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作者：安德斯.艾利克森
美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者，“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者。
作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非是一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習(xí)。
下面介紹一下刻意練習(xí)的7個(gè)原則：
一、有目的的練習(xí)1. 具有定義明確的特定目標(biāo)
史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個(gè)數(shù)字，就這樣把目標(biāo)分解，并制定一個(gè)計(jì)劃，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題。
2. 具有專注的練習(xí)狀態(tài)
史蒂夫練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報(bào)出的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個(gè)數(shù)字，沒有任何走神的空間。
3. 練習(xí)包含反饋
你必須知道自己做的對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，又錯(cuò)在哪里，在記憶實(shí)驗(yàn)中，史蒂夫每次嘗試都會(huì)得到立即反饋，是對(duì)還是錯(cuò)，這樣的話就會(huì)清楚的知道自己在哪些方面還需要提高。
4. 需要走出舒適區(qū)
在記憶實(shí)驗(yàn)上，作者一開始就設(shè)計(jì)不會(huì)讓史蒂夫感覺到太舒服，當(dāng)史蒂夫背出來時(shí)就增加數(shù)字，沒有背出來就減少數(shù)字，關(guān)鍵是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他，讓他離開自己的舒適區(qū)。
二、大腦的適應(yīng)力1.突破大腦認(rèn)知
每個(gè)人練習(xí)都可能遇到瓶頸，但“天才”從不放棄，要知道所謂瓶頸，更多的時(shí)候也只是心理層面的障礙，事實(shí)上你并沒有達(dá)到自己的極限，只是你的動(dòng)機(jī)不足罷了，因?yàn)榭茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦的適應(yīng)力，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知。
2.不斷打破記錄
人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信，但是我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后，身體系統(tǒng)感受到壓力，原來的平衡無法繼續(xù)下去，身體便會(huì)開始響應(yīng)那些變化，重建體內(nèi)平衡。
比如：1908年，約翰尼.海耶斯創(chuàng)造的奧運(yùn)會(huì)世界紀(jì)錄是2小時(shí)55分18秒，如今100年之后，馬拉松的紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時(shí)2分57秒。
三、心理表征1.思想畫面
就是我們大腦中正在思考的某個(gè)物體、觀點(diǎn)、信息或其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。
比如：一提供蒙娜麗莎，很多人的腦海中就會(huì)“想到并看到“那幅畫面；又比如提到”狗“，假如你從來沒有見過狗，那么狗的所有特點(diǎn)都只是無意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽。
2.心理表征練習(xí)
刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征。
比如：杰出人物對(duì)本行業(yè)通過多年的練習(xí)，對(duì)本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征，它可以幫助人們預(yù)測未來的走勢，同時(shí)能預(yù)想到更多的不同結(jié)果，并迅速對(duì)其進(jìn)行過濾，提出最有可行性方案。
四、黃金標(biāo)準(zhǔn)作者研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人想要在一個(gè)行業(yè)變成杰出的人物，必須專注地練習(xí)，沒有什么捷徑，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究，就能達(dá)到大師級(jí)的水平。
如果不遵循刻意練習(xí)的法則，即使你花的時(shí)間再長，你也不可能做到杰出。
五、在工作中刻意練習(xí)邊干邊學(xué)
職場人缺少時(shí)間，最好把工作本身變成練習(xí)，在工作中邊干邊學(xué)。
比如：邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)，一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性，并意識(shí)到由此帶來的進(jìn)步，就會(huì)找機(jī)會(huì)將工作變成練習(xí)。
六、在生活中“刻意練習(xí)”1.找到一位好導(dǎo)師
刻意練習(xí)首要找一個(gè)導(dǎo)師，來觀察你并向你提供反饋，示范正確的方式，提供有效的反饋，并且設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)，你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己更有效的心理表征。
2.三F原則
專注：Focus
專注至關(guān)重要，如果你在走神或者很放松，你可能不會(huì)進(jìn)步。
反饋：Feedback
反饋也是十分重要，它能夠讓人們隨著時(shí)間的推移，通過糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精。
糾正：Fix it
當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之后，要想出各種辦法去解決它，設(shè)計(jì)專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點(diǎn)。
3.保持動(dòng)機(jī)
刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，需要始終保持動(dòng)機(jī)，很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持練習(xí)的人，具有一些罕見的意志力，但這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，幾乎沒有任何科學(xué)證明，但能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的是動(dòng)機(jī)。
七、杰出人物的路線圖1.產(chǎn)生興趣
當(dāng)做某件事情之前，內(nèi)心一定要有興趣，把它當(dāng)作游戲，這樣的話，每當(dāng)做這件事的時(shí)候就會(huì)充滿熱情。
2.變得認(rèn)真
一旦對(duì)某件事情感興趣了，就要進(jìn)入正式的上課，接受訓(xùn)練，因?yàn)樵诰毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)機(jī)。
3.全力投入
當(dāng)做某件事情時(shí)，并得到家人和朋友的認(rèn)可時(shí)，就要投入全部的精力去精進(jìn)，才能成為行業(yè)的杰出人物。
4. 開拓創(chuàng)新
當(dāng)練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后，開始嘗試開拓創(chuàng)新。
創(chuàng)新者幾乎無一例外都是在自己領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很少時(shí)間，而且已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始提出一種新的理論或新技術(shù)。
小結(jié)刻意練習(xí)并不復(fù)雜，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標(biāo)明確、專注投入、及時(shí)反饋、不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)、找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師、強(qiáng)化動(dòng)機(jī)、堅(jiān)持練習(xí)。
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