肥胖已被世界衛(wèi)生組織定義為一種慢性代謝性疾病，“減肥”可能是當(dāng)下最時(shí)髦的詞兒之一。我們?cè)趺磁袛嘧约菏欠穹逝?，或者是否需要采取減重等健康干預(yù)措施呢？
下面介紹三個(gè)容易測(cè)量且在醫(yī)學(xué)上得到公認(rèn)的指標(biāo)，可以作為三把尺子來(lái)評(píng)價(jià)你的身材是否健康。
體重指數(shù)（BMI）
體重指數(shù)（BMI）是國(guó)際公認(rèn)的肥胖評(píng)價(jià)指標(biāo)。它的值就是用千克體重除以身高平方而得出的。比如80千克體重，身高1.7米，用80÷1.7÷1.7，算出來(lái)的BMI指數(shù)是27.7。BMI指數(shù)正常是18~24，24＜BMI＜27.5，只屬于超重，并不屬于肥胖。但是如果BMI超過(guò)27.5，就屬于肥胖。
腰圍及臀圍比
由于人的體型各不相同，BMI不能完全客觀評(píng)價(jià)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。比如有的人是梨形身材，有些人是蘋(píng)果形身材，腹部較為肥胖。研究顯示，腹部脂肪多更易導(dǎo)致高血壓、糖尿病等心血管代謝疾病。所以，腰圍也成為一個(gè)評(píng)價(jià)是否肥胖需要采取減肥措施的指標(biāo)。
測(cè)量腰圍時(shí)雙腳分開(kāi)25~30厘米，體重均勻分配，測(cè)量位置在水平位髂前上棘和第 12 肋下緣連線的中點(diǎn)，將測(cè)量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測(cè)量值精確到 0.1厘米；
測(cè)量臀圍時(shí)讓被測(cè)者兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。
腰臀比考慮到了臀圍的影響，男性大于0.9，女性大于0.85，則考慮是否有肥胖傾向了。男性腰圍＞90厘米，女性＞85厘米，排除孕婦，即使身高體重正常也要考慮是否有肥胖傾向。
體脂率（BF）
單純測(cè)量體重指數(shù)（BMI），對(duì)肌肉發(fā)達(dá)骨骼健壯的運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)誤差。所以我們還有一種叫作體脂率的指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)肥胖程度。
體脂率就是體內(nèi)脂肪含量或脂肪占總體重的百分比。通常男性的體脂率低一點(diǎn)，不能大于25%；女性要高一些，不能大于30%。
精確測(cè)量體脂率需要有一些專(zhuān)業(yè)的儀器和方法，比如凈水體重測(cè)量。家庭測(cè)量體脂率較為簡(jiǎn)便的方法，是通過(guò)體脂秤或手持儀器測(cè)量。測(cè)量前詳讀產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)，在心率、水分等身體狀態(tài)較為合適時(shí)進(jìn)行，使測(cè)出的數(shù)值更準(zhǔn)確。
聯(lián)系客服
