無(wú)論是在生活中還是在職場(chǎng)中，都有這樣一類人：他們特別喜歡幫助別人，只要?jiǎng)e人需要幫忙，他們總是熱情的伸出援手。但是他們過(guò)得并不快樂(lè)，因?yàn)樗麄儩M足了所有人，卻唯獨(dú)沒(méi)有滿足自己。他們感到難受卻無(wú)法停止，一旦停下來(lái)，他們就會(huì)感到非常內(nèi)疚。
我的朋友小琪就是這樣一個(gè)人，無(wú)論是誰(shuí)請(qǐng)她幫助，她幾乎都會(huì)接受。比如說(shuō)，同事的工作完不成了想讓她幫忙，她會(huì)接下來(lái)；朋友想讓她陪著一起去醫(yī)院，她也會(huì)同意；甚至有一回，她明明請(qǐng)了假，領(lǐng)導(dǎo)讓她利用休息時(shí)間去跑一趟銀行，她也同意了。小琪其實(shí)并不想去，但是不知道如何拒絕。
小琪一方面喜歡幫助別人，另一方面卻又不喜歡麻煩別人，能自己搞定的事情堅(jiān)決不找別人。小琪最近要搬家，她都是一個(gè)人完成的，因?yàn)樗X(jué)得麻煩別人很不好意思。甚至，連房東提出幫助搬家的請(qǐng)求，她也拒絕了。她寧可把自己累趴下，也不會(huì)輕易向別人求助。
心理咨詢師雅基·馬森認(rèn)為這些'喜歡委屈自己討好別人的人'都被下了'詛咒'，一種只允許自己對(duì)別人好，不允許接收別人幫助的詛咒。雅基·馬森發(fā)現(xiàn)中了這種詛咒的人并不少，比如天才作家蔣方舟就曾經(jīng)自曝'我因?yàn)樘Ｍ麆e人喜歡自己了，而成了一個(gè)諂媚的人。'
雅基·馬森給這種詛咒取了個(gè)有意思的名字：'可愛(ài)的詛咒'，并且聯(lián)系了一名工作數(shù)十年的同事一起破解詛咒。為了幫助更多的人，她把這些總結(jié)經(jīng)驗(yàn)寫成了一本書——《可愛(ài)的詛咒》。
原因1：童年遺留的潛意識(shí)
在社會(huì)上生存，不可避免的要跟很多人打交道，比如父母、長(zhǎng)輩，在進(jìn)行公司后，還會(huì)跟領(lǐng)導(dǎo)、同事相處。與人相處時(shí)，有很多規(guī)則要遵循，這些規(guī)則可以幫助我們更好的生存，避免很多麻煩，但是有一些規(guī)則卻隨著時(shí)間的推移慢慢過(guò)時(shí)了。
可惜的是，有一些規(guī)則已經(jīng)被深深的存在了我們的腦海里，遺留在了我們的潛意識(shí)中，對(duì)我們的行為產(chǎn)生了影響。比如，我的父母很早就告訴我：'撿到錢后要趕緊花掉，不然就會(huì)帶來(lái)霉運(yùn)。'聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)迷信，甚至非常可笑，認(rèn)真想想簡(jiǎn)直毫無(wú)根據(jù)，但是為什么我們還會(huì)遵從呢？
因?yàn)檫@些潛意識(shí)都是在很小的時(shí)候形成的，那時(shí)候作為孩子的我們還沒(méi)有明辨是非的能力，父母說(shuō)什么就相信什么。這些潛意識(shí)植入腦海后，我們很少對(duì)它進(jìn)行處理，它就一直埋藏在我們的潛意識(shí)里。
原因2：幼年的低自尊經(jīng)歷所致
孩子的想象力總是非常豐富的，他們會(huì)將原因毫無(wú)關(guān)系的事情聯(lián)系起來(lái)。比如，媽媽今天給我零食，是因?yàn)槲冶憩F(xiàn)得好；媽媽今天罵了我，是因?yàn)槲冶憩F(xiàn)不好。孩子不知道的是，大人的情緒與孩子并沒(méi)有關(guān)系。孩子并沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，他認(rèn)為只要自己好好表現(xiàn)，大人就會(huì)對(duì)他好；如果大人對(duì)他不好，那說(shuō)明自己表現(xiàn)得不夠好。
長(zhǎng)此以往，孩子就會(huì)失去自我，認(rèn)為自己是一個(gè)沒(méi)有價(jià)值的人，需要?jiǎng)e人的肯定才能緩解心里的不安。這兩種經(jīng)歷，最終會(huì)導(dǎo)致兩種傾向：'憤怒逃避者'、'肯定追求者'。
