中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

　　指導(dǎo)專家

　　動作要領(lǐng)：取站立位，先抬起左腳，屈髖屈膝并以右腳支撐身體平衡。同時兩手握拳，屈肘，兩臂交叉于胸前，保持3~5秒。兩側(cè)輪換，各做5~10次。

　　動作要領(lǐng)：取坐位，將彈力帶兩端固定在體側(cè)，取其中間段套于一側(cè)足部。然后，將足部向身體內(nèi)側(cè)的方向拉伸，與彈力帶進(jìn)行對抗運(yùn)動，保持3~5秒。兩側(cè)輪換，各做5~10次。

　　動作要領(lǐng)：取坐位，將彈力帶兩端固定在體側(cè)，取其中間段套于一側(cè)足部。然后，將足部向身體外側(cè)的方向拉伸，與彈力帶進(jìn)行對抗運(yùn)動，保持3~5秒。兩側(cè)輪換，各做5~10次。

　　徐武華

　　廣州市紅十字會醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師

　　記 者 陳曉琨 攝影 楊  鋒

　　通訊員 孫冰倩

　　夏季是運(yùn)動的熱門季節(jié)，隨著運(yùn)動量的增加，老人出現(xiàn)崴腳的機(jī)會也隨之而上升。踝關(guān)節(jié)急性扭傷之后，老人自身的機(jī)械穩(wěn)定性就會變差，導(dǎo)致機(jī)械運(yùn)動感受功能受損。這么一來，扭傷后的老人就不敢使用踝關(guān)節(jié)，很容易由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)而再次扭傷，形成惡性循環(huán)。

　　廣州市紅十字會醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師徐武華表示，踝關(guān)節(jié)扭傷后，待疼痛和腫脹有所緩解，老人就可以進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，這對預(yù)后的功能恢復(fù)很有幫助。如果患者伴有輕度韌帶損傷，那么建議先進(jìn)行3~4周的保護(hù)性負(fù)重訓(xùn)練。物理治療可以使踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的問題得到緩解，還能預(yù)防再次損傷。

　　第四式：前踏訓(xùn)練

　　第五式：背伸訓(xùn)練

　　第六式：趾間牽引

　　動作要領(lǐng)：取坐位，將彈力帶兩端固定兩手上，取其中間段套于一側(cè)足底處。隨后，將腳掌向前用力踩彈力帶，與之進(jìn)行對抗運(yùn)動，保持3~5秒。兩側(cè)輪換，各做5~10次。

　　動作要領(lǐng)：取坐位，將彈力帶兩端固定在身體前方，取其中間段套于一側(cè)足底處。隨后，將腳掌向后用力背伸，與彈力帶進(jìn)行對抗運(yùn)動，保持3~5秒。兩側(cè)輪換，各做5~10次。

　　動作要領(lǐng)：取站位，先將一橡皮筋套在左腳腳趾中段位置。隨后，用力張開全部腳趾，保持3~5秒，再緩緩恢復(fù)原狀，做5~10次。再將橡皮筋套在右腳腳趾處，重復(fù)相同動作。