中醫(yī)里面有句：骨正筋柔則氣血自流，這句話的意思是：我們身體各部位的骨骼只要保持在正確的位置，身體內(nèi)部的氣血流動就會順暢循環(huán)于全身，沒有阻礙。
而氣血流則風(fēng)自滅，意思是：氣血流動通達(dá)自如，那么風(fēng)邪就會自行消亡，而中醫(yī)說的風(fēng)邪就是六邪之一：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，且風(fēng)邪為六邪之首。因此風(fēng)邪能自行消亡對身體康健肯定是大好的事情。
總結(jié)起來就是：人如果坐的正、站的直、行的穩(wěn)就有利于氣血流動，氣血暢通了人就會身體健康、少有疾患。
但現(xiàn)代人很多都有骨不正、筋不柔的情況，身體特別僵硬，氣血循環(huán)也不暢，于是各種亞健康體質(zhì)隨處可見。
所以適當(dāng)?shù)睦顚τ谏眢w氣血循環(huán)有著重要作用，但除了拉筋，也需要有一定的力量練習(xí)才行，兩者相輔相成，肌肉既要有力量包裹住骨骼，同時也要有柔韌性，那么今天分享8個在家靠著門框就能拉筋的動作，一定要收藏起來！
動作1、拉伸側(cè)腰
站立在門框旁邊
雙手上下握住門框
呼氣，收緊核心
對側(cè)的髖部向遠(yuǎn)處推出去
感受左側(cè)側(cè)腰的拉伸
停留10-12個呼吸
換另外一側(cè)繼續(xù)拉伸
動作2、拉伸胸肌
保持站立姿勢
右手伸直掌心握住門框
身體微微的側(cè)身感受胸肌拉伸
保持10-12個呼吸
換另外一側(cè)繼續(xù)拉伸
動作3、拉伸手臂外側(cè)
保持站立姿勢
左肩內(nèi)收，左手掌握住門框
身體微微轉(zhuǎn)向?qū)?cè)
保持10-12個呼吸
換另外一側(cè)繼續(xù)拉伸
動作4、拉伸手臂外側(cè)
站立姿勢準(zhǔn)備
左手屈肘貼緊門框
感受手臂外側(cè)的拉伸
保持10-12個呼吸
換另外一側(cè)繼續(xù)拉伸
動作5、拉伸身體側(cè)面
站立姿勢準(zhǔn)備，雙手向上伸直
呼氣，收緊核心，身體向右側(cè)彎
左側(cè)髖部盡量靠近門框
拉伸身體左側(cè)
停留10-12個呼吸
換另外一側(cè)繼續(xù)拉伸
動作6、拉伸脊柱
站立姿勢準(zhǔn)備，雙手向上伸直
雙手抓住門框上方
注意收緊腹部，拉伸整條脊柱
保持10-12個呼吸
動作7、拉伸大腿前側(cè)
左腿屈膝，腳掌落地
右膝落在身體后側(cè)
感受大腿前側(cè)拉伸
停留10-12個呼吸
前后腿交替繼續(xù)拉伸
動作8、拉伸大腿后側(cè)
仰臥在地面，左腿向上伸直靠墻
腳尖回勾，感受左腿后側(cè)拉伸
保持1-2分鐘，換另外一側(cè)繼續(xù)拉伸
聯(lián)系客服
