王宗岳《太極拳論》中說：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”這里提出了太極拳的“懂勁”問題。懂勁，又分為懂自己的勁與懂對(duì)方的勁，所謂“知己知彼”。在懂自己的勁與懂對(duì)方的勁中，“知己”的功夫又是關(guān)鍵，拳諺說：“懂勁功夫，七分在己，三分在人?！边@充分說明了太極拳“知己”功夫的重要性。不懂自己的勁，就談不上懂對(duì)方的勁。我們邀請(qǐng)名家老師談?wù)勌珮O拳的“知己功夫”——懂自己的勁。
曾乃梁：如何練習(xí)太極拳的“勁兒”
在太極拳練習(xí)中，很講究對(duì)勁力的把握。王宗岳《太極拳論》講：“由招熟而漸悟懂勁，有懂勁而階及神明?！边@里講了練習(xí)太極拳的三個(gè)階段：招熟、懂勁、“勁兒”是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中對(duì)勁力的一種表述，不僅太極拳講“勁兒”，所有的武術(shù)拳種都是講究“勁兒”的，無論是練習(xí)武術(shù)套路還是技擊散打，都要求懂勁、用好勁力，這是武術(shù)練習(xí)中一個(gè)很重要的問題。我們?cè)诰毩?xí)太極拳中，注重太極拳勁力的練習(xí)，就抓住了練習(xí)的關(guān)鍵?？墒牵谶^去的教科書中，對(duì)武術(shù)的“勁兒”沒有進(jìn)行過很好的定義。我認(rèn)為，“勁兒”是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中各種力量運(yùn)用的方法與技巧的總稱。首先，“勁兒”就是一種力。這種力在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中被稱作“勁兒”，而其他的體育運(yùn)動(dòng)都是稱作力，所以有人講：“體育就是力和美的結(jié)合?！笨傊?，體育運(yùn)動(dòng)離不開力。但是，為什么在武術(shù)和太極拳中，要講“勁兒”呢？我認(rèn)為，武術(shù)和太極拳中所謂的“勁兒”，就是一種活力，是一種巧力，是一種整力。之所以叫“勁兒”，主要是為了區(qū)別于僵力、拙力、笨力、局部的力量。所以，所謂的“勁兒”，就是一種活力、巧力、整力。就太極拳而言，其勁力的形態(tài)分為蓄和發(fā)；從外部的表現(xiàn)形式來說，有明勁和暗勁；從強(qiáng)度上分，有剛勁和柔勁……等等，還有其他的形式來劃分。不管如何劃分，太極拳的“勁兒”就是一種靈活變化的力。
神明。所謂“招熟”階段就是規(guī)范動(dòng)作，熟練技法。然后，通過熟練掌握太極拳的拳式動(dòng)作，達(dá)到“懂勁”。這個(gè)“懂勁”，我認(rèn)為就是懂得太極拳的活力、巧力、整力，掌握這種勁力，并能夠熟練運(yùn)用。最后，由“懂勁”再達(dá)到“神明”。什么叫“神明”？我認(rèn)為，所謂的“神明”就是在太極拳的勁力運(yùn)用上達(dá)到了自動(dòng)化的程度，形成了條件反射——遇到來力，不用想就能自然而然地反應(yīng)對(duì)待，把對(duì)方發(fā)出去。這種狀態(tài)有如神助，就是所謂的“神明”。其實(shí)，從生理學(xué)角度講，這種狀態(tài)就是人體形成了條件反射，達(dá)到了自動(dòng)化的程度。比如雜技演員，在演出中出現(xiàn)了一些意外情況，失去了平衡，要摔下來，有經(jīng)驗(yàn)的演員會(huì)自然而然地調(diào)整重心，保持平衡，使演出順利進(jìn)行。還有老司機(jī)開車遇到險(xiǎn)情，他會(huì)不假思索地處理，從而避免車禍。所以，“神明”就是不假思索的自動(dòng)化反應(yīng)。這是太極拳勁力運(yùn)用的高深階段，需要經(jīng)過千錘百煉的刻苦訓(xùn)練才能達(dá)到。
