陳家溝19世老拳師、黃埔軍校教官——陳鳳山，早年編寫太極拳資料頗多，其后人在逐步整理中，《太極拳傳統(tǒng)練法》即為其中一篇。
陳鳳山《太極拳傳統(tǒng)練法》
太極拳的傳統(tǒng)練法是由松入柔(化剛為柔)，積柔成剛，剛復(fù)店柔，以致剛?cè)嵯酀亲罡叩囊蟆?br>
致忽隱忽現(xiàn)，忽剛忽柔，到連剛?cè)岬暮圹E都有看不出來。
此拳之運動不在速而在緩慢，君須細心揣摩，由粗大到細小，能如此運動，將來功夫成時，其速無比。輕緩即是重快，太極拳是重意不重形，但這是對功夫深者而言之。
傳統(tǒng)練法是:始而意動，繼而內(nèi)動，然后形動。是內(nèi)動帶外形，外形合內(nèi)勁，由內(nèi)及外，以外引內(nèi)，最后做到內(nèi)外結(jié)合，表里一致。
內(nèi)動包括兩種:一是內(nèi)臟肌肉的動向安排;二是內(nèi)氣的流向貫注都是用意來指揮的，以調(diào)活血氣，暢通經(jīng)絡(luò)為功能。以纏絲勁的技擊方法為應(yīng)用，其由外及內(nèi)的鍛煉方法為前輩家所遵奉。
內(nèi)動方法是心靜用意，身正體舒，舉動輕緩，動作弧形，如意谷左旋邁步，則眼神先去，直射平視，脊骨節(jié)節(jié)松沉，胸腹內(nèi)部先微行右轉(zhuǎn)，眼隨意動，身腿一動，步隨身轉(zhuǎn)，呼為開發(fā)，吸氣時氣歸丹田呼氣時為勁貫四梢，通過旋腰轉(zhuǎn)脊，使用權(quán)丹田勁上形者為旋腕轉(zhuǎn)脫而達於手尖，下形者為，旋螺轉(zhuǎn)腿而達於足尖。
隨著動作的一開一合，腹式呼吸的一呼一吸，內(nèi)臟輕微的作上左右大小不等的弧形活動，可起到自我按摩的作用。血氣經(jīng)絡(luò)，血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn)。
太極拳對經(jīng)絡(luò)血氣的作用，早在 1958 年曾在北戴河機關(guān)療養(yǎng)院用經(jīng)絡(luò)測試器做過實驗，結(jié)果證明，在練太極拳后，血液循環(huán)加速生理機能指標(biāo)亢進普遍提高，練前不平衡的經(jīng)穴得到了平衡、改善。
證明拳對經(jīng)絡(luò)血氣的運行是有良好影響的。起到了療病、保健，增理體質(zhì)，以及提高技巧的功能。螺旋式的弧形動作內(nèi)有剛?cè)醿煞N力量，每一種動作的開合、虛實、起落、旋轉(zhuǎn)都是由一個個圓圈而構(gòu)成的
陳鑫說:“好手一招一個太極，妙手一動一個圓圈。圈中有剛有柔，有沉有輕，在動作中帶有弧形劃圈的形象。初練由大到小，純男后便得心應(yīng)手，心身相應(yīng)，方能得到一動則內(nèi)外上下無有不動。人體形有手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、膝圈、胯圈、足圈。內(nèi)臟能隨著輕輕旋轉(zhuǎn)，內(nèi)外上下左右，自然柔活的同時，協(xié)調(diào)動作，精練致極小一圈，到?jīng)]圈時，方歸太極真妙界也?！?/p>
練太極拳時，全身意在蓄神，不在氣，氣在則滯，用氣者無力，養(yǎng)氣者純剛，舍己從人，引進落空，始可四兩拔千斤也。
在推手中，不要舍近求遠，要作到舍己從人，從人則活，由己則滯。務(wù)要知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝。在活動中隨轉(zhuǎn)隨換，以己粘人必先知人，在轉(zhuǎn)關(guān)發(fā)動中，始能不先不后，不高不低，如箭射靶，一射即中。
粘體要靈活，方見虛實之妙，進退須有轉(zhuǎn)合，機由己發(fā)，力從人借，發(fā)勁要上下相隨，乃有一往無敵之精神，立身要中正不偏，方能八面支撐。邁步有臨淵之感，能粘住然后自靈活。拳經(jīng)云:“僻打推壓得進步，纏繞背靠皆相依?！币龅讲回澆毁崳患安浑x，身法中正，一氣貫串，在動作中及能得機得勢，切勿錯過此機，瞬息萬變，如錯過不能得也。
走架時要慢而不快，意要用到正點上，否則滑過枉費功夫耳。靜動要分清虛實，實非全然站實，實中有虛。虛非全然無力，周身均離不開這虛實開合，走架時著著留心，切不可馬虎了事，快而滑去，如神不守舍，心猿意馬，寧可不練，練亦無益，請為三思!!!
