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說到腰痛，不少老人都會覺得是腰椎間盤突出癥惹的禍。其實，腰痛有可能是腰肌勞損所引起的。廣州市紅十字會醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師徐武華指出，腰肌勞損的人腰背部常有繃緊感及酸痛感，而且疼痛容易隨著勞累程度而增加，其癥狀可以通過理療及運動來緩解；而患有腰椎間盤突出癥的人常有臀部至腿部的放射性疼痛及牽拉痛，嚴重者需要手術(shù)治療。因此，老人若遇到腰痛，要注意加以鑒別。
對于腰肌勞損的老人，日常生活中需注意多以運動來放松腰部肌肉，使兩側(cè)腰肌的力量恢復(fù)平衡狀態(tài)，才能有效緩解疼痛。
指導(dǎo)專家
徐武華
廣州市紅十字會醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師
出診時間：周二上午，周五下午
出診地點：廣州市海珠區(qū)同福中路396號
記 者 陳曉琨
通訊員 鐘林鋒
第一式：橋式
動作要領(lǐng)：在瑜伽墊上平躺，手腿伸直。然后屈膝，使雙腳靠近臀部踩在墊上，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬。手臂伸直，置于靠近身體兩側(cè)的地面，手掌緊貼地面。使雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，使膝蓋至腳踝與地面垂直，然后將身體重心向肩膀方向移動。保持此姿勢15~30秒，慢慢松開兩手并放下身體回到地面。以10次為一組，每天做1~2組。
功效：鍛煉豎脊肌及臀大肌。
第二式：仰臥位屈伸膝
動作要領(lǐng)：平躺，一手墊在腰后，手掌緊貼地面，兩腳伸直。然后兩腳逐漸向臀部方向移動，使兩膝屈曲，腳掌不離開墊子。當兩膝屈曲至最大限度時，再慢慢伸直雙腳。在屈伸過程中，用墊在腰后的手感受腰部肌肉的收縮，注意用力均勻，將伸縮運動保持在1~2分鐘內(nèi)完成1次，每天做1~2次。
功效：鍛煉淺層多裂肌。
第三式：飛燕式
動作要領(lǐng)：俯臥在墊上，先用兩臂撐起上半身1~2分鐘，使腰部肌肉處于放松狀態(tài)。然后趴在墊上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，再將頭部、兩臂和兩腿用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。每次持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉3～5秒為1次。以10次為1組，每天做1~2組。
功效：鍛煉淺層多裂肌。
第四式：臥位屈膝
動作要領(lǐng)：俯臥，頭部微微抬高，使下巴離開墊子，兩手置于骨盆的髂前上棘處。然后在臀后緩緩抬起兩小腿，使髖部、膝部同時屈曲。當小腿抬到最高點時，保持此姿勢1~2分鐘。
注意在抬腿過程中不要讓骨盆向前傾。每天做1~2次。
功效：鍛煉腹內(nèi)、外斜肌及深層臀大肌。
第五式：坐位伸膝
動作要領(lǐng)：坐在平穩(wěn)的椅子上，腳掌平放于地面上，一手扶在腰后，另一手放在膝關(guān)節(jié)上。然后逐漸抬高小腿，使膝關(guān)節(jié)伸直，保持此姿勢1~2分鐘，再慢慢放下雙腳，使腳掌重新放回地面處。在伸膝的過程中，注意利用扶在腰后的手感受腰部肌肉的收縮，盡量用小肌肉進行收縮運動。每天做1~2次。
功效：鍛煉淺層多裂肌及腹外斜肌。
第六式：骨盆中立位坐立
動作要領(lǐng)：一手扶在腰后，手背貼在腰上，另一手扶在大腿上。保持腰板挺直，然后緩緩坐在平穩(wěn)的椅子上。在入座過程中，始終保持骨盆處于中立位。坐穩(wěn)后，同樣不要放松腰肌，以免讓臀部以不良坐姿陷入椅背處。保持此姿勢1~2分鐘，再慢慢站立。每天做1~2次。
功效：鍛煉淺層多裂肌。
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