“藏”是冬季養(yǎng)生的主題，所謂“冬藏”，就是指人們到了冬天，應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息，具體應(yīng)重視以下幾個(gè)方面。
早睡晚起 避寒就溫 冬季作息時(shí)間宜早睡晚起，因?yàn)樵缢杀ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而晚起可養(yǎng)人體陰氣，躲避?chē)?yán)寒。
飲食宜溫減咸增苦冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋補(bǔ)又抗寒；多食紅薯好處多多。可能的煲湯來(lái)喝如鯽魚(yú)湯，白蘿卜骨頭湯，枸杞雞湯等生冷、油炸及寒性食物，以免損傷陽(yáng)氣或陰液；同時(shí)要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。
堅(jiān)持鍛煉適可而止冬季鍛煉應(yīng)注意兩點(diǎn)：一是不主張?zhí)绯烤?；二是不能運(yùn)動(dòng)到“汗流浹背”。最好選擇散步、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。
時(shí)令蔬菜：
12月：青菜、卷心菜、博菜、芹菜、蘿卜、塌菜、薺菜、慈菇、花菜等1月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、蘿卜、慈菇等
2月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、菜尖等時(shí)令水果：12月(冬季)
櫻桃番茄 紅香蕉 雞蛋果 木瓜 草莓 百香果 楊桃 無(wú)花果 番石榴 牛奶蕉 鶴首瓜 觀賞南瓜 果蔗 臺(tái)灣青棗 黑提子 人心果 檸檬 菠蘿 油梨 柑橘橙1月(冬季)
木瓜 紅香蕉 櫻桃番茄 楊桃 柑橘橙 青棗 甘果蔗 草莓 番石榴 牛奶蕉 柑桔 觀賞南瓜 無(wú)花果 鶴首瓜
2月(冬季)
木瓜 紅香蕉 櫻桃番茄 楊桃 番荔枝 青棗 甘果蔗 草莓 番石榴 牛奶蕉 柑桔 觀賞南瓜 鶴首瓜
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