馬悅凌的養(yǎng)生方法
文/馬悅凌
1、 餓了就吃
餓了就吃是正常的生活狀態(tài)。
長期不認(rèn)真吃飯，饑一頓、飽一頓，吃各種含化學(xué)添加劑的食品、藥品、補(bǔ)品會怎樣？身體只能一步步地走向衰弱、走向疾病。
我們需要的生存狀態(tài)是健康、朝氣、敏捷、開朗，這是人人都向往的健康狀態(tài)，它直接來自于吃對、吃飽每一頓飯。
我覺得我的身體就如一輛隨時需要加油的汽車，只有加足油，而且必須是高質(zhì)量的油，這輛汽車才能立即歡快地奔跑起來。如果油不足，車很快就會沒勁；如果油的性能差，很多零部件就會提意見，所以我對自己身體這部精貴的“汽車”，只能隨時隨地、保質(zhì)保量地供給它能源。
我不但做到了餓了就吃，還做到了嚴(yán)格管理好進(jìn)嘴的各種食物。很少有人能做到與我一樣，只吃身體需要的食物，只吃讓身體舒服的食物，不是我有多大毅力，而是因為我的身體太“刁”，太難伺候，只要改變飲食，身體就難受、生病。
因為身體對食物的挑剔，所以我現(xiàn)在最關(guān)心的就是怎樣尋找到安全、衛(wèi)生、無污染的食物。
2、困了就睡
能做到困了就睡的人還真是福氣。首先，困了就能睡著；其次，困了就能馬上去睡，當(dāng)然這種福氣不是任何人都能享受到的。
因為學(xué)習(xí)工作的原因，很多人需要熬夜，熬夜違背了自然規(guī)律，肯定會對身體造成傷害。熬夜帶給身體的結(jié)果是缺眠，如果長期缺少睡眠，身體抵抗力自然全線下降、百病叢生?？扇绻诙旒皶r補(bǔ)上睡眠，不是就不缺眠了嗎？不缺眠，身體就不會因此而不舒服。
缺什么就及時補(bǔ)上，缺眠怎樣補(bǔ)？是根據(jù)每個人的生活規(guī)律去合理安排每天的睡眠時間，不論你是幾點(diǎn)睡，但每天必須保證充足的睡眠。
早睡早起，生活有規(guī)律，這是人人都應(yīng)該遵循的原則。但因種種情況無法做到生活規(guī)律的人，一定要在沒有規(guī)律中尋找出適合自己的生活規(guī)律。只要每天睡覺起來，渾身輕松、頭腦清晰，那就說明我們睡夠了。
雖然睡沒睡夠，與睡覺時間長短有關(guān)，但并不是絕對的。有時睡幾個小時就渾身輕松，有時睡上一天仍然不能解乏，根本區(qū)別是在于身體內(nèi)血足還是血少，而血液充足與否與飲食息息相關(guān)。
睡眠質(zhì)量的好壞，完全取決于人體內(nèi)血液的數(shù)量和質(zhì)量。當(dāng)身體內(nèi)氣血充足的時候，血脈通暢，身體在睡眠時，血液讓各個臟器都能吃飽，人睡醒后就會神清氣爽、精力充沛；而身體內(nèi)血液不足、血脈不暢，各臟器并沒有在睡眠時補(bǔ)足能源，或有些臟器因經(jīng)絡(luò)不通而供血不足時，睡醒后身體自然就會出現(xiàn)這不舒服、那里難受的癥狀。
所以每天的飲食非常重要，不要讓自己餓著。
細(xì)嚼慢咽
吃飯很慢、細(xì)嚼慢咽，符合養(yǎng)生理念，可能否做到這一點(diǎn)，我覺得此事刻意不得，因為吃飯速度慢的人變快很難，吃飯速度快的人變慢也不容易。
都說細(xì)嚼慢咽有利于身體健康，有人甚至說一口食物需要在口中嚼36下再咽進(jìn)肚里最有利于健康。我細(xì)細(xì)數(shù)過，我吃的每一口食物，嚼到36下還在嘴中嚼著，還沒細(xì)碎到我能咽下的程度，所以在這一點(diǎn)上我絕對能達(dá)標(biāo)。有時我也會逼著家人吃飯慢一些，多嚼一會，可他們總是說實(shí)在控制不了，最多嚼10下就“咕咚”吞了下去，難道是他們的嗓子眼粗，我的嗓子眼細(xì)嗎？反正無論怎么勸他們慢一點(diǎn)吃，都見不到效果，而我自己想快點(diǎn)咽下也做不到，所以我發(fā)現(xiàn)想在這一點(diǎn)上加以改正還真難。
因為他們在吃飯時，都減輕了牙齒的工作而增加了胃的負(fù)擔(dān)，為了家人的健康著想，我只好將各種食物盡量燒得爛一點(diǎn)，而且家中從不做油炸食物，因為油炸的食物外表比較硬，很難消化，而家人都不愿意“細(xì)嚼慢咽”，所以油炸食物在我們家中從不出現(xiàn)。
