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焦慮會(huì)破壞我們的人際關(guān)系，該如何阻止？

2022.05.11 湖南省

焦慮會(huì)給我們的精神、情感和身體帶來(lái)諸多的影響，它會(huì)導(dǎo)致我們一段時(shí)間的恐慌、恐懼或不知所措的感覺(jué)，以及普遍的不安和緊張感；它甚至可以接管我們的思想，并滲透到我們生活的許多領(lǐng)域。最為常見(jiàn)的就是，它會(huì)破壞我們的人際關(guān)系。

那么，你是否考慮過(guò)，焦慮是如何破壞你與親近的人的關(guān)系呢？

如果你對(duì)你們的關(guān)系感到緊張，焦慮可能就在其中發(fā)揮著作用。你（或你的伴侶、家人、朋友、同事等）的焦慮，是否會(huì)使你們的關(guān)系處于危險(xiǎn)之中？

以下是新概念心理專(zhuān)家榮新奇教授根據(jù)他的經(jīng)驗(yàn)和臨床案例，總結(jié)了“焦慮破壞人際關(guān)系的方式和原因，以及你可以做些什么來(lái)阻止它”。

1.焦慮會(huì)破壞信任和聯(lián)系

焦慮會(huì)導(dǎo)致恐懼或擔(dān)憂，使你在特定時(shí)刻不太了解自己的真正需求。它還可能使你不太適應(yīng)他人的需求。如果你擔(dān)心可能發(fā)生的事情，就很難關(guān)注正在發(fā)生的事情。當(dāng)你感到不知所措時(shí)，他人可能會(huì)覺(jué)得你心不在焉、不尊重他們。（這里的“他人”是指你的伴侶、家人、朋友和同事等，下文中的“他人”同樣如此）

所以，訓(xùn)練你的大腦“活在當(dāng)下”。如果你發(fā)現(xiàn)恐懼或擔(dān)憂導(dǎo)致你的想法偏離事實(shí)或當(dāng)下，停下來(lái)想想你知道的（而不是你不知道的），冷靜下來(lái)再行動(dòng)。你可以采取有目的的步驟來(lái)建立對(duì)他人的信任。當(dāng)你感到擔(dān)心時(shí)公開(kāi)分享，并在你通常會(huì)因恐懼而退縮或攻擊時(shí)，有意識(shí)地與他人（身體或語(yǔ)言）接觸。

2.焦慮會(huì)壓垮你真實(shí)的聲音，造成恐慌或拖延

傾向于焦慮的人，可能難以表達(dá)自己的真實(shí)感受。通過(guò)要求所需的注意力或空間來(lái)保持合理的界限，也可能很困難。

由于經(jīng)歷焦慮是不舒服的，潛意識(shí)里，你可能會(huì)試圖推遲它的經(jīng)歷。另一方面，焦慮會(huì)讓你相信必須立即談?wù)撃承┦虑?，而事?shí)上，短暫的休息可能會(huì)更好一些。

如果你不表達(dá)你真正的感受或需要，焦慮會(huì)變得更強(qiáng)烈，焦慮會(huì)破壞人際關(guān)系。另外，如果你把它們留在里面，你的情緒最終可能會(huì)失控，你可能會(huì)變得不知所措和防御性。

所以，盡早承認(rèn)你的感受。為了解決它，感覺(jué)或擔(dān)憂不一定是一場(chǎng)災(zāi)難。善意地接近他人，這樣你既不拖延也不恐慌。另外，自己找時(shí)間解開(kāi)你腦海中循環(huán)的一些想法或恐懼；他們正在耗盡你的時(shí)間和精力。

3.焦慮使你表現(xiàn)得自私

因?yàn)榻箲]是一種過(guò)度活躍的恐懼反應(yīng)，經(jīng)歷過(guò)焦慮的人，有時(shí)可能會(huì)過(guò)于關(guān)注自己的擔(dān)憂或問(wèn)題。

你的擔(dān)憂和恐懼可能會(huì)給你的人際關(guān)系帶來(lái)不必要的壓力。你可能覺(jué)得需要擔(dān)心以保護(hù)自己與他人的關(guān)系，但這可能會(huì)阻止你對(duì)他人充滿同情心和脆弱。

我們的態(tài)度和觀點(diǎn)具有感染力——如果他人感到焦慮，你可能會(huì)產(chǎn)生怨恨并以自私的方式做出反應(yīng)；當(dāng)他人感到焦慮、不安或防御時(shí)，控制你的壓力水平尤其困難。

所以，請(qǐng)注意你的需求，而不是你的恐懼。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己變得恐懼或防御時(shí)，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間考慮一下你對(duì)自己和他人的同情心。明確地尋求你需要的支持，讓你感受到被愛(ài)和理解。

4.焦慮是接受的反面

一種健康的焦慮會(huì)告訴你“有些不對(duì)勁”，它來(lái)自于心臟的快速跳動(dòng)或胃部的緊繃感。這些信號(hào)可以幫助你采取行動(dòng)，例如當(dāng)你為受到不良待遇的人發(fā)聲時(shí)。

不健康的焦慮，讓你感覺(jué)好像有一塊情緒化的“石頭”幾乎一直在你的胃里。焦慮會(huì)讓你拒絕不危險(xiǎn)的事情，回避可能對(duì)你有益的事情，它還可以阻止你采取健康的行動(dòng)來(lái)改變生活中傷害你的事情，因?yàn)樗鼤?huì)讓你感到絕望或陷入困境。

所以，忍受這些不舒服的信號(hào)，你不需要忽視或沉迷于一個(gè)不舒服的想法。如果可以的話，采取建設(shè)性的行動(dòng)——有時(shí)他人只需要你表達(dá)他或她的感受；有時(shí)你需要給自己同樣的禮物，你可以用柔和的眼睛或柔軟的觸感向他人展示你的存在；你也可以做一些放松練習(xí)（如肌肉放松、正念冥想和自我催眠等）來(lái)緩解這些不舒服。

5.焦慮會(huì)奪走你的快樂(lè)

體驗(yàn)快樂(lè)需要安全感或自由感，而焦慮卻使我們感到恐懼或受限。

此外，受過(guò)壓力訓(xùn)練的大腦和身體，可能更難享受性和親密關(guān)系。消極的想法和恐懼，會(huì)影響一個(gè)人在一段關(guān)系中存在的能力，可能會(huì)從片刻中吸取快樂(lè)。

所以，不要把自己太當(dāng)回事。你可以用你的幽默感來(lái)克服焦慮，例如你可以和他人一起嬉笑和玩耍，做一些開(kāi)心的事情。喜悅是一種對(duì)健康關(guān)系至關(guān)重要的方式，它可以從身體上治愈和安慰你的大腦，趕走焦慮。

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