普拉提（Pilates）
亞洲小天后蕭亞軒（Elva）就是這一健身方式的熱衷者!
蕭亞軒跟Pilates在2005年結(jié)緣，她首度接觸Pilates的時(shí)候，就對(duì)這個(gè)簡(jiǎn)單易做但對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練非常有效的運(yùn)動(dòng)，留下了深刻的印象。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，Elva每天在睡前做半個(gè)小時(shí)的Pilates，14天內(nèi)瘦了3公斤，從此，蕭亞軒就愛(ài)上了Pilates這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
鍛煉絕不意味著一定要滿(mǎn)臉是汗，輕柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多余脂肪，也許這就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天伊伊帶來(lái)的是，瑜伽特色課程，普拉提精華篇，簡(jiǎn)單易學(xué)非常適合我們哦。心動(dòng)不如心動(dòng)，心動(dòng)就要行動(dòng)，現(xiàn)在就和伊伊開(kāi)始吧
特色課程
1：9個(gè)瑜伽體式，輕松，易學(xué)
2：快速燃脂、緊實(shí)腹肌、全身塑型
3：身心放松，內(nèi)心平靜，愉悅
首先我們先來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，活動(dòng)一下四肢。
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熱身結(jié)束，我們就現(xiàn)在正式開(kāi)始吧。
記住每個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，我們要停留5個(gè)自然呼吸。
可以觀(guān)察下一個(gè)動(dòng)作是怎么做的，慢慢的進(jìn)入下一個(gè)體式。
os：收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是很有效果的，大家認(rèn)真做哦。
os：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因?yàn)樘娣司退伺丁?/span>
os：可以感覺(jué)到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，但是男性的話(huà)很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習(xí)瑜伽的先天優(yōu)勢(shì)哦，
os：感覺(jué)到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來(lái)，放松。用自己的意識(shí)去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
os：左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可。
os：柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松哦，加油，堅(jiān)持2秒，你就美1分，瘦2分了！
os：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放松的進(jìn)行，不要勉強(qiáng)自己哦。
os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅(jiān)持2分鐘，感覺(jué)到全身的脂肪都在燃燒了沒(méi)，如果中間實(shí)在撐不住了，可以休息一下，繼續(xù)哦！加油，加油，你最棒的。
os：身體由腰部開(kāi)始向前傾，低頭放松。這個(gè)體式很好的，讓我們臀線(xiàn)更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。
你可以感覺(jué)到身體的進(jìn)步與變化，這會(huì)給你帶來(lái)不一樣的成就感。
調(diào)整5次自然呼吸。今天的瑜伽課程到此結(jié)束！謝謝大家！
歡迎大家和伊伊分享你練習(xí)后的感受或者練習(xí)中有什么問(wèn)題可以隨時(shí)聯(lián)系伊伊哦。
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