健康乃生命之本。每個(gè)人的健康需每個(gè)人自己管理。而你會(huì)管理自己的健康嗎？何裕民教授新近推出的《你會(huì)管理自己的健康嗎》，就是一本教你、幫你分析自己健康狀況，進(jìn)而管理好自己健康，爭(zhēng)取益壽延年的專著。此書(shū)最近由上?？茖W(xué)技術(shù)出版社出版。在此書(shū)中，作者以寬廣的視野，精辟的深度，從生活方式、飲食調(diào)節(jié)、心理健康、慢性病防治等諸多視角，全新闡述了當(dāng)代健康管理領(lǐng)域的新知識(shí)、新趨勢(shì)和新方法，為讀者的自我健康管理提供了一個(gè)具有中國(guó)特點(diǎn)的、可操作的、高效率的新模式。這里摘登該書(shū)的最后一部分“結(jié)束語(yǔ)”，以饗讀者。 ——編者
　　
　　
　　
　　一
　　
　　從健康延年角度說(shuō)，古希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉底已有箴言：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！?br>　　健康長(zhǎng)壽的一大秘訣：就是親近自然、順應(yīng)自然；與此同時(shí)，養(yǎng)成有規(guī)律的、適度的生活方式。這些，對(duì)當(dāng)今浮躁的城市蕓蕓眾生，尤其顯得重要。
　　對(duì)于踮起腳尖拼命趕路的“亞歷山大”年輕人士們，我們更主張你們要學(xué)會(huì)經(jīng)常性地讓軀體和心靈有所松懈與放假，勞碌的心身暫時(shí)得以歇息，繃緊精神—神經(jīng)可以在偷閑中松弛，以便浮躁的靈魂有所歸依與寧謐。須知，即便是再好的車，也不能長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，何況，生命是肉做的，不是鐵打的！
　　別跟我說(shuō)你太忙了！做不到！事情太多了！實(shí)在不行！……告訴你，事情永遠(yuǎn)做不完！而且，你真的想多做一點(diǎn)，就需要活得長(zhǎng)一點(diǎn)，時(shí)間悠著點(diǎn)！
　　別留下羅陽(yáng)之類對(duì)社會(huì)、家人及本人都難以彌補(bǔ)的終生遺憾……別到最后，像于娟一樣，忍著劇痛，病榻上敲鍵盤，含淚寫(xiě)著《此生未完成》……
　　因?yàn)樯M管非常美好，但她其實(shí)只是個(gè)“瓷花瓶”，說(shuō)破就破；破了也許還能修補(bǔ)，但“身價(jià)”大跌；更多的是連修補(bǔ)都不可能……那時(shí)候，一切皆晚！
　　
　　
　　二
　　
　　我們的研究，得出了一系列的結(jié)論：
　　自身行為，關(guān)乎健康長(zhǎng)壽。
　　壽限通常主要是由遺傳決定的，人的壽限長(zhǎng)達(dá)120～150多歲。
　　而折壽因素則完全取決于自我的后天行為及由此造成的機(jī)體傷損。換句話說(shuō)：學(xué)會(huì)生活，學(xué)會(huì)良好的后天行為，減少傷損，則可盡享天年！
　　長(zhǎng)壽與否，還與智慧及知識(shí)相關(guān)；知性人士應(yīng)該更懂得并遵守保健及防范疾病的原則及方法，且更愿意鍥而不舍地執(zhí)行。
　　延年秘訣：節(jié)樽守道，少“扣分”，恪守其“道”；學(xué)會(huì)“節(jié)撙”。學(xué)會(huì)好好活，慢慢拖！不在于獲得多與少，而在于活得短與長(zhǎng)。
　　長(zhǎng)壽與否，也可用“蠟燭現(xiàn)象”解釋：蠟燭火勢(shì)燒得越旺，往往時(shí)間越短。