憤怒逃避者害怕沖突，他們會(huì)想辦法避免一切可能發(fā)生的沖突和尷尬情景，所以他們拒絕麻煩別人、不做讓別人討厭的事情。認(rèn)可追求者是個(gè)無(wú)時(shí)不刻想要討好別人的家伙，他們表現(xiàn)得體貼、善解人意，非常迫切的希望得到別人的認(rèn)可。有'可愛(ài)的詛咒'的人，大部分都是兩者的結(jié)合體，兩者相輔相成，共同影響著他們的行為。
原因3：杏仁體的恐懼記憶
無(wú)論是憤怒逃避者還是認(rèn)可追求者，其實(shí)都是面對(duì)恐懼時(shí)所產(chǎn)生的反應(yīng)。年幼時(shí)，孩子面對(duì)大人的憤怒幾乎什么也做不了，他們只能遵守一些看似合理的規(guī)則來(lái)保護(hù)自己，比如討好父母或者表現(xiàn)好一點(diǎn)。
這些處理恐懼的方式都被大腦中的杏仁體記錄了下來(lái)，當(dāng)下一次發(fā)生類恐懼情緒時(shí)，杏仁體就會(huì)采取同樣的處理方式。杏仁體并不知道我們已經(jīng)長(zhǎng)大了，有更好的方法處理恐懼了，它會(huì)讓我們采取討好或者避免沖突的方式進(jìn)行處理，這就是可愛(ài)的詛咒難以改變的原因。
想要破解魔咒，我們需要先了解自己，方法有兩個(gè)：
步驟1：寫日記
很多人都有寫日記的習(xí)慣，比如每反省日記，寫工作日記等等。對(duì)于可愛(ài)的人來(lái)說(shuō)，最適合的日記是'一日三好式'，也就是每天在日記中記錄三件做得不錯(cuò)的事情，并且寫下對(duì)應(yīng)的好品質(zhì)。比如，我今天聽(tīng)了寫作課，說(shuō)明我是一個(gè)熱愛(ài)學(xué)習(xí)、追求上進(jìn)的人。
在寫日記時(shí)，可以留意自己的情緒，把那些心里想到但沒(méi)說(shuō)的話記下來(lái)，然后給自己的負(fù)面情緒打分。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)對(duì)自己有一個(gè)更清晰的了解，知道自己有哪些優(yōu)點(diǎn)，以及被壓抑了哪些想法。
步驟2：畫自畫像
當(dāng)你對(duì)自己有一定的了解后，就可以開(kāi)始畫出更清晰的自畫像了。打開(kāi)一張空白的紙，畫上一個(gè)小人，給小人穿上一件大大的衣服，待會(huì)兒我們要在衣服上寫上小字。在小人周圍畫出一些直線，在線上寫上你給別人的印象，比如喜歡笑、很少拒絕別人、友善好相處。
寫這些的時(shí)候沒(méi)有太嚴(yán)苛的要求，只要是你認(rèn)為應(yīng)該做但是又很有負(fù)擔(dān)的事，都可以寫上去。接著，我們?cè)谛∪艘路蠈懮蟽?nèi)心的真實(shí)感受，比如討厭、怨恨、疲憊等等。寫完后，你將得到一個(gè)表里不一的小人畫像，這就是你的內(nèi)心感受與外在表現(xiàn)的矛盾。
前面的兩步其實(shí)是在為第三步做鋪墊，所以最好不要跳過(guò)，否則你又很可能變回原來(lái)的自我。
步驟3：找到評(píng)價(jià)源
每個(gè)人心里都有兩個(gè)評(píng)價(jià)源，一個(gè)來(lái)自于自己，一個(gè)來(lái)自于外界。可惜的是，對(duì)于可愛(ài)的人來(lái)說(shuō)，外界的評(píng)價(jià)源幾乎占滿了整個(gè)評(píng)價(jià)體系。他們聽(tīng)到不到自我評(píng)價(jià)，需要通過(guò)別人才知道自己是怎樣的形象，所以他們經(jīng)常討好別人。
通過(guò)寫日記和畫自畫像的方法，可以建立起內(nèi)在評(píng)價(jià)源，讓我們看到內(nèi)在評(píng)價(jià)源。接下來(lái)，我們需要找到外界評(píng)價(jià)源的聲音都是誰(shuí)發(fā)出來(lái)的。仔細(xì)看一下日記中那些你沒(méi)能說(shuō)出口的話，如果說(shuō)了會(huì)發(fā)生什么。
