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提高免疫力,飲食運動不能少

    眼下,我國首支新冠疫苗已在多地開打。由于臨床數(shù)據(jù)不足,老年群體暫無法接種。值得注意的是,疫苗對老年人的實際保護效果可能要比年輕人低。疫苗作為“通過主動調(diào)動免疫系統(tǒng)來預(yù)防病毒”的手段,在老年人免疫系統(tǒng)功能較差的情況下,即使接種成功,對老年人的保護力也有限。鐘南山、張文宏等專家就曾多次表示,疫苗只是補充手段,“強大的免疫系統(tǒng)”才是對抗病毒的根本所在。

    眼下,老年人不要把希望都寄托于疫苗,而應(yīng)在做好減少聚集性活動、戴口罩、勤洗手的基礎(chǔ)上,想辦法提升免疫力。

    人體各種免疫細胞都由蛋白質(zhì)組成,如果不能及時補充蛋白質(zhì),機體的抗感染免疫能力和免疫系統(tǒng)內(nèi)部調(diào)節(jié)能力就會下降,從而導(dǎo)致感染惡化。因此,老年人不要信奉“吃素養(yǎng)生”。素食中蛋白質(zhì)、脂肪酸、鐵、鋅等多種營養(yǎng)素都很缺乏,飲食長期不均衡,容易疲憊、反應(yīng)遲緩,免疫力也會越來越差。老年人在日常生活中要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白(牛奶、蛋、魚肉、瘦肉);體重也可以超重一點,偏瘦體質(zhì)在一定程度上反而代表你的免疫力較差。

    另外,對老年群體而言,避免久坐,規(guī)律性運動也能顯著提升免疫力。根據(jù)自身體能,快走、慢跑、太極拳、游泳、健身舞、乒乓球等揮拍類運動都是不錯的選擇,無論形式,只要能堅持,就是“好運動”。此外,仰臥卷腹、半蹲、墻壁俯臥撐等力量訓(xùn)練也比較適合老年人。在進行有氧運動或力量練習后,拉伸訓(xùn)練可成為標配。(杭州市第三人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任  李鵬)

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