　　高度發(fā)展的社會(huì)和日益失衡的經(jīng)濟(jì)、生態(tài)、社會(huì)環(huán)境，使得人們長(zhǎng)期處于高度緊繃的慢性應(yīng)激狀態(tài)，并徹底改變了人類的疾病譜和死亡譜。今天，導(dǎo)致人們夭折的已經(jīng)不再是營(yíng)養(yǎng)不良、急性感染。
　　慢性非傳染性疾病漸漸占據(jù)了疾病譜和死亡譜的首位。
　　營(yíng)養(yǎng)不良、急性感染等傳統(tǒng)的常見(jiàn)疾病，今天的醫(yī)學(xué)對(duì)策常常是綽綽有余，效果不錯(cuò)的！但慢性非傳染性疾病則不然，它易于防范，卻難于用現(xiàn)有的醫(yī)療對(duì)策有效糾治。即便初步控制了，也代價(jià)昂貴，易于復(fù)發(fā)。
　　營(yíng)養(yǎng)不良性疾病及傳染性/感染性疾病，原因比較單一，完全可以用線性方程解釋其病變過(guò)程；故人們針對(duì)性的措施?？墒砧豕闹А?br>　　而其他慢性病的機(jī)理，通常要復(fù)雜得多，絕非單純的線性方程所能揭示。
　　因此，慢性病是今人折壽的主要原因。
　　但慢性病折壽是相對(duì)的。幾乎所有的常見(jiàn)慢性病都可以防范，借助綜合措施，有效防范了，阻擊了，依然可以盡享天年！
　　生活方式是影響壽命和導(dǎo)致諸多慢性病的主要因素。
　　經(jīng)濟(jì)及社會(huì)發(fā)展，對(duì)民眾康壽的影響巨大！生活方式改變對(duì)期望壽命提升的貢獻(xiàn)，大于純粹治療疾病的高科技手段！
　　好消息是人類期望壽命延長(zhǎng)了！壞消息是延長(zhǎng)的壽命中，將有25%的時(shí)間會(huì)與癌癥、冠心病等的慢性疾病相伴隨。因此，人人需要未雨綢繆，早做準(zhǔn)備！
　　中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“上工治未病”，未病，即“亞健康”狀態(tài)。它是從健康到疾病過(guò)程中的“中間站”，其成因主要源于生活方式。本質(zhì)上是一類持續(xù)的慢性應(yīng)激狀態(tài)。癥狀為疲勞或某種指標(biāo)不正常，或出現(xiàn)某一單一癥狀，且其過(guò)程可逆、可康復(fù)，也有可能發(fā)展為慢性疾病。
　　慢性病大都“非天降之，人自為之”。慢性病的發(fā)生，往往是諸多因素疊加后的效應(yīng)，往往表現(xiàn)在“沙堆”效應(yīng)。
　　可以用打牌的“同花順”現(xiàn)象來(lái)解釋癌癥、冠心病、高血壓等慢性病及猝死、卒中的發(fā)病機(jī)理；是多重因素（多張牌）疊加，誘發(fā)了癌癥等慢性病。因此，杜絕癌癥等慢性病同樣需“同花順”理論，需要從多個(gè)環(huán)節(jié)切入。
　　慢性疾病的發(fā)生發(fā)展是有警示的，就像已經(jīng)手握三張、四張牌了，這時(shí)候，需千萬(wàn)謹(jǐn)慎，對(duì)這些警示信號(hào)充分重視，千萬(wàn)別湊上最后一張牌。
　　除了平素防范健康“管涌”外（“管涌”，即不健康的方式所導(dǎo)致的健康慢性損害過(guò)程），重要的還要做好“關(guān)鍵點(diǎn)”、“臨界點(diǎn)”的預(yù)防，也就是要注意“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”的阻擊。就像是出現(xiàn)了“堰塞湖”后，需要隨時(shí)防范其潰堤，山洪暴發(fā)（類似與卒中、猝死等）。
　　
　　
　　
　　三
　　
　　在長(zhǎng)期的研究及臨床對(duì)癌癥等的防范中，我們還總結(jié)出了適合于今人的一系列的保健防病，幫助守住健康，延年益壽的方法與對(duì)策：
　　強(qiáng)調(diào)須學(xué)會(huì)從容以對(duì)，保健從優(yōu)化性格與個(gè)性做起。
