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我們可以做些什么來應對焦慮？

榮新奇心理堂 >《待分類》

2022.05.12

關注

焦慮包括對認知、情感和身體產(chǎn)生影響的擔憂、恐懼和憂慮。它會讓你產(chǎn)生消極的想法，使你感到失控。它還可能導致軀體癥狀，例如出汗、顫抖或呼吸急促。

這些癥狀對于焦慮癥患者來說很常見。但是，它們也可以在不同時間對任何人產(chǎn)生不同程度的影響。幸運的是，你可以利用一些有效的策略來幫助應對短期和長期的焦慮。

下面，我們整理了一些可能有助于應對焦慮的策略，希望對大家有所幫助和啟發(fā)。

1.呼吸練習（深呼吸）

當焦慮情緒爆發(fā)時，花點時間想想是什么讓你如此緊張。

焦慮通常表現(xiàn)為擔心未來或過去的事件。例如，你可能擔心將來會發(fā)生不好的事情。也許你一直對已經(jīng)發(fā)生的事件感到不安。不管你擔心什么，問題的很大一部分是你沒有注意當下。

當你將注意力從擔心上移開并將意識帶回到現(xiàn)在時，焦慮就會失去控制。

下次當你的焦慮開始讓你脫離現(xiàn)在時，坐下來深呼吸幾下，重新獲得控制?；c時間停下來呼吸，可以幫助恢復個人平衡感，讓你回到當下。

但是，如果你有時間，請嘗試進一步開展這項練習，并嘗試下面這個簡單的呼吸技巧：

首先進入舒適的坐姿。

閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣、吸氣，然后緩慢深深地呼氣、呼氣。

繼續(xù)深呼吸，充分地呼吸，感受每次呼吸時，空氣從鼻子、嘴巴流動過的感覺，讓你的呼吸成為當下的向?qū)А?/span>

呼吸練習是強大的放松技巧，可以幫助你緩解身心焦慮，同時將注意力轉(zhuǎn)向當下。

2.弄清楚是什么困擾著你（觸發(fā)器）

為了找到你焦慮的根源，你需要弄清楚是什么困擾著你。你可以通過留出一些時間來探索你的想法和感受，來做到這一點。

寫日記是了解焦慮來源的好方法。如果焦慮的感覺似乎讓你徹夜難眠，試著在床邊放一本日記或記事本，寫下所有困擾你的事情。

與朋友交談，是發(fā)現(xiàn)和理解焦慮情緒的另一種方式。

3.專注于你可以改變的東西

很多時候，焦慮源于對從未發(fā)生過和可能永遠不會發(fā)生的事情的恐懼。例如，即使一切正常，你仍可能擔心潛在的問題，例如失業(yè)、生病或親人的安全。

生活是不可預測的，無論你多么努力，你都無法控制發(fā)生的事情。但是，你可以決定如何處理未知數(shù)。通過放下恐懼并專注于感恩，你可以將焦慮變成力量的源泉。

有時，你的焦慮實際上可能是由你生活中的真實情況引起的。也許你正處于這樣一種情況，擔心由于公司大量裁員而失去工作是現(xiàn)實的。通過改變你對它們的態(tài)度來取代你的恐懼。

例如，不要再害怕失去工作，而是專注于你對擁有一份工作的感激之情，好好工作并且做到最好；不要擔心你所愛的人的安全，花時間和他們在一起，或者表達你對他們的感激之情。通過一些練習，你可以學會擺脫焦慮并獲得更積極的前景。

當焦慮被確定為由當前問題引起時，采取行動可能是減輕焦慮的答案。例如，你可能需要在下班后開始找工作或安排面試。

4.分散注意力

有時，將自己轉(zhuǎn)移到專注于焦慮以外的事情上，可能最有幫助。你可能想與他人接觸，在家里做一些工作，或從事愉快的活動或愛好……

以下是你可以采取的一些措施來消除焦慮：

做一些家務或整理房子；

從事創(chuàng)造性活動，例如繪畫、繪畫或?qū)懽鳎?/span>

散步或參加其他形式的運動鍛煉；

聽音樂；

祈禱或冥想；

讀一本好書或看一部有趣的電影等。

5.生活方式的改變

生活方式的改變，也有助于預防焦慮和幫助你應對焦慮發(fā)作。你吃什么，你睡了多少，你的身體活動水平……這些都會影響你如何體驗焦慮。

研究發(fā)現(xiàn)，情緒和壓力水平會受到飲食的影響。例如，飲食中富含水果和蔬菜的人往往會承受較低的壓力水平。

研究還發(fā)現(xiàn)，定期進行體育鍛煉也有助于緩解和預防焦慮。一項研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對焦慮癥有保護作用，并顯著減輕焦慮癥狀。

睡眠還可以對你的心理健康和焦慮水平產(chǎn)生強大的影響。心理專家榮新奇教授表示，睡眠問題是導致焦慮癥（包括廣泛性焦慮癥）的危險因素之一。即使是短期的睡眠中斷，也可能會導致壓力和焦慮程度的增加。

當焦慮影響一個人的人際關系、工作表現(xiàn)和生活的其他方面時，這些焦慮感實際上可能是心理健康疾病的征兆。

如果你出現(xiàn)焦慮和恐慌癥狀，請咨詢你的醫(yī)生或其他治療焦慮癥的專業(yè)人士。他們將能夠解決你的任何疑慮、提供診斷信息，并討論你的治療方案。

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