瑜伽經(jīng)典后彎體式：駱駝式(Ustrasana)

練習(xí)目標(biāo)：胸部，腹部，股四頭肌

級別：中級 體式

當(dāng)我們談?wù)撹ょ熘械暮髲潟r，大多數(shù)人可能會想到瑜伽輪式。

但是瑜伽駱駝式是很多瑜伽學(xué)生更容易接受的姿勢。

不可否認，全輪式是一個后彎，但它也有很多關(guān)于手臂力量和肩膀靈活性。

如果我們的能力還不能練習(xí)這個體式，就不能得到這個姿勢的全部好處。

• 瑜伽駱駝式可以讓我們體驗脊椎深部伸展，而不必用手臂支撐體重。
• 這也是一個更靈活的姿勢。

駱駝式帶來的改善

• 伸展身體前部，包括胸部、腹部和股四頭肌。
• 它可以改善脊柱的活動性，因為一天中大部分時間我們可能都是坐著或懶散地脊椎向前彎曲。
• 做后彎，我們是在向相反的方向彎曲脊柱，它可以幫助我們發(fā)展更好的姿勢，抵消久坐、伏案、佝僂造成的不良影響。
• 它打開了心臟脈輪，這是愛、關(guān)心和同情的能量中心。

如何練習(xí)好瑜伽駱駝式

駱駝式通常的起始姿勢是跪在瑜伽墊或地板上。

• 跪姿，身體直立，臀部垂直在膝蓋上。
• 如果膝蓋敏感的話，可以在膝蓋下面墊上墊子（毯子或者折疊墊子）。
• 手掌到達身體兩側(cè)后方，讓大拇指放在脊柱后下方，其他四個手指環(huán)繞腰后下方，肘部向后。
• 用這個握法，當(dāng)我們開始向天花板打開胸腔時，用雙手舉起輔助穩(wěn)定軀干，提升胸腔以獲得支撐。

• 保持胸部的姿勢，雙手依次向后伸出一只，抓住腳跟。
• 如果需要更高一點，把腳尖壓地，可以讓后彎更容易點。
• 否則，腳尖可以平放在地板上。
• 把臀部向前推，這樣它們就可以垂直在膝蓋上了。
• 如果感覺良好，讓頭向后，打開喉嚨。

如果這對我們有困難，可以把下巴抬起來。

把下巴朝胸前，手放在臀部，放松。

返回時：

緊實腹肌，雙手支撐下背部，慢慢將身體抬到直立的跪姿。

不宜

1. 如果膝蓋、肩膀、頸部或背部受傷或有慢性問題，不應(yīng)該做駱駝式。
2. 不要強迫身體在沒有足夠的柔韌性時后彎。
3. 盡可能自然地向后彎曲。
4. 通過不斷的練習(xí)，我們會逐漸建立起柔韌性來達到這個姿勢。