人到老年，很多人覺得自己的體力越來越差，這很有可能是營養(yǎng)不良導(dǎo)致的！
據(jù)調(diào)查，我國超五成的老年人存在營養(yǎng)不良問題，在老年住院患者中，這個比例更是高達(dá)三分之二。
很多人認(rèn)為營養(yǎng)不良“不是什么大事”，事實上，老年營養(yǎng)不良的危害很大。
首先，它會增加老年綜合征（認(rèn)知障礙、失能、抑郁、衰弱、跌倒等）發(fā)生風(fēng)險。
其次，對于一些需要住院治療的老年人群，營養(yǎng)不良還會導(dǎo)致住院時間延長，術(shù)后并發(fā)癥增加，增高功能依賴、感染風(fēng)險甚至死亡率。
老年人營養(yǎng)狀況自測
老年營養(yǎng)不良屬于老年綜合征的一種疾病，其分為良性和惡性，后者通常是由于惡性腫瘤導(dǎo)致的營養(yǎng)不良，難以糾正。
大多數(shù)老年人的營養(yǎng)不良屬于良性，可以通過改變觀念、平衡膳食結(jié)構(gòu)等糾正。
簡單來說就是要——好好吃飯！
老年人的科學(xué)飲食，包括質(zhì)和量兩個方面，飲食質(zhì)量對老年人的健康至關(guān)重要。
老年人尤其要補充足量的動物性食物，要讓每日三餐都有動物性食物，而不是集中在一餐吃很多。
如早餐可食用雞蛋、牛奶等，中餐、晚餐可食用畜肉、禽肉、魚、蛋等。
動物性食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，人體對其所含微量營養(yǎng)素的吸收、利用率高，有利于延緩肌肉衰減的發(fā)生。
蛋白質(zhì)的攝入總量應(yīng)爭取達(dá)到平均每日120～150g，建議魚40～50g，禽畜肉40～50g，蛋類40～50g。
堅持有氧運動、抗阻運動和全身協(xié)調(diào)運動，如坐位抬腿、靜力靠墻蹲以及拉彈力帶等。
宜多參加戶外活動，增加日曬時間。運動時一定注意預(yù)防跌倒。
根據(jù)需要，也可適當(dāng)補充幫助消化和改善胃腸動力的藥物。
肌少癥患者補充維生素D可改善肌肉質(zhì)量和下肢功能，減少跌倒和骨折的發(fā)生。
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