姿勢也很會與健康的人不同，不僅步伐較小，一步只有40厘米左右。而且走路也不平穩(wěn)，手臂也很僵硬擺動幅度較小。如果出現(xiàn)這種情況，就要警惕是因為疾病導(dǎo)致的，尤其要考慮是否是因為腦部血管出現(xiàn)堵塞導(dǎo)致的，應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查。
但是不管是快走還是慢走，都應(yīng)該選擇合適的環(huán)境進行，否則不僅無法達到健身的目的，還會影響人體健康。
要想“走健康的路”，應(yīng)該注意走路的時間和行走數(shù)量。因為走路的環(huán)境時很重要的因素，直接影響走路的質(zhì)量，并且對身體健康也只有一定的影響。
首先，最好在早上太陽出來的時候走路。因為在太陽出來之前，空氣并不好，而且氧氣量也并不充足。如果是在綠植多的地方，只有在太陽出來后，才會通過光合作用促進植物產(chǎn)生氧氣。
在走路過程中，人也需要大量的氧氣來維持呼吸，所以太陽出來的時候最適宜。而且這個時候也會有充足的光照，通過紫外線的作用，可以促進人體對鈣和維生素D的吸收，有利于骨骼健康。要注意不要選擇晚上睡前走路，因為睡前運動會導(dǎo)致神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，造成入睡困難。
另外，還要把握好走路的時間和強度，因為不同的機體承受能力不同。健康的人可以控制在每天走路40分鐘，不僅可以出汗排毒，還能夠提高機體的免疫力，達到強身健體的效果。但如果是老年關(guān)節(jié)疾病患者，則建議每天走路不超過半個小時，否則會加重身體的負(fù)荷，不利于骨骼健康。
總而言之，把握好每天走路的時間，再根據(jù)自身的情況選擇走路的強度，只要達到強身健體的目的即可。
沒想到，平時幾乎每天都會進行的活動還有這么多的好處，就連快慢也很講究。但是，在這里要提醒大家，走路快慢一定要根據(jù)自己的身體狀況進行，不要在身體不允許的條件下過度走路，否則會給身體造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)绊懡】?，一切要以身體的承受能力為準(zhǔn)。
參考文獻
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