身具五弓，并可一一進(jìn)行單獨訓(xùn)練，可將兩腿視為兩張弓、身為一張弓、兩臂為其兩張弓，統(tǒng)一協(xié)調(diào)配合在一起即形成五弓齊發(fā)一體整勁。
（一）腿弓的練習(xí)
腿弓練習(xí)可從以下幾個方面著手進(jìn)行練習(xí)
1、兩腿要求一前一后，先將身體中心中垂線調(diào)置在兩腿中間位置，兩腿支撐勁力分配成五、五均擔(dān)雙沉，身體各部基本不動，而兩膝作外射和回收反復(fù)連環(huán)動作。
2、也可以雙膝或順向或逆向劃圈，從大逐漸變小，就勢就而再成前后直線運(yùn)動，意念兩腿如簧，壓縮、放開，再壓縮、放開，就此練習(xí)兩腿的彈力。
3、一腿下坐，另一腿弓步外崩，要有明顯的崩力。
4、上臺階腿勁練習(xí)，即前步前邁，落地實踩，后腳跟步虛步。
5、下臺階腿勁練習(xí)，即后腿抬腳后落踩穩(wěn)座胯，前腳隨收為虛步。
6、旱地拔蔥即兩腿并步齊步直腿硬性提氣上蹦，可練習(xí)提上拔下就地騰空之腿力。
7、正五行和隅五行走步練習(xí)。
人身全身體重均系兩腿之力支撐，尤其是太極拳有一條腿的說法，腿力功夫不到，就好比一座豪華大樓之主體，盡管華麗堂皇，然而卻基礎(chǔ)不固，難于承受上部之壓力，自然由于基礎(chǔ)不支，將避免不了一必然結(jié)果終將會倒塌無疑。初學(xué)者往往會忽視腿功腿力的練習(xí)，只重視注意上肢兩膊之搏擊鍛煉，其實腿之功夫一點也不亞于兩臂，只強(qiáng)不弱。腿力不強(qiáng)，不能八面支撐，當(dāng)遇外力。軟弱垮塌，自身不固，何能再談?chuàng)舻箘e人。足見腿力的鍛煉是最實在的，就而來不得絲毫馬虎和取巧，最好的辦法就是多練架子和樁步功。太極拳架子可有上、中、下三盤練習(xí)方法，我?guī)煾冈偃?諄諄告誡我們師兄弟們腿功練習(xí)決沒有什么投機(jī)取巧、捷徑秘笈可言，一個“練”字自才是真諦。
有了腿力就有了腿功，有了腿功，才能談及上腿弓，兩腿為兩張弓，一蹬一踩，先練兩腿下坐支撐之力，武派郝架太極拳腿法表現(xiàn)出前腿弓，后腿彎跪，兩腿如一條腿之意識形態(tài)概念，練習(xí)時意念仍在兩大腿跟和腳腕上半尺內(nèi)。每當(dāng)外力加于自己本身時，在右效彈簧伸縮范圍內(nèi)，這個有效范圍與自身功力程度成正比，就等于他人在按動自身兩腿之彈簧機(jī)關(guān)，就而形成對方力之越長越打，自己腿部隨勁下勢彈簧越壓越緊，其反彈力當(dāng)然也就越足。自身穩(wěn)如泰山，一有良機(jī)彈力而出。自是簧力十足，作用他人自然是威力尚見。
又發(fā)勁方式也不是因人而異，有人發(fā)力雙足雙沉，兩足自是十指足趾抓地，擏得人出。有人前腿弓虛步，后退蹬實而后腿跟步進(jìn)勢。有人兩足如似壓翹撬板，身形蕩悠將勁崩出，還有人先兩膝前射，而后雙膝回收。全在個人習(xí)慣以及隔熱體驗，即無死板定勢，總之，勁起腳跟，兩腿就是兩張弓。兩腳底和兩大腿跟為弓梢，兩膝為弓背。
（二）身弓的練習(xí)
其它各部基本不動，氣沉于下直貫足底，接下有三分之一的一股氣量由夾脊提氣上頂頭頂泥丸宮，謂之含胸拔背，各氣又重而回歸丹田，用小肚向外腆就而發(fā)力。
所謂身勁即為身弓，恰似水蝦在要跳動之前的樣子，先將中腰拱起，以蓄其力，才能彈跳的更遠(yuǎn)，由如嬰兒在母胎尚剛成形時背彎朝天，仍先天之形，而太極拳身法有含胸拔背極似其形。發(fā)勁打出腰勁、背勁、腰勁，尚有前擁勁，身、背、臂對拔勁和旋腰勁，體現(xiàn)著太極拳杠桿、螺旋力，仍顯示著柔、撐、彈、顫、抖其形，又有象驢打滾起來后，皮膚抖顫之形態(tài)，又特像男人小便后那種生理反應(yīng)身體哆嗦打顫的樣子。拳譜上講：“發(fā)勁如皮燃火”“如火燒身”，發(fā)勁全過程好比身前有一團(tuán)正在熊熊燃燒火團(tuán)或是一塊溫度極高燃燒正旺的火紅的木炭，當(dāng)我出手剛要觸及到它時，迅速反應(yīng)到我們身體神經(jīng)中樞系統(tǒng)那種情景。這都是發(fā)勁身弓之樣子，不過太極拳動作的豎圓橫圈功夫越好，則運(yùn)動的弧線圓圈即會越發(fā)見小而亦。身弓還有另一層意思，其目的又在于給發(fā)勁氣血之運(yùn)行暢路。
