成長(zhǎng)是一個(gè)苦差事，既拼實(shí)力又拼運(yùn)氣。
當(dāng)然，實(shí)力是第一位的，閱讀能力、寫作能力、思考能力...每一項(xiàng)都得是硬核。
但這每一項(xiàng)硬核的基礎(chǔ)是什么？是精力。
很多人談時(shí)間記錄、時(shí)間管理，但時(shí)間再管理也不會(huì)多出一分鐘，就算不管理也不會(huì)少一分鐘。
所以時(shí)間管理其實(shí)就是管理自己，管理精力，只有做好精力管理才能高效多產(chǎn)。
最近讀到這本《精力管理》，不得不說，真的是一本自我管理的藍(lán)寶書。
書中提到，精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維和意志4個(gè)方面。
整本書從這4個(gè)方面來講如何做出調(diào)整才能獲得最佳精力狀態(tài)，接下來我就把書中的重點(diǎn)與大家分享：
01
體能精力
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，這個(gè)道理我們從小就知道，但就是堅(jiān)持不下來。原因就是這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處具體在什么地方，我們不清楚。
只有全方位了解運(yùn)動(dòng)和健康的關(guān)系，才能慢慢重視起這件事來。
《精力管理》中提到，體能精力是生活和工作的燃料，即便是一天坐著什么都不做，體能精力也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消耗。
所以建立體能消耗和恢復(fù)的節(jié)奏型平衡，是確保精力充沛的關(guān)鍵。
體能精力管理可以從5個(gè)方面調(diào)整：
1）呼吸調(diào)整
比如腹式呼吸或者三次一組吸氣，六次一組呼氣。
調(diào)整呼吸可以激發(fā)精力、敏銳和專注，也能帶來放松、寧靜和安寧。
2）飲食調(diào)整
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使精力最豐富的食物也不足以支持4-8小時(shí)的高效表現(xiàn)，但這就是我們多數(shù)人的兩餐間隔時(shí)間。
所以少食多餐，一次攝入維持2-3個(gè)小時(shí)精力的食物，是維持體能精力的最佳吃法。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，每天喝1.8L水有助于健康。如果肌肉缺水3%，就會(huì)失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力。
（嚇得我趕緊喝完一大杯水）
3）調(diào)整生理節(jié)奏與睡眠
我們的精力有一個(gè)特點(diǎn)：一旦缺少主觀干預(yù)，精力儲(chǔ)備會(huì)在一天內(nèi)數(shù)次降低，下午3點(diǎn)-4點(diǎn)是最低點(diǎn)。
下午3-4點(diǎn)是人最困的時(shí)候，所以午休尤其重要，即便是沒法入睡，閉眼休息10分鐘或者冥想也有助于恢復(fù)精力。
4）力量訓(xùn)練
塔夫茨大學(xué)對(duì)52-70歲女性進(jìn)行調(diào)查，一年不做運(yùn)動(dòng)的女性骨密度下降2%，平衡感下降8.5%，而每周3次力量訓(xùn)練的女性骨密度增加1%，平衡感提升14%。
同時(shí)力量訓(xùn)練對(duì)改善心腦血管健康、改善情緒和免疫力等方面都有好處。
5）間歇性訓(xùn)練
哈佛大學(xué)和哥倫比亞大學(xué)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，一系列短時(shí)間、高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，加上完整的有氧恢復(fù)過程，只需8周時(shí)間，就可以改善身體狀況，包括心腦血管健康水平、改善情緒、提高免疫力。
02
情感精力
網(wǎng)球巨頭麥肯羅，在1984年法國公開賽決賽中開盤連勝兩局，最后卻輸?shù)袅吮荣悺?/span>
后來他說，自己對(duì)法國人的憤怒，是導(dǎo)致這次比賽失敗的最大原因。
在之后的溫布爾登公開賽中，麥肯羅有意識(shí)地控制自己的脾氣，最終贏得了比賽。
正面情感可以有效地支配個(gè)人表現(xiàn)，如果你的情感是愛、感恩、幸福、滿足，就可以獲得更多的情感能量去做事。
憤怒、怨恨等負(fù)面情緒，就會(huì)導(dǎo)致個(gè)人表現(xiàn)不佳，因?yàn)樗鼈儕Z走了你做事的注意力，讓你從最重要的事情上分心了。
此外，流行病學(xué)家大衛(wèi)斯諾登研究發(fā)現(xiàn)，正面情感的修女更長(zhǎng)壽，成就更多。
那么如何獲得正面情感呢？
有的人選擇看電視來放松，但是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，看電視可以帶來短時(shí)的情感恢復(fù)，但因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)，最后讓人過度消耗。
就如垃圾食品對(duì)身體的影響一樣，所以看電視并不是一種好的放松方式。
這里介紹3種正確的獲得情感能量的方法：
1）從興趣出發(fā)
