如今，“運動是良醫(yī)”的概念已經(jīng)深入人心。研究證實，每周進(jìn)行2.5小時的中等強度鍛煉（如游泳、騎車等）就能顯著減少體內(nèi)炎癥。
但是，只關(guān)心“動”是否就夠了呢？一個人“靜”的狀態(tài)又會產(chǎn)生怎樣的影響？我們應(yīng)該如何做到“少靜多動”？
一天之中，我們大約有16個小時是醒著的時間。假設(shè)每天進(jìn)行30分鐘的中、高強度身體活動，而在剩下的15個半小時中我們都舒適地坐著度過，是否也可以高枕無憂呢？
答案是否定的！
有研究發(fā)現(xiàn)，中、高強度身體活動所帶來的健康收益，會受到久坐行為的影響。甚至，當(dāng)一天中久坐時間達(dá)到11～12小時以上時，中、高強度身體活動所帶來的健康收益有可能被削弱或抵消！也就是說，達(dá)到了推薦量的運動，也無法彌補久坐帶來的健康風(fēng)險！所以，“是否進(jìn)行規(guī)律的身體活動”與“是否存在久坐行為”，是兩個同等重要的、需要分別考慮的內(nèi)容。
研究發(fā)現(xiàn)，每隔30～60分鐘打斷久坐的狀態(tài)，可以預(yù)防久坐行為帶來的健康風(fēng)險。用任何強度的身體活動來取代久坐都是有益的。如此，我們就可以為一天中的“動”與“靜”做出合理安排。比如，乘公交車上下班時提前一站下車步行，或下班后去健身房鍛煉，來保證每天足夠的中、高強度身體活動時間。這樣，把“動”與“靜”兩手抓，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，您就會發(fā)現(xiàn)，少靜多動其實一點都不難！
那漾
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