舉手之勞保健康（十）拉筋拉出健康來
(視頻+文稿)
北京中醫(yī)藥大學(xué) 田貴華 博士 作客 山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》節(jié)目
本期節(jié)目主要內(nèi)容有：當我們長時間保持一個固定姿勢的話，就會導(dǎo)致筋縮，而筋縮則會引發(fā)頸椎病、腰椎病等常見的不適癥狀，拉筋就是把全身的筋拉松的一種保健手法，它能治療因為筋縮引起的腰背部疼痛等癥狀。本期做客《養(yǎng)生》的北京中醫(yī)藥大學(xué)的田貴華博士就將教您一些有關(guān)拉筋的自療保健手法，敬請期待。
拉筋的起源
拉筋是香港的一位著名的醫(yī)師朱增祥創(chuàng)造的。經(jīng)過50多年的臨床實踐創(chuàng)造的這套拉筋手法。
朱醫(yī)師認為，我們每個人身上都有一條大筋，這條大筋從頭到背，從背到大腿，小腿，然后到足，到腳心，這是這個大筋的巡行路線。
通過拉筋可以使這條大筋放松。
有人會問：這條大筋在哪里？這條大筋在解剖上是找不到的，但當您有筋縮癥狀的時候，就會體會到這條筋的存在了。
筋縮是什么？
很多人會從字面理解，筋縮就是筋短了的意思。其實，筋縮并不是筋真正的就短了。如：現(xiàn)在長時間的坐立，肌肉供血就不好，然后就會發(fā)生韌帶肌肉的痙攣，痙攣時間長了，你會覺得像是一根筋在繃著的緊張的狀態(tài)，感覺筋少了一塊似的，感覺回不去了。睡一覺起來，肌肉放松，就沒有這種癥狀了。
筋縮有哪些癥狀？
筋縮可以感覺到的是局部供血不足。有的人會覺得頸部僵硬不適。有的人會覺得背部像灌了鉛樣的，像背了個什么東西一樣，特別沉。
坐骨神經(jīng)痛的病人也會覺得有一個大筋扯著自己，疼痛不能落腳，會出現(xiàn)長短腳的癥狀。
引起筋縮的原因
筋縮的老話叫老縮，老年人因為氣血不充，因為他的機理的衰退，老年人會出現(xiàn)這種筋縮的癥狀。
但是隨著現(xiàn)在生活習(xí)慣的改變，所以筋縮是越來越常見，越來越普遍了。尤其是發(fā)生在年輕人的身上。
經(jīng)常運動的人也會出現(xiàn)筋縮。有的人游泳的時候不去熱身，有的人跑步的時候沒有經(jīng)過拉伸腿部的動作，時間久了也會出現(xiàn)筋縮癥狀。
可以把筋縮理解為抽筋，它屬于筋縮的一種，只是一種痙攣。
兩個簡單易行的自測筋縮的方法
1）首先把腳并攏，用我們的手去夠我們的腳，如果手距離地面大于35厘米，說明您已經(jīng)有筋縮了。
2）深蹲，蹲到地面，當我們的臀部和地面的距離大于30厘米的時候，說明您已經(jīng)有筋縮了。
怎么做拉筋？
拉筋有兩種：臥式和立式。
這個拉筋是針對不同部位的，可以同時做。臥式拉筋鍛煉的是背 腰 腿。立式拉筋主要的是鍛煉我們的肩部。所以可以同時做。
拉筋演示
立位拉筋法
雙臂放松，身體站直，左腳向前邁出一步，呈左弓步，重心前移，5分鐘。右腳向前邁出一步，重心前移，5分鐘。
臥位拉筋法
分為橫拉法和直拉法。
直拉法人可以躺在床上操作，一條腿放在墻上，盡量去伸展放在墻上的腿。可以感覺到兩條腿都在繃著勁。
橫拉法也是一條腿放在墻上，另一條腿去盡量的伸展，可以感到大腿內(nèi)側(cè)有繃著的感覺。
拉筋動作分解
臥位拉筋法分三個動作，針對不同的部位，背部，腰部，髖部就是臀部。
1）直拉法 找一個靠著墻的平地，然后躺下，右腿伸直靠在墻上或者是門框也可以。左腿伸直，平放在地面上，雙手舉起，平放在地面上，做5分鐘。左右腿輪換，再做5分鐘。
2）橫拉法 右腿伸直放在墻上或門框上，左腿伸直，地面上的左腿向身外展伸90度，盡最大能力，兩腿盡量伸直，5分鐘以后，左右腿輪換，再做5分鐘。
3）松髖法 以靠墻為例，先做靠墻的椅子上，臀部盡量貼近墻邊，右腿伸直靠在墻上，左腿要屈膝，盡量接觸到地面，左腳也可以用踏自行車的姿勢轉(zhuǎn)動身軀，以便放松髖關(guān)節(jié)。雙手舉起，貼耳邊，平放。每條腿做5分鐘。
立式拉筋 站著就可以做，很方便。
動作要領(lǐng)是：雙手上舉，盡量伸展雙臂，一條腿在前，呈弓步，另一條腿在后，盡量伸直。頭直立，雙目向前平視。以此姿勢站立3分鐘，再換另一條腿站弓步，也站立3分鐘。在家里也可以扶門框做。
在躺著的時候，腰骶部是放松的狀態(tài)，不負重的。不會因為站立負重腰椎間盤突出，腰椎拉傷。所以我們建議站式時間要短一些。
立位拉筋主要是針對頸肩部，對我們的肩部肌肉起一個很好的放松和疏解的作用?？梢杂行У念A(yù)防肩部的疲勞。
拉筋的注意事項
在拉筋時會產(chǎn)生疼痛感，疼痛感會使血壓有短暫性的升高，心率會短暫性的增快，有高血壓和冠心病的人做這個動作要慎重，最好先請示醫(yī)生。
一些人喜歡把腿搭在單杠上，這樣做好不好？這也是拉筋的一個方法，但是要注意力量要適中，不要用蠻力去拉，以免造成腰椎間盤突出，或者拉傷了腿部的肌肉。
肩關(guān)節(jié)炎的患者，做立式拉筋時雙手一定要扶住門框，腳一定不能離地。
老年人做拉筋時，力量要柔和，不要用蠻力。
