頭第一：頭者身之魁，直豎而若頂千斤，不可抬高，不可俯視。向左則略顧左，向右則略顧右，隨身法以相應(yīng)。高仰則有仆后之病，低視則有仆前之虞，學(xué)者先宜凜之。
眼第二：眼者身之主，宜精神注射，破敵全憑之，故認(rèn)腿認(rèn)勢皆賴手眼也。兼視一身，上下相顧，前后左右相防，皆不可不用眼。
頸第三：頸為頭目之樞，上下相顧，呼吸相通，以靈活為主。要直豎而不可太偏，顧左顧右，隨身法以相轉(zhuǎn)，學(xué)者亦當(dāng)領(lǐng)會也。
肩第四：肩為一身之前鋒，宜帶靠而陡來。宜下與膝相對，不可過于膝，亦不可不及于膝，至若偏閃，更要靈活為要。
臂第五：臂乃一身之門戶，宜狹不宜開，開則身法渙散。敵人可揭可挑，而我之身難保矣。宜以氣應(yīng)之，臂力使上，則氣吸上；臂力使下，則氣降下。臂力開，則隨身法以相轉(zhuǎn)，不可使孤行為要。
手第六：身之圍護(hù)者手也，要輕松圓活，剛?cè)嵯酀?jì)，上下前后左右相顧。左上則右下，右上則左下；亦有左則俱左，右則俱右。此以身法速轉(zhuǎn)，方可如此。更有變陰變陽之妙，長短伸縮之玄?？傊?，以熟為要。
胸第七：胸乃我身之墻壁，宜開之成其一片，亦不可俯仰，兩手常須護(hù)持，勿使敵人攻入。茍使近身，縱有能者，亦難敵矣。
腰第八：身之樞軸者腰也，腰要靈活圓熟，直鞭堅(jiān)固。況力皆從腰出，氣亦由腰所運(yùn)；一屈則氣阻力閉，上下不能相通矣。
臀第九：下身之所重者在臀，宜與肩相應(yīng)而成一片。肩過右則擺右，要陡然相沖而帶壓下，故一身之筋節(jié)俱緊貼敵人身上，所謂百法收來無空間是也。
腿第十：管腳之?dāng)v力，腿亦有功焉。宜懸而縮，宜活而硬。要循腰藏陰而帶曲尺樣，此下盤之緊密者也。
膝第十一：下盤之門戶在膝，宜平分內(nèi)里，不可外開。若開足尖亦開，下盤必不密矣。要在略帶壓下跪勢，仗身法坐至將平即住。若過于坐平則腿力不堅(jiān)，腰曲無力，種種失真矣。此法不必拘，要在能者變用耳。
足第十二：足系一身之根，根不穩(wěn)，則百體雖強(qiáng)，皆為虛器矣。妙在足指釘下，足根堅(jiān)固，不可虛前虛后，退步宜輕，踹步宜速，探步宜活，其余百盤步法，俱遵成式運(yùn)用。根既堅(jiān)固，周身俱活，隨其所之，無不顛人矣。
一、心靜體松：“松靜”是練太極拳的原則，首先要心平氣和，思想集中，不存雜念，把大腦中樞精神“靜”下來。要放松周身肌肉，關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器管，要求軀體和精神都要放松。
二、中正安舒：頭要正直，軀干要端正。從兩手來講，要求“全憑兩手轉(zhuǎn)”而不離中線，動作要輕松、柔和，下身穩(wěn)重，上身靈活，姿勢要圓滿、舒展、連貫、協(xié)調(diào)，嚴(yán)正，不散漫、不萎縮、不歪斜。精神要蘊(yùn)蓄。中正安舒、輕靈圓活與沉著穩(wěn)重三者相結(jié)合，是太極拳身法的特點(diǎn)。
三、虛領(lǐng)頂勁：頸頂要端正豎起，而且要松豎不犯強(qiáng)硬。頭頂百會穴要始終輕輕往上頂起，似有繩子懸提之意，又似頂一碗水需要輕松地保持全身自然平衡狀態(tài)，頂勁不可太過，也不可不及，若有若無。練太極拳時眼神隨主要的手的動作向何處轉(zhuǎn)動，勁頂也隨著向何處轉(zhuǎn)動，眼法手視前方。