陳鳳山（1909-1982），字鳳岐，又名風(fēng)山。陳家溝陳氏十九世，師承陳克忠，抗戰(zhàn)時期就職于黃埔軍校七分校。
抗戰(zhàn)勝利后在陜西安康政府工作，曾獲甲等候選人資格。解放后回原籍，在陳家溝鄉(xiāng)供銷社任會計。拳法先后得到陳溪南、陳克忠、陳應(yīng)銘（老白胡）、陳茂森、陳照丕等前輩指導(dǎo)，在黃埔軍校還曾學(xué)習(xí)郝玉朝在軍校的教學(xué)架。功夫日進，深悟拳理，頗得太極拳精髓。曾一度改編小架，命名小新架，并撰寫拳架功法拳譜以及練拳體會。上世紀(jì)70年代在家鄉(xiāng)和焦作等地設(shè)點授拳，生徒眾多。其行拳舒展大方、形神兼?zhèn)洹⑦M退自如、意氣相隨，與人推手能以一著應(yīng)萬變，將人發(fā)出不露形，武德高尚，從不傷人。為人謙虛、正直、忠厚。
陳鳳山主要弟子有： 陳國安、陳國瑞、陳國慶、陳國勝、陳中義、陳海周、張肖、王守全、葉肅美、武振興、陸旭東、陸慧敏、王彩霞等、陳海周、孫樹松、劉泥鰍、王保壁、王保英、郭二頭等。
陳鳳山《陳氏太極拳練架須知》
在練架未開始前，端正而立、心靜神收(?)、無思無慮、意守丹田，專(?)等動作開始，應(yīng)做好以下準(zhǔn)備：如兩足平(?)齊、距離尺許，兩足與肩同寬上下一條線，虛領(lǐng)頂勁、頭正頸直，兩眼向前平視、下顎微向后收，胸稍含（能含胸則自能拔背），氣沉丹田、沉肩墜肘、腰活襠圓、胯根微向后收，斂臀調(diào)襠、尾閭中正、上下分清虛實，周身靈活。切勿僵硬，周身必須完整一氣，在練架時一式連一式，相連不斷，達到一氣呵成，有時勁斷意不斷，意斷神可接。
動作要與呼吸自然結(jié)合（棚捋為吸、擠按為呼），上下相隨、一動皆動、一靜皆靜；在動作中運動如抽絲、邁步為貓行；輕沉緩急、隨機(?)而動；在輕松緩慢中切忌用力，如勉強用力則血脈不通而橫氣填胸，反而對身不利，故在初練時只叫用意不用力方能靈活運用，也就是叫去掉身上原來僵勁、另換靈勁，故不叫用力、只叫圈大圈圓，周身活動自然，如用氣則滯、不用氣則靈，時時注意清氣上升、濁(?)氣下降；周身靈氣節(jié)節(jié)通暢，運氣到點時歸于丹田，足趾抓地如樹生根，就能穩(wěn)重靈活，也就是乘行氣剛落點，拳論是(?) “能叫上身輕如柳絮、叫足下如棉花”，在心機發(fā)(?)動、一動全動下，先意動而后形動，周身到處是圈，圈圈相連，虛實分明；依序而進、如(?)法運行、一動一靜、時時要有如臨深淵、如履薄冰之感。
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