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【休閑養(yǎng)生】這11條抗衰老措施，你知道嗎？

yygltj >《生活》

2023.10.06 廣東

關(guān)注

1.以德養(yǎng)生，保持心情舒暢

心理學家研究發(fā)現(xiàn)，個人的行為給他人帶來益處時，所體驗到的快樂叫道德愉快。道德愉快有消除精神痛苦和減輕軀體疾病的作用，能促進機體分泌有益的激素、酶和乙酰膽堿，調(diào)節(jié)血流量和興奮神經(jīng)細胞，增加血液中免疫球蛋白的含量，增強機體的抗病能力。

大德必得長壽，兩千多年前我國就有“仁者壽”的理念。唐代名醫(yī)孫思邈一生懸壺濟世，救人無數(shù)，享年101歲。免疫學家認為，道德愉快的人能增加血液中免疫球蛋白A的含量，增強自身的免疫力。

2.限制熱量

俗話說：“少吃多滋味，多吃傷腸胃，吃飯八分飽，到老腸胃好?！毕奘持饕窍拗茻崃康臄z入。偏低熱量的飲食能增強免疫功能，減少疾病發(fā)生率，促進新陳代謝和內(nèi)分泌功能。所有長壽老人幾乎都有限制飲食的經(jīng)驗，經(jīng)常暴飲暴食者，只能加速衰老。

3.多飲水

水是人體維持生理功能最基本的物質(zhì)，人每天攝入水總量應(yīng)在2500~3000毫升，才能滿足機體的正常需要。但也不能過度飲水，以防止水中毒。巴基斯坦的生物學家指出：體內(nèi)的水分失去平衡是導致機體衰老的主要原因。只有體內(nèi)有足夠的水量，代謝的廢物才能及時排出體外，衰老得以延緩。

4.保持“管道”通暢

體內(nèi)的管道很多，包括呼吸道、消化道、肝膽胰管、動脈靜脈、淋巴管等，都是十分重要的生命通道。對所有導致生命管道失暢的疾病都應(yīng)高度警惕，早發(fā)現(xiàn)早治療。如老年高血壓病人，應(yīng)通過治療將收縮壓保持在140毫米汞柱以下，以保證血管的通暢。

5.堅持鍛煉身體

老年人每天都要堅持鍛煉，如散步、體操、太極拳、游泳、健身舞、球類、慢跑、跳繩等有氧運動，做到活到老運動到老。

6.營養(yǎng)均衡

指三大營養(yǎng)素(碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪)、維生素、纖維素、微量元素等的攝取，要符合身體需要，做到膳食營養(yǎng)平衡，過多過少都不利于身體健康。

7.抗氧化劑延緩衰老

維生素E、C是抗衰老物質(zhì)，可清除體內(nèi)自由基，防止細胞膜過氧化，保護細胞膜，防止細胞損傷。超氧化物歧化酶（SOD）參加人體的生化反應(yīng)，使自由基失去強氧化作用。富含SOD的食物有芹菜、韭菜、菠菜、茄子、黃瓜、青花菜、甜椒、番茄、四季豆、大蒜、綠茶、櫻桃、蘋果、葡萄、深海魚、海參、螺旋藻、香菇、木耳、核桃、松子等。

8.脂褐素清除劑

隨著年齡的增長，體內(nèi)脂褐素也逐漸增多，沉積在腦、血管、內(nèi)臟和皮膚內(nèi)可致衰老。氯脂醒、維生素E有抑制脂褐素的作用，含有維生素E的食品較多，如核桃、花生、黃豆、卷心菜、黃瓜、牛羊奶、蝦、肉鴿、鵪鶉等。

9.補充微量元素

人體內(nèi)含有微量元素41種，其中14種為必需微量元素。長壽地區(qū)的環(huán)境和糧食中富含錳、硒、鍶、鋅、鉬、氟、鈣、鎂等元素，黃豆中含量最多。錳、鋅等是超氧化物歧化酶的組成部分，硒是谷胱甘肽過氧化物酶的活性元素。研究人員發(fā)現(xiàn)，鉻、鉬、硒、錳、鋅、鈷、硅、礬等元素有預(yù)防動脈硬化、高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病和腫瘤等作用。人類必需的微量元素多存在于魚、瘦肉、蛋、海產(chǎn)品、黃豆和糧食的麩皮、胚芽中。老年人注意多樣飲食、不偏食、飲食營養(yǎng)合理，通過飲食可以獲得足夠的必需微量元素。

10.節(jié)欲抗衰老

欲有3種，一為食欲，二為性欲，三為物欲。食欲控制不住則營養(yǎng)過剩，引起超重、肥胖、糖尿病等。性欲亢進則房事過度，引起生殖細胞過多丟失，引起早衰。物欲過度則患得患失，容易引發(fā)氣血郁結(jié)。所以，適當節(jié)制欲望也是抗衰老之道。

11.日常養(yǎng)生抗衰老

中國古代養(yǎng)生學記載了豐富的益壽經(jīng)驗，如發(fā)要常梳，面要常擦，目要常運，耳要常彈，口要常漱，齒要常叩，氣（呼吸）要常呵，胸要常擴，腹要常揉，谷道（肛門）常提，腿膝常壓，肌膚常摩，足心常搓，便時禁言，腸要常通，腳要常泡，腦要常用，心要常靜等。都是操作簡便效果顯著的方法，將它們?nèi)苋肴粘ｐB(yǎng)生行動中，可收到意想不到的抗衰老效果。

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