　　學(xué)會(huì)投資及管理健康，認(rèn)識(shí)先行，努力提高自我“康商”，提高自己的健康指數(shù)，并持之以恒。
　　強(qiáng)調(diào)：“情商”重于“智商”，“康商”重于“情商”。
　　設(shè)定了評(píng)估“康商”的五個(gè)維度：健康文化、健康意識(shí)、健康行為、健康感受、健康參數(shù)，并給出了具體的改進(jìn)方法及措施。
　　主張適度放慢生活工作節(jié)奏，學(xué)會(huì)遵循“二八定律”。且就如何實(shí)施高效卻又適度的慢生活，給了具體建議：例如，強(qiáng)調(diào)做任何事情“別越界”，合理安排時(shí)間，有張有弛，控制欲望，少為妙等。
　　提示了如何告別生活陋習(xí)，起居有常，改變不良習(xí)慣。
　　“管好嘴”誰(shuí)都知道！但如何從合理飲食開(kāi)始，阻斷疾病滋生，守住自我健康，卻需要正確知識(shí)及技巧。
　　在第一手研究資料基礎(chǔ)上，我們總結(jié)提出了“合理膳食的七原則”。
　　同時(shí)強(qiáng)調(diào)：參考《中國(guó)居民膳食寶塔》時(shí)，應(yīng)根據(jù)國(guó)情，至少打個(gè)“七折”！
　　我們的結(jié)論：今人之百病，大半起于“心”。
　　我們的研究，第一次實(shí)證方式，揭示了“心身共軛”機(jī)理，闡明了今天臨床很多疾病及癥狀，其實(shí)是有明確的心理根源的。
　　因此，養(yǎng)生首先要注重“養(yǎng)心”。安頓好心，是今人健康活著的第一要義。
　　如何養(yǎng)心，既復(fù)雜，又簡(jiǎn)單：書(shū)中詳細(xì)作了闡述：例如如何禪定安心；洞悉“舍得”奧秘；學(xué)會(huì)規(guī)避劣性應(yīng)激；學(xué)會(huì)有效傾訴等。
　　臨床長(zhǎng)期的癌癥診療經(jīng)驗(yàn)，促使我們形成了頗為系統(tǒng)且有效的“中國(guó)式心理調(diào)整方法”：“何氏心理管理十八招”，書(shū)中不吝篇幅，作了闡述。
　　
　　
　　四
　　
　　從理論層面說(shuō)，我們?cè)诙鄠€(gè)國(guó)家級(jí)大課題的支撐下，結(jié)合幾十年的臨床探索和數(shù)萬(wàn)例的第一手調(diào)研資料，提出了中國(guó)特色的健康管理新模式。
　　在我們指導(dǎo)下，程羽博士歸納了中國(guó)健康管理新模式：
　　“多環(huán)節(jié)切入+狀態(tài)調(diào)整+線性干預(yù)”。
　　所謂“多環(huán)節(jié)切入”，就是說(shuō)今天的保健，不能只是一兩個(gè)環(huán)節(jié)，諸如“管好嘴、邁開(kāi)腿”是對(duì)的，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！
　　前面介紹的癌癥防范的“多字”方針：知、醫(yī)、藥、心、食、運(yùn)動(dòng)、社會(huì)等，就是典型案例。
　　所謂“線性干預(yù)”，就是原因阻斷：血脂高了，降低血脂；血糖高了，控制血糖；這是西方醫(yī)學(xué)的優(yōu)勢(shì)，值得借鑒。
　　所謂“狀態(tài)調(diào)整”，則是中國(guó)式的特點(diǎn)：比如，虛弱狀態(tài)的綜合調(diào)整，疲勞狀態(tài)的調(diào)整，諸如此類，不一而足，體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)的優(yōu)勢(shì)。
　　三者有機(jī)組合，更有助于健康的維持和延年益壽！
