在此次抗擊新冠肺炎疫情期間，國家衛(wèi)健委在央視直播中，提倡大家在家多練習八段錦等傳統(tǒng)功法，以緩解焦慮、提升免疫力。廣東省中醫(yī)院重癥醫(yī)學科大科主任鄒旭教授介紹，八段錦具有800多年的歷史，對慢病、急性病、重癥患者的正氣恢復(fù)有協(xié)同作用，達到強健身體、氣血流暢的效果，從而提升人體陽氣以及代謝功能，增強自身對抗?jié)穸镜哪芰Α?/p>
針對新冠肺炎疫情，體育總局氣功中心專門推出了健身氣功養(yǎng)肺方，各地也相繼推出了一些針對肺功能提升的處方。這些健身氣功處方可使鍛煉者根據(jù)身體狀況“精準練功”。處方編排精妙，具有繼承傳統(tǒng)、活學活用、針對性強、容易推廣等優(yōu)點?，F(xiàn)拋磚引玉，談?wù)勛约旱腻憻掦w會。
（一）掌握“關(guān)竅”
健身氣功不神秘，是歷代養(yǎng)生修煉者智慧的結(jié)晶。晉代醫(yī)家葛洪在其代表作《抱樸子》中提出：“凡養(yǎng)生者，欲令多聞而體要，博見而善擇，偏修一事，不足必賴矣?！逼浯笠馐巧朴陴B(yǎng)生的人，要有廣博的知識，能抓住要領(lǐng)和關(guān)鍵，具有正確認識和選擇的能力，偏聽偏信，固執(zhí)片面是不可取的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：知其要者，一言而終。不知其要者，流散無窮。這句話的意思為：知道它的關(guān)鍵點，一句話就把它概括完了。不知道它的關(guān)鍵點，說的再多也無用。
很多人在練習健身氣功·八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”時，只是活動肩部，很多人斤斤計較于動作的規(guī)范，手型什么樣？手到哪個位置翻轉(zhuǎn)？從哪里落下來？落到哪里再翻掌？等等。其實這些都不是重點，當然不是說動作規(guī)范不是重點，而是當練習者把注意力全部放在手臂動作上的時候，卻忘了“調(diào)理脾胃”才是這個動作的核心，“關(guān)竅”是“力在掌根，上撐下按，舒胸展體，拔長腰脊”，從而牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩的作用。如“雙手托天理三焦”勢的“關(guān)竅”：不在于上面之手，而在于全身上下之貫穿，故有調(diào)理三焦之效。如“左右開弓似射雕”意守重點部位：開弓勁達脊背，意至食指商陽。
八段錦 起勢抱球樁
八段錦
雙手托天理三焦
八段錦 左右開弓似射雕
鍛煉健身氣功，不是針對人所患的病，而是調(diào)整人的體質(zhì)，加強經(jīng)脈的通導性，使氣血通暢，增強人體的內(nèi)動力。有人在鍛煉健身氣功時，有的動作不規(guī)范、不到位，只是當作廣播操鍛煉，很難達到健身氣功鍛煉的應(yīng)有效果。
鍛煉健身氣功“要不失本元，要圍繞調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心進行，要遵循運動技能的形成規(guī)律，不超越練功階段，不違背練功原則及功法技術(shù)、理論方法、特點和作用”。平常練習時，根據(jù)自身狀況、季節(jié)特點，選擇一套功法或幾個動作，提倡“精準練功”。隨著動作熟練后，再明白動作循行的經(jīng)絡(luò)走向、重要關(guān)竅，意識要似有實無，不可執(zhí)著。
（二）體悟“神似”
有氣韻而無形似，則勝于文；有形似而無神似，則華而不實。鍛煉健身氣功也如此。健身氣功是以陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等傳統(tǒng)理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為基本特點，強調(diào)意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。健身氣功外面是形、里面是功，只有在熟練動作的基礎(chǔ)上似乎是忘了動作（不想動作）在做動作，聚精會神的意守和內(nèi)觀體內(nèi)的氣機運動流行狀況，才能收到更好的練功效果。對于健身氣功來說，不是神與形體運動相結(jié)合，呼吸隨形動順其自然協(xié)調(diào)；就是意念與呼吸相合而身體動作順其自然，相輔相成。
孟子云：“大匠能與人規(guī)矩，不能使人巧”，規(guī)矩是可以傳授的，但技巧是需要自己實踐體悟進行總結(jié)，即所謂“師傅領(lǐng)進門，修行在個人”。鍛煉健身氣功要做到明理，可從體悟各式動作的規(guī)格、要領(lǐng)入手，漸而再體悟功法中形、氣、神融合的不同層次等。
健身氣功鍛煉要根據(jù)自己的身體狀況、季節(jié)等特點，摸索適合自己的“運動養(yǎng)生”方案，不拘泥某個功法，不糾結(jié)某個動作要求，可自己進行“加味方”。如八段錦“雙手托天理三焦”動作，有人上肢伸直受限，可緩慢將上肢伸至“極限邊緣”，意念將上肢伸直，保持抻拉狀態(tài)，循序漸進鍛煉。練八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”勢，轉(zhuǎn)腰時意念“左升右降”，充分牽拉胸脅兩側(cè)的經(jīng)脈及按摩五臟六腑。健身氣功鍛煉要堅持慢練自悟，一日若不鍛煉，如桑拿天穿濕衣，渾身不自在。堅持鍛煉會感覺渾身舒暢，舒適感全身蔓延，口中有玉液……
其實，我們的身體就是最好的藥物，“求人不如求己”。大道至精至簡，貴在踐行堅持，掌握“關(guān)竅”，體悟“神似”，從關(guān)注外在動作向精神內(nèi)觀氣機運行轉(zhuǎn)進，體驗真氣的流通和內(nèi)勁的順達，收獲健身氣功帶來的健康。
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