總之，懂勁之后，就能做到開合自然，轉(zhuǎn)換自如，而達(dá)到了“神明”，就到了一種隨心所欲的階段。這時(shí)，他不受規(guī)律的約束，而是熟練地掌握了規(guī)律，一舉一動(dòng)都符合規(guī)律，所謂“明規(guī)矩、守規(guī)矩，脫規(guī)矩，合規(guī)矩”。懂勁階段是連接“招熟”和“神明”的階梯，所以，練習(xí)太極拳，做到懂勁是非常重要的。
太極拳對(duì)“勁兒”的表述很多，比如聽勁、化勁、走勁、換勁、發(fā)勁、抽絲勁、螺旋勁、丹田勁、引勁、沉勁、提勁、掤勁、捋勁、按勁……等等。對(duì)太極拳的勁力，每個(gè)老師都有自己的體會(huì)和理解，因此，太極拳的勁力就有了各種說法。這也說明，太極拳在運(yùn)用上，勁力是很豐富的，是非常全面的。下面我想重點(diǎn)講講如何練習(xí)太極拳的“勁兒”，以及在練習(xí)中要注意的問題。
第一點(diǎn)，要講究整勁
武禹襄說：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣?！苌砉?jié)節(jié)貫串，勿令絲毫間斷耳?！边@里講得非常準(zhǔn)確到位，把練習(xí)太極拳時(shí)，勁力運(yùn)行的順序講得非常明白。練習(xí)太極拳要達(dá)到“懂勁”，首先要明白勁力運(yùn)行的順序?！捌涓谀_”，就是講要通過蹬腳，產(chǎn)生一個(gè)反作用力，傳遞上來。這就是所謂的“問地要力”。在一開始練拳就要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，不能用局部力量。許多初學(xué)者往往運(yùn)用的是局部力，沒有用上腰腿的力量。腰腿的勁力是非常重要的。懂得了這個(gè)勁力的運(yùn)行順序，就要加強(qiáng)練習(xí)腰腿的力量。我認(rèn)為，武禹襄的這段話有兩個(gè)重點(diǎn)：一個(gè)是根，一個(gè)是梢。中間不過是一個(gè)勁力傳遞的過程，勁力是由腳到膝、到胯、到腰、到肩、到肘、到手來傳遞的，經(jīng)過了七個(gè)環(huán)節(jié)。當(dāng)然，也可以肩肘發(fā)力，這樣就是五個(gè)或六個(gè)環(huán)節(jié)。但是，重要的是這個(gè)力的根在腳，由腳而起。這就要求發(fā)力時(shí)，腳必須給地面一個(gè)作用力，獲得一個(gè)反作用力，然后通過腰胯、肩肘傳遞到手。發(fā)力時(shí)，要明白力的根，明白力的傳遞順序，更要明白發(fā)勁的力點(diǎn)。這樣才能發(fā)出整勁。
第二點(diǎn)，要陰陽相濟(jì)
王宗岳《太極拳論》講：“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)方為懂勁?！边@里講了懂勁的原則是“陰陽相濟(jì)”。什么叫陰陽相濟(jì)呢？就是我們平時(shí)講的“運(yùn)柔成剛”“柔行氣，剛落點(diǎn)”“柔運(yùn)化，剛發(fā)勁”。要掌握好“剛和柔，虛和實(shí)”的辯證關(guān)系，才能真正懂勁。初學(xué)者往往不能理解陰陽相濟(jì)的原理，把太極拳的松柔做成了松懈、松軟，沒有掤勁。太極拳的勁力應(yīng)該是柔而不軟，松而不懈。另一種錯(cuò)誤是要努力表現(xiàn)太極拳的勁力，造成了局部用力，形成拙力僵勁。從健身來說，這種練習(xí)方法氣血瘀滯，不利于血液循環(huán)；從攻防技擊角度看，這種練習(xí)方法使勁力都滯留在局部，而不是整體力量。這些都是錯(cuò)誤的。在太極拳練習(xí)中，要先求順，再求勁。也就是開始練習(xí)時(shí)，要注意動(dòng)作的順?biāo)?，體會(huì)由腿而腰而手的整體勁力傳輸過程，不要一開始就發(fā)力。在動(dòng)作順?biāo)旌螅侔l(fā)勁。另外，拳論講“運(yùn)勁如抽絲”，講的就是勁力要輕柔、連貫，這樣才能體會(huì)出太極拳勁力的節(jié)節(jié)貫串。
