脊柱所有的動作都要建立在腰椎穩(wěn)定的基礎(chǔ)上來做，脊柱有前屈，后伸以及扭轉(zhuǎn)，脊柱主要分成三塊：頸椎，胸椎和腰椎，脊柱是人體的龍骨，想要把脊柱練好，主要練習(xí)這三種類型的體式。脊柱拉長扭轉(zhuǎn)可以給脊椎創(chuàng)造更多的空間，可以幫助有一點(diǎn)點(diǎn)旋轉(zhuǎn)或側(cè)彎的脊椎關(guān)節(jié)回到對的位置，經(jīng)常扭轉(zhuǎn)可以讓關(guān)節(jié)更加靈活，增加脊椎的靈活度，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候可以充分有效的刺激到脊椎周邊的肌肉，以及整個(gè)腰背和胸廓的肌肉群，可以說扭轉(zhuǎn)動作做對了，對我們整個(gè)上半身都是一種滋養(yǎng)，現(xiàn)代人太需要扭轉(zhuǎn)練習(xí)了，練完之后整個(gè)脊椎周邊、腰背的肌肉，會感覺很舒服。
脊柱的椎體包括頸椎段，胸椎段，腰椎段，骶骨和尾骨部分，脊柱越往上，錐體的扭轉(zhuǎn)能力就越好，特別是頸椎椎體，最容易轉(zhuǎn)動這個(gè)特征就是為了讓我們扭頭更加容易一點(diǎn)。瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)要把整體脊柱最為一個(gè)單元來扭轉(zhuǎn)，要從下至上扭轉(zhuǎn)。在扭轉(zhuǎn)體式中保持脊柱直立是關(guān)鍵，如果弓背了，脊柱也必然不會完全伸展，局部的椎體的空間一定也會被壓縮。
扭轉(zhuǎn)要找到擰毛巾的力，脊柱保持中立位，比如簡易坐姿扭轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)脊柱延展，呼氣時(shí)胸骨往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，髖往左，保持骨盆中正位。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)類型的體式，一定是先有吸氣延展再有扭轉(zhuǎn)，不忘呼氣扭轉(zhuǎn)之前的人脊柱延展，比如扭轉(zhuǎn)三角式是一個(gè)扭轉(zhuǎn)體式，要以骨盆區(qū)域的穩(wěn)定和中立的基礎(chǔ)上去實(shí)現(xiàn)扭轉(zhuǎn)。體式的進(jìn)入過程重要于體式的最終形態(tài)，不要急著進(jìn)入體式的最終版而忽略中間的過程，站立扭轉(zhuǎn)體式的力一定是從下半身（根基）傳遞到上半身，過程做好了，結(jié)果自然來！
在生活中，我們經(jīng)常要用身體來完成扭轉(zhuǎn)的動作，扭轉(zhuǎn)能讓我們能夠看到環(huán)繞在自己周圍360度的精彩，把瑜伽中的扭轉(zhuǎn)帶回到生活，更好的欣賞身邊的美，各種環(huán)繞著自己的美！
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