抬頭喚彩虹，遙指天涯路。心不散亂，叫做放心。意不昏沉，叫做輕安。放心輕安，氣感流通，活出健康生命。人要親近自然，減少人為，趨向無為。無為并非不做事，順勢而為，百姓皆謂我自然。尤其打太極拳，不僅中正，還要安舒。人時常中正安舒，也就擺正位置了。
一笑拋千金，執(zhí)手畫丹青。有勁沒勁，不在手上，而在胛肋?；钸\根節(jié)行拳，少用梢節(jié)執(zhí)力。骨力來自松沉，彈性來自筋腱。心中如有圓，襠下似裹球。虛襠，藏著爆發(fā)力。蹦胯，只在一瞬間。無論架子大，又或架子小，都要練剛柔互濟。丹田動，內腔速變。肩胯活，梢節(jié)勁變。肋背撐，軀干整合。
老酒余溫，清風滿袖。高手直覺強。我們練拳，不為完成任務，應當開心練功。尤其內家，時刻體察自身狀態(tài)。今天感覺興旺，練通透了，練舒坦了，給自己沖沖電。偶爾感覺疲憊，就笑一笑，放一放，溜達溜達，沏杯茶，抱本書翻翻看。
禪茶一味，幽香縹緲。練拳這個事，并非簡單重復，而是找拳感。心中愿意練，才能出東西。心中不愿意，再好的拳法，你也會抵觸，它就變味了。拳找人，說的是體感，體感來了，不練都不行。打拳猶如喝茶，品茶即是品勁。很多人，下了大功夫，卻一身戾氣，情緒變壞。練功，不是強迫自己，松通永順，才能綿久恒常。
潮起潮落，日月更替。體悟生物鐘，興旺困乏，自己要了解。把握好身體時辰，適時而動。多洞察身心嬴退，才能得機得勢，養(yǎng)出先天好勁。所謂戾氣，心先犯狠，以暴心練暴力，功夫來的快，去的也快，還傷身毀德。拳道就是天道，天有好生之德，生生不已。對自身殺伐屠戮，以求強悍武功，都是有損天道。
出手似彈簧，打上就松。收手似牽線，彈出去，再彈回來。發(fā)力，又叫收發(fā)力，收發(fā)都要有彈力，松緊靈便，任意自如。發(fā)力，不是故意使勁，自然崩彈而出。收手也不刻意，順勢自己回彈。收發(fā)之間，似有彈簧，陡然彈出，陡然彈回，這就是極變。
內家精髓，逐一體認。其一，丹田與命門。拔腰催命門，腰肌縱向延長。撐腰吊丹田，腰肌橫向鼓蕩。太極練至深處，都是逐點啟動。尤其丹田與命門，要體會它們的關系。什么關系呢，互為開合，互為其根。丹田松落，命門催動。命門松開，丹田抽縮。猶如陰陽魚眼，此開彼合，此合彼開，懂了這個東西，練出前輪滾動，這就很厲害了。
其二，會陰與百會。提吸會陰，即是虛靈頂勁。領頭懸百會，虛襠順脊柱，還要提吸會陰，抽動括約肌，激發(fā)尾椎神經。丹田抽動，會陰吸提，將能量通過脊柱，往泥丸里通，老話叫化腦子。什么能量，就是精力。內家拳法，都是養(yǎng)精蓄銳之法。虛領百會，輕抽會陰，微夾尾閭，神意輕安泥丸。
其三，活化橫膈膜。橫膈膜似一塊圓盤。練吐納術，并非刻意控制呼吸，呼吸屬先天，初學不要隨意干涉。真正吐納，都有內功根基，要先修丹田，再修橫膈膜。內腔旋活了，會牽動肋骨，肋骨盤活了，橫膈膜隨之運動，或張，或旋，或波。內功加深后，橫膈膜運動，逐漸可控，并開始主導內壓運動，呼吸自然也就改了。橫膈膜控制自如，外接引空氣，內揉運內壓。吐納與內壓，合二為一。這個一，就是橫膈膜，由此進入內功高階。
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