追先賢之遺志，繼古醫(yī)之傳承
上期我們講到，導致頸椎病發(fā)生的風寒濕邪氣是層層遞進的，越往里深入，造成的損害也就越大，嚴重威脅我們的生命安全。最嚴重的時候，必須要動手術才能解決問題。
因此，我們最好的辦法，就是提前預防，這期針對于還比較輕的頸椎病，我們給大家講一些放松技巧，用好了，能讓頸椎病不發(fā)展，甚至是好轉。
我們研農中醫(yī)診所大夫總結出來了一個簡單好操作的“123頸椎日常保健法”，對于一些經常伏案工作、需要長時間低頭的人群，很適合。
123中的1，代表的是一個小時，要求大家啊，不管從事什么工作，固定姿勢最多保持一個小時，到了時間呢，就提醒一下自己，換個姿勢放松一下。
再說2，2代表頸椎放松有兩個很重要的時間節(jié)點，在這個時間節(jié)點中，需要做兩次頸椎鍛煉，一個是早上起床之后，一個是晚上睡覺之前，大家的時間也相對比較充足。
具體如何放松呢，這就講到3了，3代表三個頸椎放松保健的動作，其實頸椎放松的動作有很多，但這三個是比較簡單的。
第一個，就是做頸椎的屈伸。
這個動作的作用就是放松肌肉，僵硬的肌肉好比軟水管，長時間不用，它就是硬邦邦的，把水管子捏緊之后，再一松開，就會感覺變軟了，有彈性了。
我們脖子后腦勺這里，通過這個動作放松以后，人就感覺輕松了，脖子后邊會有點發(fā)熱，皮膚稍微會有點發(fā)紅，內部的血液循環(huán)會變好。
接下來是第二個動作，就是轉脖子。古代書生讀書，老是要搖頭晃腦，我們放松脖子也要這樣對脖子進行旋轉放松。
這個動作，一定要控制節(jié)奏，要慢，畢竟頸椎已經出現(xiàn)問題了，如果速度比較快的話，是容易導致頭暈，同時最好閉上眼睛，還能放松精神。
除了慢，還要動作幅度大，得了頸椎病，脖子活動受限制，放松的時候，就要反其道而行之，這樣就能對脖子肌肉有個拉伸作用，哪塊肌肉疼痛，就能及時發(fā)現(xiàn)。
接下來是第三個動作，是聳肩，平時我們受驚嚇，或不自覺的聳肩。說明啊，聳肩是一個能保護自己的動作，通過這個動作，也可以放松和保護我們的頸椎。
通過聳肩帶動肩頸上下乃至到腰部的肌肉，后續(xù)我們再進行上下活動的時候，就能利索很多。平時我們彎腰或抬頭取東西，疼痛感就能減輕一些。
說到這里，我們放松頸椎的基礎保健動作就說完了，每個動作都有它特殊的作用，第一個主要用來熱身，第二個是發(fā)現(xiàn)頸椎問題，第三個則對我們的肩頸做整體放松。
如果你認真做，做完以后一定是出汗的，起碼額頭脖子肩膀這塊都出汗，而且摸起來是溫熱的，這就算是到位了，能起到對頸椎的保護效果。
這個“123頸椎日常保健法”，通過非常簡單的方式，就可以達到放松頸椎，讓頸椎病不要繼續(xù)發(fā)展的效果。那結合中醫(yī)的一些小妙招，組合起來使用，這個效果會更好。
上期講到頸椎病，它主要跟風寒濕三邪氣相關，咱們講的“123頸椎日常保健法”就是通過外力，用物理的方式去達到對抗病邪的效果，促進元氣的運轉。
除了物理上的方法之外，還有用藥的辦法，就是艾灸。上次講到艾灸，是在第120期的時候，艾灸它針對寒邪和濕邪，作用是很好的，因此正好對頸椎病也比較適合。
如果有的朋友擔心艾灸把自己燙傷，在這里，再講一個變通的法子，就是大家準備一些艾草油，或者是老姜油，紅花油，都可以，在藥店都可以很方便的能買到。
這三種油，它都是偏溫熱性，一般去做專業(yè)的刮痧、拔罐、推拿的時候都會用到，咱們自己自己在家里邊給頸椎放松按摩的時候，也可以用這些油。
一方面是可以祛除寒濕邪氣，另一方面，油性物質本身有潤滑的作用，手上抹油去按摩放松，可以防止手勁過大把皮膚抓傷。
另外還要注意的是，如果大家在放松的時候，用上了艾灸或者這些油，咱們一定要過一陣子再出門，就是感覺脖子上那股熱乎勁兒過去了再出門。
這是因為艾灸或者是用到艾草油、老姜油、紅花油，他們的溫熱性會把皮膚腠理打開，打開以后里邊的寒邪濕邪才會跟著風邪一起出去。
在皮膚腠理打開的狀態(tài)下，我們如果出門，稍不注意一受風，新的邪氣又順著皮膚腠理進去了，等于白費工夫了，就跟感冒用發(fā)汗的中藥治好以后不能受風是一樣的道理。
除了我們對頸椎保健按摩以外，其實還要注意生活細節(jié)，最重要的就是睡覺姿勢要正確，枕頭選擇要恰當，頸椎健康不健康，跟這兩個有很重要的關系。
先說睡覺姿勢，有的朋友喜歡趴著睡，有的喜歡腿搭在被子上邊睡，有的即便是睡覺也翹個二郎腿，這些姿勢啊，可以說都不太對。因為這些符合人體骨骼的生理曲度。
我們之間講到過，頸椎它正常情況下不是直的而是彎的，朝我們人體正面有一些彎曲，這個彎曲就是生理曲度。
趴著睡，跟頸椎方向是反的，腿纏在一起睡，骨骼就得不到放松。所以綜合下來，一般選擇仰臥比較好，頭朝上，背對著床，身體自然放松，這樣對頸椎是比較好的。
還有側著睡。不論是朝左邊還是朝右邊，側著睡容易讓身體重心偏移，身體就不平衡，這樣長時間后，我們就會感覺脖子很酸困，所以喜歡側臥的朋友，睡覺之前把姿勢調整好。
再說睡得枕頭，枕頭對頸椎健康來說非常重要，枕頭的高低，柔軟度不對，長時間這樣下去，頸椎自然就會出問題。而能貼合頸椎曲度的枕頭就是最合適的，比如蕎麥枕，中間會自然凹陷。
好的，關于頸椎病的放松技巧，我們就講到這里，希望大家能夠通過這幾期關于頸椎病理、結構等了解對頸椎有一個深入的認識，從而保護好頸椎。
下期節(jié)目，我們再見。
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