找回自己曾經(jīng)想做，卻因?yàn)楦鞣N原因而沒做的事情，比如看小說、學(xué)跳舞、學(xué)一種樂器。
做這些事情沒必要非得達(dá)到怎樣的水平，有可能你跳舞跳得特別爛，樂器也彈得無比難聽。
沒關(guān)系，繼續(xù)享受過程的快樂即可，放松就是目的。
2）享受一段安靜的獨(dú)處時(shí)光
一個(gè)安靜的午后、幾天靜謐的鄉(xiāng)村生活、享受片刻獨(dú)處時(shí)光，會(huì)讓你內(nèi)心更平靜，靜下來思考也有助于得出明智的決策。
3）對(duì)重要的人投入更多的時(shí)間和精力
家庭對(duì)每個(gè)人都是最重要的，如果婚姻關(guān)系或者親子關(guān)系不好，就會(huì)影響我們的各個(gè)方面。
可以制定一個(gè)計(jì)劃，每天或者每周固定時(shí)間陪伴孩子或者與伴侶深度溝通，重建親密關(guān)系會(huì)讓自己內(nèi)心更充實(shí)。
總之，任何能給自己帶來享受、讓自己安心和滿足的事情都可以作為獲得情感再生的方式。
03
思維精力
大腦只占人體的2%，但卻需要人體25%的氧氣供給，也就是思考會(huì)耗費(fèi)大量的精力。
如果思維精力得不到足夠的恢復(fù)，我們可能會(huì)判斷失誤、創(chuàng)造力減弱或者無法合理評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。
在生活和工作中，我們要注意思維精力的使用和再生，這樣才能更高效、更有創(chuàng)造力。
如何恢復(fù)思維精力？
1）讓大腦間歇性休息
達(dá)芬奇在創(chuàng)作《最后的晚餐》時(shí)，白天會(huì)花好幾個(gè)小時(shí)神游，無視他的雇主—圣母感恩教堂副院長(zhǎng)的催促。
達(dá)芬奇曾說過，時(shí)不時(shí)離開工作放松一下是非常好的習(xí)慣，當(dāng)你回到工作時(shí)，做出的判斷會(huì)更加準(zhǔn)確，而持續(xù)工作會(huì)降低你的判斷力。
每次工作90分鐘讓自己放松一下，有助于高效工作。
2）運(yùn)動(dòng)改造大腦
思維和身體是不可分割的，因?yàn)殄憻捝眢w能將更多的血液和氧氣輸送給大腦，所以即使簡(jiǎn)單的鍛煉也能增強(qiáng)認(rèn)知能力。
每周鍛煉3-4次，可以保持最佳體能和精力。
3）持續(xù)智力活動(dòng)
就像運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉一樣，思考也能鍛煉大腦的思維肌肉。
流行病學(xué)家大衛(wèi)斯諾登做過修女實(shí)驗(yàn)，他發(fā)現(xiàn)大部分時(shí)間獻(xiàn)給傳授事業(yè)的修女比從事低智力任務(wù)挑戰(zhàn)的修女，思維衰退要緩慢得多。
所以，可以允許自己躺平一天兩天，但不能一直躺平。
04
意志精力
尼采說，知曉生命的意義，方能忍受一切。
電影《肖申克的救贖》中，每次有新人入獄，老囚犯都會(huì)玩一個(gè)游戲，那就是賭誰會(huì)在第一個(gè)夜晚哭。瑞德以為弱不禁風(fēng)的安迪會(huì)哭，結(jié)果他輸?shù)袅藘砂鼰煛?/span>
安迪不但沒有哭，而且?guī)资耆缫蝗眨那榫w可以用平靜如水四個(gè)字來形容。
要知道，安迪曾經(jīng)是風(fēng)光無限的銀行家，放風(fēng)的時(shí)候別人都在抱怨，他卻悠閑地像在公園散步。
是安迪意志力強(qiáng)嗎？我認(rèn)為是的。
《精力管理》中提到，意志精力的關(guān)鍵動(dòng)力在于按照價(jià)值取向去生活，即使面對(duì)艱難困苦和個(gè)人犧牲也在所不惜。
我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)意志精力呢？可以從以下3個(gè)方面來著手：
1）尋找最有意義和價(jià)值的事情
電影中的安迪一方面悄悄挖地道，一方面憑自己的能力為他人做貢獻(xiàn)，比如用專業(yè)知識(shí)換來了獄友的一次啤酒暢飲，向政府索要圖書館經(jīng)費(fèi)，還運(yùn)用自己的財(cái)務(wù)知識(shí)為監(jiān)獄工作人員合理避稅。
意志精力不足或者缺乏，就表明生活失去的了目標(biāo)和方向。
重新問一問自己，在以后的生活中什么是最有意義和價(jià)值的事情，找到它并為之付出并努力。
2）出現(xiàn)問題暫停
當(dāng)遇到困難時(shí)沒必要當(dāng)下就做出選擇，暫停下來，問一問自己是否有必要親自完成，是否有能力完成，什么時(shí)間完成。
重新思考和布局，不斷給自己打氣并挑戰(zhàn)自己。
3）對(duì)工作負(fù)責(zé)，不敷衍
工作為我們提供生活來源，感恩工作并認(rèn)真工作是一個(gè)人應(yīng)有的修養(yǎng)。
不僅如此，還可以將工作場(chǎng)所作為培養(yǎng)自己價(jià)值觀的土壤，是慢慢變好的標(biāo)志。
寫在最后
生活如逆水行舟不進(jìn)則退，退總是容易，很多人寧愿忍受痛苦也不愿意主動(dòng)尋求改變。
如果用這種方式生活，那一定會(huì)付出很大代價(jià)。
那么，尋求改變的關(guān)鍵在哪里？答案是精力管理。
調(diào)動(dòng)、培養(yǎng)和定期更新寶貴的精力，去完成人生中最重要的事情，才能獲得幸福人生。
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