丹田，歷來養(yǎng)生家和武功家們都很重視，他們把練功的希望都寄托在這里，認為這是人體練丹的好地方。他們認為丹田不是一個點，也不是一個穴位，而是一個區(qū)域，是一片田。種麥子的地叫麥田，生長稻谷的地叫稻田。而在人體練丹的地方就叫丹田。丹田是元陰之本，真氣生發(fā)之處，人體生命動力之源泉。能鼓舞臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的新陳代謝，使之流轉(zhuǎn)循環(huán)自動不息，生活因此得以保持，生命亦賴以相繼。所以，稱它是“性命之祖”、“十二經(jīng)之根”、“五臟六腑之本”，為人體中一個極其重要的部位。因為丹田是“呼吸之門”，又是任、督、沖三脈所起之處，全身氣血匯集之所，又稱之謂“氣海”。
意念活動，是丹田鍛煉的最有效方法，通過意念調(diào)節(jié)呼吸，氣貫丹田，使丹田混元真氣鼓蕩，日積月累，聚而成丹，達到水至渠成，循環(huán)任督二脈，通達四肢百骸。又由于丹田部位是性命之祖，生氣之源，經(jīng)脈之根，所以，用意識對丹田部位進行強化刺激，加強丹田之氣，對培養(yǎng)元氣，增進內(nèi)功，對今后的外練功和技擊能起著良好的作用。
所以，以意念為主體，輔以動作增強意念的強烈感，是丹田混元功的主導(dǎo)支柱。
二、功法修持
1、預(yù)備式：在平地或床上坐下，頭身自然端正伸直，松肩含胸，腹部宜松，口眼微閉，頭頂百會與會陰成一垂直線，鼻尖、臍和丹田應(yīng)在這條直線上，身體略向前傾，兩小腿交叉盤起，左腿在上，右腿在下或右腿在上，左腿在下均可，以個人感覺自然、舒適為宜。然后，兩手于丹田前結(jié)太級印(圖
1)，舌舐上腭，全身放松，鼻呼鼻吸，自然呼吸，做到自然放松，松而不軟，緊而不僵。
2、合抱太極：預(yù)備坐式坐好后，兩手與胸相距約30公分，兩手指似彎非彎，似夾非夾,勞宮穴相對成抱球狀，兩手指分開相距
3—5公分(圖2)。然后兩手慢慢向兩側(cè)拉開，如此兩手來回開合練習(xí)，但要求兩手的開合動作越慢越好，好似手中抱著一個注了氫的氣球，松之怕飛脫，過緊又怕擠破碎，合則慢慢按扁氣球，開則仿佛氣球彈性力把兩掌撐開。用心去體感它。開時吸氣，合時呼氣，鼻吸鼻呼，自然呼吸，呼吸一定要做到深、勻、細、長。兩手在開合時繼續(xù)體會兩手間這個氣團的感覺，當(dāng)練功者達到一定功夫時就有氣感，并感到兩手用很大力量也拉不開(或合不攏)時，這說明你所做姿勢正確，氣感的位置也最好。
3、混元歸一：當(dāng)“合抱太極”一式習(xí)練五分鐘左右，兩手間氣感很明顯時開始做外氣內(nèi)收的“歸一功”(圖3)。兩手在胸前相距三公分左右抱住氣團不動，意想這個氣團分成兩個小氣團，分別從兩手內(nèi)勞宮穴進入，并沿兩臂上行到胸部(膻中穴)合
二(小氣團)為一，成大氣團再沿胸腔下落到“下丹田”。在吸氣時引導(dǎo)，每吸一次氣引導(dǎo)一遍，連續(xù)引導(dǎo)三遍，呼氣時任其自然，用意不用力。(氣團運行線路如圖11所示)三次引導(dǎo)完后，兩手再自然下落到丹田處，內(nèi)外勞宮穴相對疊放在下丹田處(圖
4)。意注下丹田，用順腹式呼吸法意守下丹田，即：意想下丹田好似一個氣球，吸氣時慢慢的漲大，呼氣時慢慢的縮小，并按順時針方向旋轉(zhuǎn)，意守下丹田三十分鐘左右為宜。
