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老年人不適合那些激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，這時(shí)候可以用一些小動(dòng)作來保健。據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，老年人盤腿坐可以幫助養(yǎng)肺，同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)。
初次練習(xí)，可以采取以下方法。首先，在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進(jìn)?？上葟拿看?0分鐘開始，每周增加5~10分鐘?？蓮纳⒈P開始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。
老年人在平時(shí)多盤腿坐可以幫助養(yǎng)肺護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)然，這樣坐也有一個(gè)缺點(diǎn)，那就是時(shí)間久了容易導(dǎo)致血流不暢，所以，盤腿坐上一段時(shí)間后需活動(dòng)一下。（柯少遠(yuǎn)）
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