家中掌勺之人要注意了，如果家中成員做不到吃飯時細(xì)嚼慢咽，那么你就要在食物的處理上下功夫了，各種食物盡量燒爛、燒軟，用此方法來保護(hù)、愛護(hù)家中每個成員“辛苦的胃”。
適度運(yùn)動
吃飽飯、睡好覺，接下來要在合適的地方進(jìn)行適度運(yùn)動。
人們常說“有氧運(yùn)動”，我對有氧運(yùn)動是這樣解釋的，就是必須在氧氣充足的環(huán)境下運(yùn)動，必須在身體內(nèi)養(yǎng)分充足的情況下運(yùn)動。
鍛煉時，身體內(nèi)血液循環(huán)加快、呼吸頻率加快、新陳代謝加速，身體將廢氣不斷地通過呼吸排出體外，再呼吸新鮮空氣給身體補(bǔ)充能量。新鮮空氣是能量，當(dāng)你身心疲勞時，來到空氣清新的室外，就會全身放松，神清氣爽，那是氧氣的功勞。而在空氣污濁的室內(nèi)鍛煉，重度缺氧，身體補(bǔ)充不到最需要的氧氣，卻吸進(jìn)了大量廢物，就會給身體留下隱患。
鍛煉是消耗身體能源的，在整個鍛煉過程中，血液循環(huán)加快，臟器代謝增加，身體大量出汗，這個過程不是為身體進(jìn)補(bǔ)，是身體在付出。所以，鍛煉后仍然能夠保持身體健康的人，一定是既會鍛煉、又會及時補(bǔ)足身體能量的人，只有及時補(bǔ)足能量的人，才不會被長久的鍛煉掏空身體，才不會讓身體虛弱而生病。
還有一點(diǎn)，運(yùn)動時盡量不要說話，更不能唱歌。馬華邊運(yùn)動、邊說話指導(dǎo)大家，陶金邊跳舞邊唱歌，說話、唱歌耗氣，運(yùn)動耗血，氣血同時受傷，氣血兩虧、氣血雙絕，這是最傷害身體的。
生命不只是在于運(yùn)動，生命更應(yīng)該注重養(yǎng)護(hù)。每個人都應(yīng)該學(xué)會養(yǎng)護(hù)身體的方法，她提醒愛鍛煉的人們，當(dāng)運(yùn)動后感覺胃口不好、睡眠不好時，一定要減少運(yùn)動量，一定要加強(qiáng)營養(yǎng)并保證充足的睡眠來養(yǎng)護(hù)身體。
散步、慢跑、打太極拳適合所有人。
適當(dāng)按摩
我每天對身體做的按摩并不多，主要集中在臨睡前泡腳的時候，捏捏耳朵、梳梳頭、拍拍肩、搓搓手臂，這些是能常年堅持的。背部撞墻，會在上電腦或?qū)懽鲿r間長的時候，到墻邊撞上幾百下，放松一下身體；腳底按摩，半個月、一個月會做一次，時間不固定。
為什么現(xiàn)在的人越來越離不開按摩？一是按摩比以前方便多了，二是現(xiàn)在的人身體內(nèi)寒濕太重，造成的直接后果就是血脈不暢，渾身僵硬、酸痛，按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體放松，疼痛自然緩解。但按摩不能祛除寒濕，所以按摩產(chǎn)生的效果所能維持的時間就很有限，也就出現(xiàn)了越來越多的人熱衷按摩，可疾病依舊甚至更加嚴(yán)重。
按摩也就是這一二十年來興起的事。其實(shí)，自古以來在民間流傳最廣的按摩就是梳頭、揉腹、泡腳，它們也是最有效的按摩方法，所以才能代代相傳。但對健康來說，按摩永遠(yuǎn)是配角，因為不懂按摩、不曾給自己按摩過的人照樣活一輩子，但是不吃飯、不睡覺的人，卻不能存活下去。所以，在學(xué)會吃好飯、睡好覺的前提下，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能保障最基本的健康。而只注重按摩而忽略吃飯、睡覺、鍛煉的重要性，這種主次顛倒的做法，只能導(dǎo)致身體狀況越來越糟。
但學(xué)會按摩保健的知識并且用得恰到好處，確實(shí)能治療和緩解很多的病癥，確實(shí)能為我們的身體錦上添花，讓身體更舒適、更健康。
排毒通絡(luò)
馬悅凌曾下決心做了一件自己從未做過的事情，就是為身體全面疏通經(jīng)絡(luò)，為身體內(nèi)的河流——血管、經(jīng)絡(luò)做清瘀工作。人身體的衰老是從血管、經(jīng)絡(luò)瘀堵開始的，而防止衰老也是從清理血管、經(jīng)絡(luò)開始，再配合正確的食療，我們就能真正做到身體內(nèi)氣血充足、經(jīng)絡(luò)通暢。