四、氣沉丹田：呼吸要自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)（松靜充實(shí)）胸寬（寬舒）壯況，用意識引導(dǎo)呼吸似乎徐徐送入腹部臍下的感覺，要求自然，不要硬壓做作，唇微閉，齒輕合，舌尖抵上顎。
五、含胸拔背：以鎖骨相對固定而微微下沉，胸肌要放松，胸腔微微向內(nèi)含，不凹凸，內(nèi)中感覺松快，背肌也要求放松，而肩胛外展而同時下沉（腋下可容一拳地位）。脊柱要在背肌牽引下節(jié)節(jié)松沉直豎，而又虛虛對準(zhǔn)，背脊兩肩中間骨節(jié)（大椎）微有鼓起上提之意，使這部分皮膚有繃緊的感覺。
六、沉肩墜肘 肩要松沉，兩肩要平齊，不可一高一低，肘要松垂，肘關(guān)節(jié)微屈，要有下垂勁。注意腋下留有余地，不要把膊部緊貼肋部，使手臂有回旋的余地，手臂有似松非松的繃勁。不可丟失“柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)”的拳。
七、坐腕舒掌： 腕關(guān)節(jié)要靈活有力，不可松軟，也不可強(qiáng)硬。近腕節(jié)尺骨要隨勢沉?。ǚQ作坐腕）。手掌前推時掌根微貫勁前凸，以肋前伸之勢，使意貫注于指尖舒展。手指微曲不犯硬，太直則犯硬，手掌由舒展而復(fù)歸于含蓄，仍成微窩形，這是由實(shí)而虛。
八、松腰斂臀：腰部要松沉直豎，不軟塌，不搖晃。骶骨要沉著有力，使重心下降穩(wěn)定，不可搖擺失中，不可旋轉(zhuǎn)幅度過大，微微旋轉(zhuǎn)腰部來帶動四肢運(yùn)動。斂臀的要求注意不要蹶起屁股，要向里收進(jìn)的自然姿勢，正象日常靜坐時臀總自然外突的。
九、尾閭正中：尾閭骨節(jié)要始終對準(zhǔn)胸腹部正中線。腹部正中線欲向何處，尾閭骨節(jié)即直對何處，等于動向起到舵手作用，保持動作中往何角度上的“身正”。最忌頭、身，前傾，彎腰屈背。
十、屈膝松胯：胯根要松開，襠口要撐圓，會陰部分肌肉微微收緊（不宜過緊）膝關(guān)節(jié)始終要保持微屈不要挺直，落胯下坐，屈膝弓腿膝蓋不可超出足尖，坐身胯根臀部與足跟齊，臀部之力要貫到足跟。注意胯不要開得太過，或坐身胯根低于膝蓋，形成“蕩襠”，也不可開得太窄，形成“尖襠 ”。
十一、步分虛實(shí)：邁步要輕靈，兩腿要分清虛實(shí)，前進(jìn)后退時隨著重心的緩緩轉(zhuǎn)移，兩腿交替支持重心，保持全身平衡，不可搖擺顫動。足趾足掌足跟平實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，實(shí)足勁下沉踏穩(wěn)，似植生根，使樁步穩(wěn)固，使虛腿靈活變換。
十二、上下一線：身法要端正自然，在前進(jìn)后退左旋右轉(zhuǎn)時，四肢動作不輪如何轉(zhuǎn)換，頭頂軀干至?xí)幯ㄒ冀K形成一條垂直線（上下一條線）。最忌挺胸凸肚，低頭彎腰，弓背突臀等現(xiàn)象。
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