4、氣歸丹田：用順
腹式呼吸法意守下丹田30分鐘后，兩臂與肩同寬向前平伸，手心向上，高與肩平，全身放松(圖5)。意想兩手心各托一個又熱又重的氣團，意念1分鐘后(即有氣感)，兩手慢慢向左右分開成側(cè)平舉(圖6)。兩手掌自左右兩側(cè)緩緩向頭頂上方合攏(圖7)，同時以鼻吸氣，意想大自然浩然之氣，日月星辰隨手掌貫入“百會穴”，兩手掌到頭上方時再翻轉(zhuǎn)手掌(掌心向下)經(jīng)面前慢慢下按(圖8)。同時鼻繼續(xù)吸氣鼓小腹，意想日月星辰等氣團進入下丹田。兩掌按至下丹田處后再翻掌，慢慢又恢復(fù)側(cè)平舉(同時以鼻呼氣)，當(dāng)兩臂成側(cè)平舉后正好呼完氣，然后又再吸氣貫氣，如此連續(xù)貫氣三次(即做三次呼吸)。貫氣第三次吸氣后，兩掌下按腹部時，兩手內(nèi)外勞宮穴相對疊放在下丹田處(圖9)。此時閉住氣(不呼也不吸)，兩手呈順時針方向輕松揉按下丹田三圈，再逆時針方向揉按三圈，揉按完后兩手不動，再以鼻將氣徐徐呼出。
5、閉息收功：接上式，臀
胯膝緩緩向下用力，上身慢慢向前俯，兩手抱住丹田(圖10)。隨下沉身之勢鼻徐徐吸氣進入腹腔，同時收腹提肛使丹田元氣上升。從而形成形成上擠之勢，造成腹腔兩脅得氣徐徐隆起，氣吸滿后略停三秒，再徐徐起身，鼻徐徐呼氣，同時小腹放松，元氣下沉丹田，使小腹自然鼓起。以上動作連做七次，收腹沉身和鼻呼吸要配合一致。
三、功效說明
此功習(xí)練半月左右后，下丹田柔中存剛的氣團即可形成(形成后即感小腹飽實甚至變大，并有熱、脹、涼等因人不同的感覺，有些人開始腹中腸鳴、放屁、打嗝等；這些都是正常效應(yīng)，都是體內(nèi)開始聚氣成團的現(xiàn)象)；
一般人練此功后都有食欲增強，飲食有味，睡眠鼾暢，精神特好。有病之人練功后將會疼痛減輕，消失或是“氣沖病灶”(即有些人練功幾天后，會出現(xiàn)這里痛，那里痛的現(xiàn)象，是氣團在體內(nèi)尋找病灶，正氣與邪氣爭斗的現(xiàn)象)。只要堅持練一段時間就會消失，病也隨之根除，永不再患。有了“氣團”就奠定了氣功入門的基礎(chǔ)，為以后的健身治病、保護身體提供了物質(zhì)條件。比如說，可以調(diào)動“氣團”去疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達到強身健體，打通大小周天之目的(周天運行路線如圖12)。此外，在遇到外來的打擊有必要做正當(dāng)防衛(wèi)時，可調(diào)動氣團于某部作保護層，能馬上產(chǎn)生一種超常的防衛(wèi)功能，還能防震抗擊、抗打、抗壓、避刃等；起到一定的自衛(wèi)作用。
不過這個“氣團”雖是一種物質(zhì)，一種能量流，但它應(yīng)是受大腦意念所支配調(diào)度的。初練氣功者大腦意念與“氣團”的聯(lián)系還不是很靈敏的。所以要加強大腦統(tǒng)帥功能的鍛煉，不斷地加深意念與氣團之間的聯(lián)系就會越來越密切，開始是氣隨意行，逐步發(fā)展到意到氣到，進一步就“意氣相隨”，甚至達到“意氣同步”的境界。
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