在這個(gè)過(guò)程里，你會(huì)聽(tīng)到一個(gè)抗議甚至訓(xùn)斥的聲音，仔細(xì)想一下，他們說(shuō)了什么？是誰(shuí)發(fā)出來(lái)的？你會(huì)發(fā)生這些聲音都不是自己的，他們可能來(lái)自老師或者父母。知道了這些聲音來(lái)源，我們就能對(duì)他們進(jìn)行隔離。
同時(shí)，內(nèi)在評(píng)價(jià)源也需要進(jìn)行升級(jí)建設(shè)，方法很簡(jiǎn)單，將你想到的'應(yīng)該'都變成'可以'。比如說(shuō)，'我應(yīng)該對(duì)大家友善一點(diǎn)'改成'我可以對(duì)大家友善一點(diǎn)'。'應(yīng)該'表示即使不愿意也必須要做，是一種強(qiáng)硬的態(tài)度；而'可以'則表示選擇，你可以自由決定。擁有了一個(gè)強(qiáng)健的內(nèi)在評(píng)價(jià)源，就擁有了底氣，也就可以避免成為'憤怒逃避者'和'認(rèn)可追求者'。
批評(píng)的聲音來(lái)自別人，我們可以通過(guò)強(qiáng)大的想象力打敗他。比如，幻想發(fā)出聲音的人是個(gè)猥瑣的家伙，你可以大膽的向它宣戰(zhàn)，嘲笑它的失敗。也可以想象你的偶像在面對(duì)這些事情時(shí)，他會(huì)怎么處理，用他們處理方式把批評(píng)的聲音打回去。
這些方法可以幫你有效的對(duì)抗恐懼，你還需要奪回發(fā)表言論的權(quán)利。在面對(duì)面的交談中，語(yǔ)言其實(shí)并沒(méi)有那么重要，更多的是動(dòng)作、神情、姿勢(shì)表達(dá)出的態(tài)度。當(dāng)人們身體站直，挺胸抬頭的看著對(duì)方時(shí)，別人會(huì)感覺(jué)到你的自信，這使別人更容易聽(tīng)從你的建議。
另外，不要'總是保持微笑'，雖然這是一個(gè)很好的習(xí)慣，但是從進(jìn)行心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，微笑其實(shí)是一種服從的意思，有點(diǎn)類似于狗狗露出肚皮。當(dāng)然，如果你喜歡笑的話，你可以微笑，但不必逼著自己微笑。
在拒絕別人時(shí)，可以嘗試'我知道，但是'的句式，這可以幫助可愛(ài)的人更好表達(dá)自己的觀點(diǎn)。
如果你的恐懼十分嚴(yán)重，可以采用系統(tǒng)脫敏法，將恐懼進(jìn)行分級(jí)，然后一級(jí)一級(jí)的挑戰(zhàn)上去。比如，拒絕別人的請(qǐng)求是一級(jí)，那么跟別人吵架就是十級(jí)，將一到十級(jí)的事情全部做一遍，就能大大降低你對(duì)恐懼的敏感度。
為了讓自己更了解自己真正該擔(dān)負(fù)的職責(zé)，你可以嘗試畫一個(gè)責(zé)任餅圖。比如，一個(gè)項(xiàng)目由4個(gè)人一起負(fù)責(zé)，但是你一個(gè)人擔(dān)負(fù)了大量的工作，你可以畫一個(gè)餅圖，將3分之1的責(zé)任歸到領(lǐng)導(dǎo)身上，剩下的3分之2由4個(gè)同事均分。最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這個(gè)項(xiàng)目中，你其實(shí)只用擔(dān)負(fù)很小的責(zé)任。
現(xiàn)在，你可以跟同事們好好談?wù)劻?，要求他們?dān)負(fù)起自己的責(zé)任。也許談判會(huì)失敗，但是你勇敢的面對(duì)了恐懼，避免了成為'老好人'。你可以再好好總結(jié)一下，思考一下談判為什么會(huì)失敗，總結(jié)出規(guī)律下次再進(jìn)行嘗試。
很多人對(duì)于'拒絕友善'有很深的誤解，認(rèn)為一個(gè)人如果'拒絕友善'就是變成一個(gè)自利自利的小人。但是《可愛(ài)的詛咒》卻告訴我們，這種想法是一個(gè)'可愛(ài)的詛咒'，我們之所以產(chǎn)生這種想法，是因?yàn)槲覀兊拇竽X里遺留著過(guò)時(shí)的死板規(guī)則。想要破除'委屈自己討好別人'的詛咒，我們必須拋棄這些死板的規(guī)則，建立一個(gè)遵從內(nèi)心的新規(guī)則。