第三點(diǎn)，掤勁和螺旋勁貫穿始終
一般人認(rèn)為，太極拳的掤勁非常重要，練習(xí)太極拳，掤勁要貫穿始終，這是非常正確的。但是，我在教學(xué)中、練習(xí)中感覺到，螺旋勁也是貫穿始終的。太極拳要求首先要練好自己的勁力，這個(gè)勁力就是掤勁。掤勁不是用僵勁向外支撐，而是一種對(duì)拉的勁，比如一手向上掤，另一手向下按，形成對(duì)拉、對(duì)撐的勁力。這是一種飽滿圓撐的力量，就像輪胎充滿了氣，向外膨脹的勁力。除了掤勁外，螺旋勁也是貫穿始終的，它是一種支配我們身體進(jìn)行螺旋纏繞的力量。陳式太極拳講纏絲，楊式太極拳講螺旋。螺旋勁是一種旋轉(zhuǎn)折疊的勁力，應(yīng)該說是所有太極拳的共性，只不過有的表現(xiàn)得明顯一些，有的表現(xiàn)得不明顯，但勁力的運(yùn)行都是螺旋旋轉(zhuǎn)的。我認(rèn)為，這種螺旋運(yùn)動(dòng)，在健身養(yǎng)生和技擊上，都有重要的意義。太極拳是內(nèi)走螺旋，外走弧形，實(shí)際就是督脈的命門穴與任脈的關(guān)元穴的蓄發(fā)開合，是命門穴與關(guān)元穴前后的螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)，上下的運(yùn)動(dòng)則是百會(huì)穴與涌泉穴的對(duì)拉拔長(zhǎng)。這種螺旋運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)五臟六腑起到按摩作用，還能起到陰陽相濟(jì)、陰陽平衡的作用，這對(duì)養(yǎng)生健身具有很好的效果。另外，從攻防技擊的角度看，這種螺旋運(yùn)動(dòng)也能很好地化解對(duì)方的勁力，使對(duì)方的勁力落空。因此，太極拳的螺旋勁在養(yǎng)生和技擊上都具有重要的作用。
第四點(diǎn)，要做到知己知彼
太極拳首先要練習(xí)知己的功夫，這就要求練拳時(shí)要做到“眼前無人似有人”，也就是說，單獨(dú)練習(xí)套路和單式動(dòng)作，都要帶著敵情來練。這樣才能培養(yǎng)自己的聽、化、拿、發(fā)的能力。單練的時(shí)候，要注意對(duì)拉對(duì)撐，注意纏繞折疊。當(dāng)然，這些都是要在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)。在單獨(dú)練習(xí)時(shí)，單式操練是非常重要的，可以把太極拳的動(dòng)作單獨(dú)拿出來進(jìn)行練習(xí)。在單操的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行推手練習(xí)。推手練習(xí)時(shí)，不要計(jì)較勝負(fù)，而是著重勁力方法的體驗(yàn)。
第五點(diǎn)，長(zhǎng)練短用，慢練快用
現(xiàn)在的太極拳除了健身，還有表演的功能，因此，一般來說，動(dòng)作都是舒展大方，很有美感。但是，在舒展大方中，也還是要有攻防意識(shí)。在真正運(yùn)用時(shí)，攻防的動(dòng)作就比較小、比較短促。這就是練習(xí)時(shí)幅度大，使用時(shí)幅度小，這就叫“長(zhǎng)練短用”。另外，為了體悟太極拳的勁力，太極拳的動(dòng)作比較緩慢，但是真正使用起來，動(dòng)作則是非?？斓?，這就是“慢練快用”。這也是一種“陰陽相濟(jì)”。
總之，練習(xí)太極拳做到“招熟”比較容易，做到“懂勁”，就比較難了，而達(dá)到“神明”就更難了。也正是如此，太極拳才有魅力，讓我們終生追求，享受太極。（待續(xù)）
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