工作不拖到最后一刻，絕不會完成；對著電腦想工作，實(shí)際卻在上網(wǎng)、玩游戲……假期過后，不少職場人又要面對萬惡的“拖延癥”了。有調(diào)查顯示，八成多的職場人認(rèn)為自己有“拖延癥”，其中大部分為工作年限在5年以下的職場新人。
“拖延癥”不算病，可犯起來很要命：耽誤工作、影響情緒、破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作，甚至還會拖垮身體。職場專家指出，“拖延癥”除了有職場人自身的原因外，與企業(yè)的績效考核和部門領(lǐng)導(dǎo)的管理也是分不開的。要克服“拖延”的毛病，需要一步步養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣。如果有必要，別人的監(jiān)督也不可少。
八成以上職場人有拖延癥
“就這么定了，晚上11點(diǎn)再開始寫?！毙≈x關(guān)閉了面前空白的word文檔，打開電腦里的綜藝節(jié)目視頻看起來。此時(shí)墻上的掛鐘指著10點(diǎn)零2分。
小謝是北京某房地產(chǎn)國企的辦公室文員，主要工作就是寫寫文件和領(lǐng)導(dǎo)的發(fā)言稿。從吃完晚飯起，小謝就坐在電腦前了，但就是不想寫發(fā)言稿?？磿弘娨暎蠒壕W(wǎng)，看會兒視頻，睡會兒覺，直到凌晨4點(diǎn)他才開始動(dòng)筆，到7點(diǎn)將發(fā)言稿匆匆寫好發(fā)給領(lǐng)導(dǎo)。由于是最后匆忙而作，稿子寫得不夠理想，領(lǐng)導(dǎo)也有些不悅。
“其實(shí)拖延算是一種逃避吧?！毙≈x認(rèn)為自己本來就不愿寫發(fā)言稿，何況又要加班?！懊看我瓿蛇@些自己不喜歡的工作，總會有很大壓力，拖延會讓自己緩解這種壓力，直到最后一刻不得不去面對。事后也會懊悔，但再次面對時(shí)，還是會拖延下去?！?/p>
百度旗下招聘網(wǎng)站百伯曾做過調(diào)查，有86%的職場人聲稱自己有拖延癥，半數(shù)者“不拖到最后一刻，不會開始動(dòng)手工作”。有些職場人的“拖延癥”比較嚴(yán)重，還有可能影響自己的情緒，破壞同事間的人際關(guān)系，甚至可能對身體造成傷害。
加強(qiáng)管理可改善員工拖延
“有言道‘沒有不好的員工，只有不好的主管’。在我看來，職場人有‘拖延癥’的主要原因也在于企業(yè)的績效考核不到位以及部門主管領(lǐng)導(dǎo)的管理不善，職場人自身的原因只是次要的?！庇⒉啪W(wǎng)聯(lián)職場專家苑航認(rèn)為，如果企業(yè)的績效考核更加細(xì)致到位，部門主管根據(jù)實(shí)際情況將員工的工作內(nèi)容做更細(xì)致的規(guī)劃，比如每天需要完成什么，加強(qiáng)監(jiān)督和管理，員工的拖延癥可能就會好轉(zhuǎn)甚至消失。
“但也要注意，有時(shí)員工工作拖延是因?yàn)閷ぷ鞑桓信d趣或者想跳槽，這時(shí)就需要了解員工的情況，采取調(diào)崗等措施，或索性就放他走?！痹泛秸f。
“從職場心理學(xué)講，拖延癥需要職場人建立良好的工作習(xí)慣來克服，讓工作自動(dòng)化起來。”國家心理咨詢師岳文昊建議，有拖延癥的職場人可以制定每個(gè)時(shí)間段的工作目標(biāo)，并提醒自己按時(shí)完成。
“好的工作習(xí)慣往往是逼出來的?！痹牢年徽J(rèn)為要克服拖延癥，最好有同事或領(lǐng)導(dǎo)的監(jiān)督，采取適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)罰措施來激勵(lì)自己。“一般來講，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天。不拖延，一定要堅(jiān)持下來?！?/p>
■ 職場人說
不少職場新人有拖延傾向
●梁飛，北京某IT公司財(cái)務(wù)總監(jiān)
對職場人來說，拖延的毛病每個(gè)人多多少少都會有點(diǎn)，包括我在內(nèi)。只要員工沒有影響正常工作，能夠按時(shí)保質(zhì)保量完成任務(wù)，即使最后一刻完成也沒有什么，一般我也不會為此責(zé)備員工。
我發(fā)現(xiàn)有拖延傾向的確實(shí)有不少都是職場新人，工作沒幾年。我和他們也有過一些交流，有的是個(gè)人習(xí)慣不好，大學(xué)時(shí)就拖拖拉拉，工作之后把壞習(xí)慣帶到了工作中來。有的則是因?yàn)閭€(gè)人能力可能有欠缺，對指派的工作有畏難情緒，總是想著逃避，到最后沒辦法了再做，工作質(zhì)量不敢保證。還有的壓根對這份工作就沒有興趣，畢業(yè)找工作時(shí)誤打誤撞就進(jìn)來了，這樣的員工無疑是在折磨自己。
我覺得對職場新人來講，千萬不要養(yǎng)成做事拖沓的習(xí)慣，否則對今后的職業(yè)發(fā)展都可能有不良的影響。如果是剛畢業(yè)個(gè)人能力達(dá)不到崗位要求，更要提前做，有不會的要及時(shí)與同事或領(lǐng)導(dǎo)溝通、請教，讓領(lǐng)導(dǎo)了解自己的進(jìn)展情況。至于根本就不喜歡這份工作而拖沓的員工，大可以趁早換份自己喜歡的工作，沒必要浪費(fèi)自己的生命，我想對工作有熱情的人是不會拖延的。
■ 對抗拖延
