我總是擔心很多事：擔心上班會遲到，擔心工作作不好，擔心朋友不喜歡自己，擔心家人出車禍，擔心家人人生安全……我內(nèi)心總是志忑不安、憂心仲忡，晚上睡不好覺，自己覺得很痛苦。
心理 心理咨詢 心理學 焦慮 焦慮癥
這種擔心在心理學上叫做“焦慮”，人在面對困難或是預感將要發(fā)生不利的情況時，就會出現(xiàn)焦慮，這是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發(fā)生的危機。但是當焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍時就變成“焦慮癥”了，這時焦慮會起到相反的作用—妨礙人應對、處理面前的危機，甚至妨礙正常生活。如果經(jīng)常沒有什么原因就會感到焦慮，那么就什么事都做不好了。
焦慮癥的產(chǎn)生與個人素質(zhì)有關(guān)，例如從小就比較膽小內(nèi)向，做事細心周密，十分謹慎，喜歡自我反省，總是看到自己的缺點和弱點，缺乏自信。對自己的要求標準很高，做事總是力求完善，這樣的性格容易出現(xiàn)焦慮癥。而一些環(huán)境因素如不幸的生活經(jīng)歷(父母離異、去世)；老師、家長的期望值過高，精神壓力過大等，也會使人易患焦慮癥。女人比男人更容易患焦慮癥。
焦慮癥的表現(xiàn)有以下3個方面：
第一，焦慮體驗
表現(xiàn)為過分地、廣泛地對自己的社交，工作等方面擔心，最常見的是擔心工作成績不好，總覺得老板交代的工作沒有做好，整日惶惶不可終日。有時情緒容易激動，無故地發(fā)怒；對什么事情都看不慣。
第二，軀體癥狀
焦慮的人會出現(xiàn)一些軀體癥狀，如心慌、胸悶，氣短、胸部不適或疼痛，心跳呼吸加快，全身感覺疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常工作變得困難不堪，無法勝任，這些癥狀又會加重患者的擔憂和焦慮。還有的人會出現(xiàn)失眠、早醒、夢魘等睡眠問題。此外，還有一些人可能出現(xiàn)消化功能素亂、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
第三，不安的行為
因為緊張而坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來踱去、小動作增多、注意力無法集中，自己也不知道為什么如此惶恐不安。
當出現(xiàn)這些情況時，可以先嘗試用以下方法自我調(diào)節(jié)
1 放松訓練
放松訓練是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理、生理活動的一種方法，可以降低機體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而素亂了的功能。放松訓練有深呼吸法、漸進式放松、自主訓練、想象性放松等。
最簡單常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔盡可能地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然后從口腔緩慢地呼出來。當感到焦慮時可以反復深呼吸幾次。
漸進性放松：舒適地坐下成躺下，據(jù)著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-10秒，深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全松池肌肉30-40秒，同時深呼氣和體驗松的感覺。如此反復進行，也可以只進行某一部位或是全身肌內(nèi)一致的緊松練習，時間從幾分鐘到20分鐘，可以自我調(diào)節(jié)。
意念放松：想象自己正躺在一個美麗的沙灘上，陽光溫暖著你的身體，涼爽的海風徐徐吹拂，天空湛藍湛藍的，一小片白云正向遠方飄去。
2 保持樂觀
缺乏信心時，不妨想想自己過去的成功，被朋友、親人夸獎的場景，可以緩解焦慮與不安，恢復自信。當焦慮襲來時，反復地告訴自己“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”
3 轉(zhuǎn)移注意力
如果眼前的學習、事情令人心煩緊張，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位暫時地獲得松弛，從而暫時緩解壓力。
4 放聲大喊
放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
5 保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，
如果以上方法仍然無法緩解，則可以求助心理輔導老師或者醫(yī)生，嚴重的需要藥物治療。
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