來源: 老人報
隨著年齡增大，很多老年人會出現(xiàn)腰酸背痛的毛病。從中醫(yī)的理論來講，氣血不通則痛。造成該現(xiàn)象的原因有兩個，一是身體受了風(fēng)寒，二是老年人本身體虛，肝虛不足。中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋、腎主骨，肝腎虧虛會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛的情況。而脊椎兩旁的膀胱經(jīng)，上部不通，則使人容易受寒，下部不通，引起虧虛，則導(dǎo)致腰膝無力。每日做以下四個動作，能刺激膀胱經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，既能疏通氣血，又能緩解腰背疼痛。
指導(dǎo)專家 廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科 副主任中醫(yī)師 李敏
記者 朱志安 通訊員 金小洣
冰山式
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，兩側(cè)上抬，到頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。做該動作時，腰背盡可能地挺直，動作要柔和且緩慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。
手部抬升式
1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。李主任建議，在抬手時，若有疼痛感，在原動作做稍長時間的停留，這樣有利于緩解肩背的粘黏情況，主動牽伸更有利緩解肩背僵硬。
野兔式
1、小腿與大腿跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前 彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、前額微抬，保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。體位改變可以是身體的血液倒流，讓腦部的血液充盈。李主任強調(diào)，老年人在做此體位改變動作時，動作一定要非常緩慢，高血壓病人慎做。
貓伸展式
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直地面。
2、吸氣，向上抬頭，挺直脊椎。
3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
此姿勢有助提高頸部和脊椎的柔韌性，同時也能訓(xùn)練老年人的平衡性。
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