輕中度拖延 自我激勵(lì)結(jié)合詳細(xì)計(jì)劃
有輕度拖延傾向的人，要防患于未然，建議通過自我調(diào)節(jié)的方式改變做事拖拉的習(xí)慣，時(shí)刻告訴自己：“這些事完全能夠并且應(yīng)當(dāng)在預(yù)定時(shí)間內(nèi)很好地完成”。在面對每一項(xiàng)工作任務(wù)時(shí)，都在心里對自己進(jìn)行激勵(lì)。堅(jiān)持在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做完每天的工作，不貪圖在辦公室暫時(shí)的“清閑”，提高工作效率，緊湊有序地安排好工作，工作的壓迫感、滯后感和緊張感都會完全消除，每天輕松下班不是更好嗎？
有中度拖延傾向的人，建議在每天、每周、每月工作開始前，都先擬定工作計(jì)劃，把每個(gè)時(shí)間段的工作任務(wù)盡可能詳細(xì)羅列出來，并把做好的計(jì)劃放在手邊，隨時(shí)對照進(jìn)度，完成的打鉤。如果自己不能很好地履行，可請人監(jiān)督，長此以往養(yǎng)成習(xí)慣，就能慢慢克服拖延。
重度拖延 需重新進(jìn)行職業(yè)定位
而重度拖延癥已不是簡單的“工作計(jì)劃”能解決的問題。表面上看，你完全毫無工作動(dòng)力，每天坐在電腦前就是熬著等下班，其實(shí)手邊已經(jīng)堆了很多事，但就是不愿做，下班時(shí)如離弦的箭一樣飛奔出辦公室，終感解脫，但第二天回來，事情有增無減，痛苦越發(fā)劇烈。分析深層原因，這很可能說明眼前的工作不適合你，如果是一份自己興趣和能力特長所在的工作，是不會出現(xiàn)如此嚴(yán)重的拖延現(xiàn)象的。在興趣主導(dǎo)下的工作，主動(dòng)、積極探究和鉆研事物的動(dòng)力會源源不斷，推動(dòng)著你在工作中有無窮想象力和積極性，即使身體有些疲乏，但精神上也是愉悅、滿足和有成就感的。
因此對于重度拖延癥，該當(dāng)機(jī)立斷，下猛藥治療——重新進(jìn)行職業(yè)定位和職業(yè)規(guī)劃。建議你立刻行動(dòng)起來，審視自我，重新思考自己的職業(yè)興趣、職業(yè)價(jià)值觀和能力特長所在，尋找適合自己的職業(yè)定位。
番茄工作法將龐大任務(wù)分解完成
所謂“番茄工作法”，指的是把任務(wù)分解成半小時(shí)左右，集中精力工作25分鐘后休息5分鐘，如此視作種一個(gè)“番茄”。哪怕工作沒有完成，也要定時(shí)休息，然后再進(jìn)入下一個(gè)番茄時(shí)間。收獲4個(gè)“番茄”后，能休息15至30分鐘。
這樣的設(shè)定是考慮到，對龐大任務(wù)的恐懼和抗拒是導(dǎo)致拖延的重要原因，把注意力集中在當(dāng)下，能幫助人更好地集中精力、擺脫過去失敗的陰影和對萬一任務(wù)完不成的焦慮。而種“番茄”期間的休息安排，能使下一個(gè)30分鐘更有動(dòng)力。堅(jiān)持每天上班時(shí)間至少收獲10個(gè)“番茄”，來敦促自己完成日常工作。當(dāng)然，對于工作的合理規(guī)劃和分解，比單純設(shè)立“番茄鐘”重要得多。
“拖延癥”自測題（指導(dǎo)專家：羅松梅，向陽生涯CCDM職業(yè)規(guī)劃師）：
以下題目，肯定回答得1分，否定回答不得分。
1、不到最后期限不交活兒；
2、上班時(shí)間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開始忙；
3、沒工作計(jì)劃，不懂時(shí)間管理；
4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做；
5、安全感極強(qiáng)：時(shí)間還有，不急；
6、懶散，日復(fù)一日總想著明天再做；
7、每當(dāng)同事或上司詢問工作進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看，再調(diào)整一下”；
8、辦公室里零食一大堆，上班時(shí)間經(jīng)常吃零食；
9、要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后；
10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工；
11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做；
12、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，草草交差，結(jié)果被同事或老板責(zé)怪；
13、厚臉皮，反正別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了；
14、從不主動(dòng)匯報(bào)工作；
15、團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同事都面露難色，不愿和你合作。
自測結(jié)果：得分在0－4分之間，輕度拖延正向你靠近；得分在5－11分之間，中度拖延已經(jīng)絆住了你；得分在12－15分之間，重度拖延讓你病入膏肓。
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