先是將兩只手臂的內(nèi)側(cè)，從靠近肩膀處一直到手腕，用拍打的方式進(jìn)行排毒，不是輕輕地拍，而是重重地拍，一只手臂從上到下要拍打上千下，整個過程歷時一個小時！拍完后，兩只手臂慘不忍睹，整個手臂都腫脹起來，全是大大小小青黑色的小包塊，看到體內(nèi)竟然會有這么多的臟東西，真是震驚。
之后的半個月，我天天吃著海蝦、牛肉，等能量補(bǔ)足了，就開始用走罐的方法疏通頸子、后背，因為身體的能量足，出痧非常順利。雖然在頸子和肩頭走罐太痛，但還是忍了下來。
補(bǔ)足能量之后，我又開始了臀部走罐，不知是不是由于以前走過兩次的緣故，臀部沒出痧，可是我依然感覺很疼啊。于是我改變方法，用拍痧的方法試試看，因為拍痧下手重，出痧透，結(jié)果重拍后，臀部又全是厚厚的一層痧。再接再厲，順著大腿外側(cè)一路拍了下去，直拍到了腳背，兩條腿可是第一次拍痧，歷時5個小時，是我有史以來“受刑”最長的一次。這一次的重拍，大面積地疏通了血脈，此后身體出現(xiàn)了太多的變化。
第一個變化，當(dāng)天拍痧后，我喝了很多水，每次上廁所小便都是黃色的，說明我的腎臟恢復(fù)了排毒功能。
第二個變化。拍痧后的第二天，我照鏡子時無意中發(fā)現(xiàn)自己眼白變藍(lán)了，眼睛清澈，就如孩童一樣干凈、明亮，立即叫來家人觀看，他們都大呼神奇。這讓我們知道，只要是出現(xiàn)“人老珠黃”的現(xiàn)象時，一定是表明身體內(nèi)的毒素太多了，身體內(nèi)的河流太污濁了，身體內(nèi)的管道不太通暢了。
第三個變化，幾天后臉上的皮膚漸漸變得透亮，顯現(xiàn)出從未有過的干凈，哇，又是一大發(fā)現(xiàn)，怪不得人老了以后，臉上的皮膚就像洗不干凈似的污濁，原來還是身體內(nèi)毒素太多的原因。
第四個變化，一個星期后，我的身體基本恢復(fù)了正常，半個月后發(fā)現(xiàn)自己整天都非常精神。
現(xiàn)在每年夏天，我還是堅持為身體做全面的排毒，包括手臂內(nèi)外側(cè)、腿的內(nèi)外側(cè)、頸部、后背、臀部、前胸、腋下。今年我還將面部也做了走罐，結(jié)果臉紅腫了幾天，沒敢出門。
堅持泡腳
馬悅凌是從1995年開始泡腳的，一直堅持到現(xiàn)在，還將永遠(yuǎn)堅持下去，因為泡腳帶給我身體太多的好處，皮膚好了，睡眠好了。泡腳能讓全身的血脈通暢，但每次一定要泡到全身微微出汗，這樣才能通過毛孔將寒氣和毒素排出。
開始泡腳的時候，由于身體虛弱，她經(jīng)常會出現(xiàn)心慌、難受、很不舒服的感覺，也出現(xiàn)過身體越泡越冷的情況，在泡腳過程中還出現(xiàn)過肚子痛、趕緊上廁所拉稀的狀況。
泡腳時，之所以出現(xiàn)心慌、難受和不舒服的情況，是由于身體內(nèi)血液總量太少，而泡腳的活血作用強(qiáng)，會造成內(nèi)臟缺血。這種情況隨著我食療的逐漸加強(qiáng)、氣血的逐漸充足，再沒有出現(xiàn)過。
泡腳時，身體越泡越冷的情況，則說明身體內(nèi)的寒氣太重，泡腳是熱把寒由里往外驅(qū)趕的過程，這種情況只是在最初泡腳的時候發(fā)生過。還有，當(dāng)身體受寒的時候，也會發(fā)生越泡越冷的情況，此時我就會喝上一碗生姜紅棗水再去泡腳，泡到全身不再發(fā)冷了、開始出汗了，把寒氣都逼出來了，再多喝些溫水睡覺，人就不會因受涼而生病了。
泡腳時出現(xiàn)肚子痛、拉稀的狀況，是由于胃腸寒涼重，其實(shí)也是一個熱在驅(qū)趕寒的過程，這種情況同樣發(fā)生在我泡腳的最初幾年，一是因為我以前吃了太多寒涼的食物。
近幾年，我的身體素質(zhì)明顯好轉(zhuǎn)，血液總量充足，不但能夠讓臟器吃飽飯，還有剩余的血液流向末梢的皮膚，皮膚在吃飽的情況下，自然就滋潤、白皙，腳上的皮膚都能變白，臉上不是更能變白嗎？是的，我全身上下的皮膚都隨著體內(nèi)血液的充足，經(jīng)絡(luò)的通暢，變得光滑、潤澤。我很為自己的皮膚自豪，但這一切都要?dú)w功于食療和泡腳。
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