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學(xué)會以下幾點，讓你的武當(dāng)太極拳更上一層樓！

太極拳習(xí)練者技術(shù)的提高及動作掌握情況一般分為基礎(chǔ)、提高、自如三個階段。每個技術(shù)階段對習(xí)練者的技術(shù)要求要領(lǐng)是不同的。

基礎(chǔ)階段的技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng)是：體松心靜、身體中正、安舒自然、動作，技法規(guī)范準(zhǔn)確、動作輕靈平穩(wěn)、舒展柔和、眼隨手走、神態(tài)自然。這個時期練習(xí)時要注意：動作要慢，力量要輕，動作的運動路線要圓。

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提高階段的技術(shù)要領(lǐng)主要表現(xiàn)在：動作上下相隨、連貫圓活、虛實分明、呼吸自然。這個時期練習(xí)時要注意：動作銜接要連貫，動作力量要輕柔，身體各部位的配合要完整。

自如階段訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)是：以意導(dǎo)體、分清虛實、以氣運身、氣力相合、神韻充盈、從容自如。追求意氣形的完美結(jié)合，內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)?。這個時期要注意的是：要意識領(lǐng)導(dǎo)動作，動作和呼吸配合要順暢，動作做到剛?cè)嵯酀Ａ?xí)練者應(yīng)糾正注重表面形式的錯誤觀念，盡量追求“用意不用力”的境界?，F(xiàn)將太極拳練習(xí)中出現(xiàn)的通病和糾正方法表述如下：

01、僵硬

表現(xiàn)：有剛無柔，精神緊張，動作不協(xié)調(diào)，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學(xué)者之通病。

糾正：首先要從松上入手，提示學(xué)員精神放松，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習(xí)一兩個動作體會松，如太極起式。

02、聳肩

表現(xiàn)：肩向上聳。

糾正：肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時就是最好的松肩，多做松肩去體會，也就是聳肩松肩。

03、抬肘

表現(xiàn)：做動作時，肘抬過高，沒有沉肘之意。

糾正：肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會。

04、挺胸

表現(xiàn)：開胸過大。

糾正：解決開胸過大的方法是，講練拳時的要點和要求，具體是用尺度功法中的抱樹法來解決，或是多觀摩名家演練視頻來糾正或調(diào)整。

05、凹胸

表現(xiàn)：含胸過度，塌腰肩前卷。

糾正：講明含胸的意義和方法，具體解決的方法可以通過靠墻法來解決。

06、彎腰

表現(xiàn)：彎腰就突臀。

糾正：首先要理解太極拳身正的含意，具體是可站站樁增加下肢力量，轉(zhuǎn)換時要扣腳，以腰帶身。

07、跪膝

表現(xiàn)：弓步時前膝過足尖，上身前低。

糾正：練練樁功，弓步時注意沉后胯，具體是做野馬分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。

08、胯緊

表現(xiàn)：腰不靈活，胯松不下來，大腿根處凹不進去。

糾正：注意松胯，以腰為軸，轉(zhuǎn)腰時先讓大腿根處凹進，松下來，特別是轉(zhuǎn)換重心，左右旋轉(zhuǎn)時，首先要注意松胯，具體多練轉(zhuǎn)換動作，前弓后坐練習(xí)。 

09、浮

表現(xiàn)：腳根離地和松勁，氣上浮，動作不沉穩(wěn)。

糾正：首先應(yīng)注意氣沉丹田，轉(zhuǎn)換時腳的扣擺角度要對，邁步時要做到曲膝、松腰、送腰，頂頭懸。具體是專項練習(xí)抽胯練習(xí)。 

10、低頭、仰頭

表現(xiàn)：練太極拳時低頭，特別在轉(zhuǎn)換時低頭，在轉(zhuǎn)換時仰頭是整體后仰。

糾正：首先正確理解頂頭懸，百會穴上領(lǐng)，下頦里收眼平視，具體是照著鏡子打拳，邊做邊看。 

11、緊張

表現(xiàn)：努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。

糾正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具體練習(xí)單式，理解動作要領(lǐng)，從熟上去求。

12、晃身

表現(xiàn)：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。

糾正：首先頂勁領(lǐng)起，以腰為軸，具體在老師的指導(dǎo)下對玉女穿梭一式進行練習(xí)可解決晃身問題。 

13、動作不到位

表現(xiàn)：動作不到位，內(nèi)勁不到位，眼神不到位。

糾正：對某些不到位的動作強化練習(xí)，之后進行整體練習(xí)直到熟練，并且在行功走架時要眼隨身轉(zhuǎn)，以意領(lǐng)氣。 

14、眼無神

表現(xiàn)：眼不知所向，閉眼或睜大眼。

糾正：首先眼不離三線，具體是向前眼不離胸線，向左眼不離左線，向右不離右線。前按眼要遠(yuǎn)視，回收時，眼神要內(nèi)視。 

15、自我滿足

表現(xiàn)：練習(xí)一段后，便覺得自己什么都會，不認(rèn)真練習(xí)，夸夸其談。

糾正：樹立正確的練拳思想，要有學(xué)無止境，藝無止境的思想，堅持把太極融入到

附：下面武當(dāng)山系列活動也將邀請到了鐘云龍大弟子顧師寧傳授武當(dāng)太極拳，希望大家不要錯過機緣！

武當(dāng)山最美金秋與您相約，

八天九夜“問道武當(dāng)”

2018太極研修游學(xué)活動開始報名啦！

各界拳友和微信公眾平臺太極養(yǎng)生堂（Taichitang）粉絲們期待已久的每年一次的武當(dāng)之行又要開始了！

這次我們選擇了武當(dāng)山最美的金秋時節(jié)……

本期活動（10月17日下午17點--10月26日早8點）人數(shù)我們限定在12人以內(nèi)，5人成團。

每一次的武當(dāng)山之行，收獲的不僅僅是太極拳，還有道家思想、文化、生活體驗以及這亙古無雙仙境，天下第一仙山的美景。最主要的是讓大道回歸心靈深處，享受一份寧靜，其實武當(dāng)山之路就是人生的一次修行！

2018金秋“問道武當(dāng)”太極拳研修游學(xué)活動安排