　　為了便于理解，舉個(gè)典型案例：兩年前，在某地電視臺(tái)健康講座現(xiàn)場(chǎng)，一位60歲剛過(guò)的肥胖男性找到我們，氣喘吁吁地提問(wèn)：他一直不注意健康管理，胡吃海喝，從不鍛煉，且脾氣暴躁，一輩子與煙酒打交道，雖然早就偏肥胖了，總認(rèn)為自己身體不錯(cuò)。但近年來(lái)明顯不行，氣喘吁吁的，身高才170厘米的他，體重已經(jīng)超過(guò)98公斤，四高（血脂、血糖、血壓、尿酸），心前區(qū)老是憋悶感，已經(jīng)明確冠狀動(dòng)脈有嚴(yán)重阻塞，雖然煙已經(jīng)戒了，但酒還是少不了，怎么辦？要鍛煉，動(dòng)一動(dòng)就喘得厲害，心臟科醫(yī)師禁止他活動(dòng)，不動(dòng)，體重仍在一個(gè)勁地長(zhǎng)；不吃，餓得慌，吃了只是長(zhǎng)肉；現(xiàn)在已經(jīng)無(wú)法上樓了，平地走都困難得很……
　　當(dāng)時(shí)，我們給了幾個(gè)綜合建議：一、盡快找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師，全身調(diào)整，特別是控制心臟問(wèn)題；二、一旦可能，盡快心臟裝支架，防范“堰塞湖”潰堤（心臟猝死）；三、支架裝完后，盡可能遵循健康生活方式，控制體重，力戒各種壞習(xí)慣，改善代謝，提高全身機(jī)能狀態(tài)。然后，他尋找我們幫他中醫(yī)藥調(diào)理（我給他用的是“真武湯”加味，一段時(shí)間換換方），同時(shí)，第一時(shí)間配合做了支架；因?yàn)樯镭P(guān)，故又主動(dòng)參與了生活方式的多方面優(yōu)化，特別是飲食控制，且基本能夠堅(jiān)持……兩年后，他的全身狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，體重控制在85公斤上下；能夠漫步走上3～4公里。他自己感到：今非昔比，情況好多了！
　　這案例就充分體現(xiàn)出了“多環(huán)節(jié)切入+狀態(tài)調(diào)整+線性干預(yù)”的健康管理模式：此人當(dāng)時(shí)心臟問(wèn)題很嚴(yán)重，隨時(shí)有可能心肌梗死發(fā)作，屬于“堰塞湖”潰堤，如果這樣，后果嚴(yán)重，故建議支架盡快安裝，以避免此類惡果！此屬線性干預(yù)。
　　顯然，此人光裝個(gè)支架并不解決問(wèn)題，改善心功能亦是重點(diǎn)，全身羸弱狀態(tài)的調(diào)整也很重要，故中醫(yī)藥辨證，歸為“脾腎陽(yáng)虛，水氣凌心”，故真武湯加味，綜合糾治，他由于吃后感到不錯(cuò)，故堅(jiān)持服藥多日。此為狀態(tài)調(diào)整。
　　此君素來(lái)不注重生活方式合理與否，如果不從源頭上控制體重及血脂等，即便是裝了支架，很快便阻塞，身體其他方面的功能同樣岌岌可危！因此，建議從多個(gè)環(huán)節(jié)著手，包括一步一步地進(jìn)行力所能及的活動(dòng)（他裝了支架后，早期也只是能在家里走走），控制飲食，調(diào)控情緒等，一點(diǎn)點(diǎn)地，體重等有所下降，情況逐步改善，此乃“多環(huán)節(jié)切入”。
　　而在血糖一節(jié)中介紹的某企業(yè)總裁的一過(guò)性高血糖反應(yīng)，由于這位年輕領(lǐng)導(dǎo)的病情態(tài)勢(shì)不是很兇險(xiǎn)，短期內(nèi)不存在“堰塞湖潰堤”等嚴(yán)重惡果之可能，因此，線性干預(yù)只是表現(xiàn)為不斷以血糖數(shù)值為參照，調(diào)整糾治方法，而不一定采取過(guò)激的西醫(yī)學(xué)措施！他需要防范的只是“溫水煮青蛙”長(zhǎng)期滯后效應(yīng)。