身弓內(nèi)功心法
太極拳發(fā)勁內(nèi)部氣之運(yùn)行運(yùn)用有三
其一
是由前往后翻，武術(shù)界所言謂：“由先天往后天”，蓄勁吸氣，將氣凝集于丹田，再由丹田將氣出，經(jīng)身軀任脈經(jīng)腋窩、行肘窩、過內(nèi)關(guān)而貫行四肢，其為經(jīng)絡(luò)路線經(jīng)陰面任脈走行。
其二
俗言謂之：“由后天往先天”，是先聚氣、氣貼脊背，經(jīng)夾脊、通肩井、肘尖、手背而布行于四肢。
其三
此形式“氣”運(yùn)行路線為一圈，先練氣存于丹田，接下引氣下行達(dá)至腳底涌泉穴，使三分之二仍留存腳底，所分出的三分之一的一股重返丹田，沿督脈引氣至后背夾脊，又一分三，一支過脖后上勢上升到頭頂百會，叫虛領(lǐng)頂勁，另外兩支到兩臂，從陽面分布四肢。太極拳發(fā)勁氣血運(yùn)行以意引氣大多以從督脈走勢，但也不排除根據(jù)所需由任脈運(yùn)行的可能，因為督脈為大動脈，流行的是從心臟剛流注出來的最新鮮血液，有利于吐故納新。內(nèi)家拳談氣血運(yùn)行，氣而在先，血而在后，這就是和外家拳稱血氣方剛，血在頭而氣在后，此即為它們之間的分水嶺。太極拳雖也可以作為一種氣功來認(rèn)識，但它們究竟還是有所區(qū)別，氣功練法是靜中求動，而太極拳是動中求靜，氣功練法勢氣運(yùn)行大周天和小周天，然而太極拳走氣方法從上所述即可知，其運(yùn)行路線成十字線。
要練習(xí)腿部勁力的互換，即前腳力交后腳、后腳力交左腳，和左腳力交右腳、右腳力交左腳，退時前腳先吃力，前腳蹬、后腳踩，要養(yǎng)成優(yōu)良習(xí)慣。
將兩腿兩張弓、身一張弓、兩臂兩張弓，統(tǒng)一協(xié)調(diào)配合在一起，就而形成五弓齊發(fā)之一體整勁。
（三）臂弓的練習(xí)
單練臂弓時，身體其它各部基本不動，然后出兩臂而圓撐，兩肩微微前送，其目的是為了使兩肩更活，兩臂松勁沉肘，將力集中在兩腕，座腕、掌心外吐，掌根發(fā)力，練習(xí)時可單掌，也可雙掌一塊練習(xí)。
兩臂為兩張弓，與人推手或進(jìn)行對陣搏擊，上以兩膊相擊。并且將太極拳的八種手法，即四正手棚、捋、擠、按和四隅手采、洌、肘、靠有機(jī)的配合、組合成招進(jìn)行防御和攻擊，八法中，棚子居以首位，其勢圓撐如弓，是太極拳萬勢變化之源，左臂一張弓，右臂一張弓，
發(fā)勁凝聚功率全展現(xiàn)在兩臂而達(dá)指掌，發(fā)勁如放箭，一觸即刻體現(xiàn)閃電霹雷。
前面所述用勁講過發(fā)勁則有長勁、短勁和長短勁三種形式，在這里臂弓練習(xí)的時候當(dāng)然也相應(yīng)按著著三類形式加以練習(xí)。
練習(xí)臂弓長勁、短勁、長短勁仍可結(jié)合呼吸吐納進(jìn)行，其姿勢動作過程如下
兩臂輕輕圓撐捧起，或左足先上步而跟右步，或右足先上步而跟左步，上步跟步的同時，兩臂就而朝內(nèi)，掌心向里朝自身前前檀中穴回收，并伴隨就勢深吸一大口氣，練氣向下直行貫于下肢兩足涌泉穴，兩臂向內(nèi)收臂時，頭部下頦微向里收，繼而兩掌外翻變?yōu)檎菩南蛲?，即緩而慢向外推掌，又自然形成含胸、而背部微向上提為拔背，掌外推肩、身后拉成身、臂對拔之勢，又推掌之時，頭頂泥丸宮即百會上頂，腰以下氣宜直下沉于涌泉，武派太極拳兩臂出勢特點意念著重點擊在小指側(cè)掌腕橈骨寸關(guān)節(jié)處，就在兩臂前伸之前，邊前伸可邊從口縫里微微張口絲絲向外吐氣，要將氣緩緩圖凈，而下肢兩腿腳腕以上少半尺內(nèi)要吃上力，
掌的出勢也不是直捅出去的而成螺旋前伸，就此，掌面也按著五行各屬其位，掌心為中央戊己土，指尖為丙丁火，掌根為任奎水，小指側(cè)為庚辛金，大拇指側(cè)為甲乙木，單講指上也有它們各自的五行列屬，如是以大拇指為中心就而進(jìn)行旋勢，它們就而以小指而起分別依次則按金、木、水、火、土順序排列，相對應(yīng)臟腑經(jīng)絡(luò)歸屬從大拇指往后數(shù)成心、肝、脾、肺、腎，另一種情況以中指領(lǐng)動其它各指旋動，也就是以中指為中央戊己土，進(jìn)行掌上的變化。
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