文 | 孫滿長(zhǎng)
編輯 | 鹿鳴
樁功的練習(xí)是太極拳重要的基本功之一。
古人云“打拳無樁步，房屋無立柱”，顧名思義，練習(xí)樁功對(duì)練好太極拳十分重要。
練樁功的好處有四
1.習(xí)拳者通過樁功的練習(xí)提高拳技，提高專業(yè)素質(zhì)，壯內(nèi)健外，意氣勁形，其根本環(huán)節(jié)得到搞好；
2.通過樁功的練習(xí)，把意念、呼吸、動(dòng)作的配合協(xié)調(diào)，使意、氣、力三者合為一體；
3.通過練習(xí)樁功，使拳架動(dòng)作沉著、輕靈、剛健又柔韌的勁力內(nèi)蘊(yùn)；
4.通過站樁，達(dá)到柔中寓剛、棉里藏針、周身圓活、力撐八面，提高“下盤”的穩(wěn)固性，更重要的是為練好太極拳打下良好的基礎(chǔ)。
為此，
我們?yōu)閺V大的太極拳愛好者們，
推薦和介紹“太極拳內(nèi)功——十八樁功”。
十八樁功”的內(nèi)容：
1
渾元樁
練習(xí)要領(lǐng)：
兩腳與肩同寬而立，兩手臂平端于身體側(cè)前方，平行于地面，兩掌距離同肩寬，虎口張圓，手指微彎，體前與手臂之間呈圓形，沉肩墜肘，圓襠松胯，泛臀，虛領(lǐng)頂頸，立身中正，下頜微收，舌頂上腭，氣沉丹田，逆式呼吸，要求呼吸到極限，周身渾元一體。
2
低樁
屬太極拳中最低的一種樁功，通常以大腿與地面平行的步型稱為低樁。如：雀地龍、跌叉、赴地錦（左右步）、大捋（左右步）等等。
3
活樁
以太極拳的組合動(dòng)作練習(xí)。如掤、捋、擠、按的組合進(jìn)行緩慢的練習(xí)。
練習(xí)要領(lǐng)：
動(dòng)作慢勻柔順，心意形氣都要處在平和之狀態(tài)，這種練法體能消耗少，能量極位較高，能夠體會(huì)到體內(nèi)氣的鼓蕩，采取逆式呼吸，隨著動(dòng)作的開合與呼吸配合而進(jìn)行。該樁由于在不停地運(yùn)動(dòng)，故此稱為“活樁”。
4
按球樁
練習(xí)要領(lǐng)：
要求兩腳與肩同寬而立，雙手臂在體前平抬起，高于小腹，兩掌心向下，平行于地面，兩手虎口相對(duì)應(yīng)，兩臂松肘坐腕，兩掌心內(nèi)含，如按兩球入水一般，呼吸自然，兩手一起下按，微微起降，大有按球在水中浮頂之意，故稱“按球樁”（圖4）。
5
朝陽樁
練習(xí)要領(lǐng)：
兩腳與肩同寬而立，雙手抬起，高與胸平，兩掌心向前，掌指朝上，兩臂呈下弧形彎曲，腰胯松沉，泛臀并微下坐，逆式呼吸，兩掌心向著太陽升起或降落的方向，卯時(shí)向東，酉時(shí)向西，故稱“朝陽樁”（圖 5）
6
川字樁
練習(xí)要領(lǐng)：
兩腳與肩同寬而立，兩手抬起，掌心向后，高與耳齊，寬與肩并同高。手指自然向上，手指微屈，掌心內(nèi)含，虎口張圓向外，襠圓泛臀，沉肩墜肘，兩腋暢松，逆式呼吸，以氣運(yùn)身，由于外形像川字，故稱“川字樁”（圖6）。
7
開合樁
練習(xí)要領(lǐng)：
兩足自然分開，略寬于肩而立，身輕體松，兩掌臂體前呈平圓環(huán)抱于前，待胸臂間有氣感后，環(huán)手臂徐徐做開合練習(xí)。開是吸，意念要有吸納天地之勢(shì)；合是呼，意念要有合陰陽之意。主要用來鍛煉人身體對(duì)開合的感受，故稱“開合樁”（圖7、8）。
8
上合樁
練習(xí)要領(lǐng)：
兩腳與肩同寬而立，兩手臂上舉過頭，掌心向下，兩掌指相對(duì)，虎口圓撐， 兩臂環(huán)抱成斜立圓形，沉肩墜肘，氣沉丹田，松腰松胯，目視前方，而后雙目垂簾，逆式呼吸，舌輕頂上腭，可溝通任督兩脈，行氣順達(dá)，產(chǎn)生唾液不可吐，而分?jǐn)?shù)口咽下，古稱之為“金津玉液”，其功有溫養(yǎng)之效（圖9）。
9
托抱樁
練習(xí)要領(lǐng)：
兩腳與肩同寬而立，兩手在體前自然抬起，與小腹平，兩掌心向上，手指相對(duì)，十指微張開，有托球之狀，松腕，兩臂呈弧形環(huán)抱，氣沉丹田，逆式呼吸（圖10）。
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