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“ 抗阻運動實乃2型糖尿病患者的福音！”

神奇的抗阻運動！

在開始聊抗阻運動如何預防及阻止糖尿病進展前，我們先問問那些熱愛運動的朋友們一個問題，各種不同的運動形式一定會讓您感受到身體血糖水平對不同運動形式的反應是不一樣的，好了問題就是跑步，游泳，舞蹈哪個更降血糖呢？答案是心肺運動以及抗阻運動是最好的管控血糖的方式，但是今天筆者仍然要給大家聊聊如何來科學的運用抗阻運動讓血糖管理事半功倍！

為什么抗阻運動應該是糖尿病患者的最愛？

首先，糖尿病是慢病之王，他會用時間來攪亂患者的心態(tài)，抗阻運動本身就會讓人重建心態(tài)，重拾自信，是一種同時給人精神及肉體力量的訓練方式。接著，科學證明抗阻運動可以幫助我們的身體更好的利用胰島素，對于2型糖尿病患者來說這無疑是一種福音，這里有一個詞匯需要介紹給大家insulin sensitivity （胰島素敏感性），下面這張圖就給大家介紹的很清楚，胰島素敏感性高就會幫助細胞獲得更多的血糖，血糖自然下降；胰島素敏感性低自然就讓細胞獲得的血糖減少，血糖自然就高。

什么是2型糖尿??！

什么是胰島素敏感性？

您可以將人體的肌肉想象成'儲油罐’，幫助我們儲存葡萄糖，因為血糖（葡萄糖）主要來自食物，而身體消耗不完的葡萄糖大部分就會被肌肉纖維細胞吸收，所以血糖飆升時肌肉就是一個非常好的中繼站，起到了儲存釋放調(diào)節(jié)的作用。

抗阻運動預防糖尿病的分子生物學機制

那么抗阻運動的定義又是什么呢？我們從分類上來看，如果使用的訓練重物較沉，重復的頻次沒那么多（中間當然也要休息），稱之為Low-rep抗阻運動。如果每次舉鐵的頻次很快中間休息時間較短，就稱之為High-rep抗阻運動，這種方式下您的心跳頻率會迅速增加。這兩種方式應當根據(jù)不同的人單獨或者結(jié)合使用，不過無論哪一種都會對糖尿病的管控有深遠的意義。

如何提升胰島素敏感性？

如何通過抗阻運動管理2型糖尿??？

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抗阻運動該如何準備，如何避免運動后低血糖？

抗阻運動前吃點什么以及結(jié)束后吃點什么是非常有講究的，這樣可以有效的提升訓練效果，還能夠避免低血糖帶來的大麻煩。訓練前后吃點東西是為了有足夠的能量來進行訓練，并幫助肌肉的增長，維持一個較好的血糖水平。這里給大家強烈推薦的低升糖指數(shù)的食物，具體如下面這張圖的介紹。這里需要特別給出的意見是訓練結(jié)束后，最好吃點容易消化的高蛋白食物，例如水果及蛋白粉飲料。

看看升糖指數(shù)食物分類

最后請大家看看這個視頻，供大家參考什么是有益于2型糖尿病患者的抗阻運動！

看看抗阻運動抗糖尿病的效果！