以下體式為高級(jí)瑜伽體式
請(qǐng)量力、量力、再量力！
全駱駝式
（camel pose）
意識(shí)集中：
充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。
□練習(xí)次數(shù)：1次
□難度系數(shù)：5.0
呼吸要點(diǎn)：
動(dòng)作要緩慢，呼吸要均勻而深長(zhǎng)。
體式介紹：
全駱駝式是半駱駝式更為強(qiáng)烈的體式后續(xù)，做全駱駝式時(shí)，你可以想象自己是一直駱駝，將脊椎盡力向后彎。
體式功效：
●打開(kāi)肩膀，伸展胸部。
●提升橫膈膜，按摩心臟，增強(qiáng)心臟功能。
●伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。
●活動(dòng)脊椎，增強(qiáng)整個(gè)脊椎區(qū)域。
●伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補(bǔ)養(yǎng)生殖器官。
注意事項(xiàng)：
剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。腰部和脊椎有嚴(yán)重丙酮的人慎做此式。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、跪立，吸氣，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，目視前方。 2、頭向后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳后跟。呼氣，身體還原。 教練調(diào)整：
如果身體不能很好地向后彎曲，或因擔(dān)心受傷而無(wú)法使身體輕松后彎，可讓教練將雙手環(huán)握在你的腰部?jī)蓚?cè)，以幫助你完成練習(xí)。
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