“ 小腿肌，分為前群、外側(cè)群、后群。”
01：前群
前群有三塊肌肉：脛骨前肌、趾長伸肌、踇長伸肌。
1、「脛骨前肌」（胃經(jīng)循行）
起止點(diǎn)：起自脛骨上端外側(cè)，止于內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)側(cè)面和第1跖骨底。
作用：伸踝關(guān)節(jié)（背曲）；使足內(nèi)翻。
??臨床實(shí)操tips1：松解「脛骨前肌」手法是盤腿坐，四指摳按揉，或者縱向+橫向刮痧。
2、「趾長伸肌」
起止點(diǎn)：起自腓骨前面、脛骨上端和小腿骨間膜，止于中節(jié)、遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。
作用：伸踝關(guān)節(jié)；伸第2-5趾。
3、「踇長伸肌」
起止點(diǎn)：起自脛骨、腓骨上端和骨間膜前面，止于踇趾遠(yuǎn)節(jié)趾骨底的背面。
作用：伸踝關(guān)節(jié)和伸踇趾。
4、「第三腓骨肌」
位置：小腿前外側(cè)的一條細(xì)小肌肉。
起止點(diǎn)：起自腓骨下?部及骨間膜，止于第5跖骨底背側(cè)面。
作用：協(xié)助踝關(guān)節(jié)背屈、足外翻及外旋。
02：外側(cè)群
共兩塊肌肉：腓骨長肌、腓骨短肌。
1、「腓骨長肌」
起止點(diǎn)：起自腓骨外側(cè)面，止于內(nèi)側(cè)楔骨和第1跖骨底。
作用：屈踝，使足外翻。
2、「腓骨短肌」
起止點(diǎn)：起自腓骨外側(cè)面，止于第5跖骨粗隆。
作用：屈踝，使足外翻。
03：后群
分為淺層和深層，淺層只有小腿三頭?。\層腓腸肌和深層比目魚肌構(gòu)成），深層有腘肌、脛骨后肌、趾長屈肌、踇長屈肌。
淺層：「小腿三頭肌」
1、「腓腸肌」（淺層）
起止點(diǎn)：起自股骨內(nèi)、外上髁后面，向下與比目魚肌合腱，止于根骨。
作用：屈踝、屈膝。
2、「比目魚肌」（深層）
起止點(diǎn)：起自腓骨后面上部和脛骨比目魚肌線，向下與腓腸肌合腱，止于根骨。
作用：屈踝、屈膝。
??臨床實(shí)操tips2：「跟腱撕裂」：運(yùn)動(dòng)員急跑急停，腓腸肌過度緊張收縮向上牽拉，撕裂了跟腱。跟腱撕裂后，會(huì)向上收縮成團(tuán)，再觸摸跟腱會(huì)覺得很空。一般只能通過做手術(shù)，但會(huì)讓跟腱彈性減低很多，因?yàn)樽隽税俗挚p合，要反復(fù)編織使得跟腱變得越來越強(qiáng)大和穩(wěn)定，有可能會(huì)就變成了原來的幾倍粗，至少像大拇指粗的程度。彈性減低，在力學(xué)關(guān)系上會(huì)影響踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、繼而影響髖關(guān)節(jié)，甚至因?yàn)殚L期代償，影響對側(cè)的踝、膝、髖關(guān)節(jié)。術(shù)后的按摩修復(fù)尤為重要。
??臨床實(shí)操tips3：「長期跑步只拉伸不松解肌肉也不行」：因?yàn)槔觳蛔阋跃徑馍顚哟渭∪饩o張。這種緊張持續(xù)積累，內(nèi)外上髁受到Y(jié)型牽拉力變得不勻稱，到一定程度會(huì)使膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外壓力、關(guān)節(jié)間隙變得不一致，從而使膝關(guān)節(jié)出問題。當(dāng)腓腸肌越跑越緊張，緊張到一定程度又沒有足夠松解，在站立位狀況下，肌肉越緊，往下牽拉力越大，股骨擠壓脛骨平臺(tái)越嚴(yán)重，關(guān)節(jié)間隙越小，關(guān)節(jié)腔壓力越大，半月板越容易磨損，內(nèi)在關(guān)節(jié)液的循環(huán)越容易出問題，好多人莫名其妙出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛或者半月板磨損，實(shí)際原因就在于運(yùn)動(dòng)完沒有仔細(xì)進(jìn)行肌肉松解。「運(yùn)動(dòng)完后小腿肌肉松解手法」：蹺二郎腿，大拇指壓在蹺二郎腿的小腿后側(cè)腓腸肌，揉按緊張部分。
3、「跖肌」：
位置：比目魚肌和腓腸肌之間，腓腸肌外側(cè)頭深面。
起止點(diǎn)：起自股骨外上髁及膝關(guān)節(jié)囊，止于跟骨。
作用：在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，可牽引膝關(guān)節(jié)囊，協(xié)助小腿三頭肌運(yùn)動(dòng)。
??臨床實(shí)操tips4：這部分肌肉長期緊張，容易在關(guān)節(jié)窩形成持續(xù)性疼痛?；蛘唠枘c肌和比目魚肌長期緊張，會(huì)擠壓到這塊肌肉，影響膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。松解時(shí)可以松解腓腸肌和比目魚肌的同時(shí)，松解腘窩處的跖肌肌腹。
深層：
1、「腘肌」
起止點(diǎn)：起自股骨外側(cè)髁的外側(cè)面上緣，止于比目魚肌線以上的骨面。
作用：屈膝，使小腿旋內(nèi)。
2、「趾長屈肌」
起止點(diǎn)：起自脛骨后面中?，肌束向下移行為長腱，經(jīng)內(nèi)踝后方、屈肌支持帶深面至足底，分為4條肌腱，止于第2-5趾的遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和屈第2-5趾。
3、「踇長屈肌」
起止點(diǎn)：起自腓骨后面下?，肌腱經(jīng)內(nèi)踝后方至足底，止于踇趾遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和屈踇趾。
4、「脛骨后肌」
位置：趾長屈肌和踇長屈肌之間。
起止點(diǎn)：起自小腿骨間膜后面上?及臨近的脛骨和腓骨，肌腱經(jīng)內(nèi)踝后方至足底內(nèi)側(cè)，止于足舟骨粗隆及楔骨。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和使足內(nèi)翻。
??臨床實(shí)操tips5：我們想要穩(wěn)定站立或走路跑步，腳趾必須抓地，會(huì)導(dǎo)致小腿后側(cè)這些深層肌肉長期緊張，它們又被淺層腓腸肌和比目魚肌覆蓋，松解手法可以是盤腿坐，沿著脛骨往后摸，在腓腸肌前面和脛骨之間，越靠近腳踝的地方越有酸痛感，這個(gè)地方就是趾長肌以及深層的脛骨后肌，要仔細(xì)松解。
04：足肌
足背肌（比較小、比較弱）
1、「踇短伸肌」
作用：伸??趾
2、「趾短伸肌」
作用：伸2-4趾
足底肌，分成了外側(cè)群、中間群和內(nèi)側(cè)群
外側(cè)群：
1、「小趾展肌」（圖中右側(cè)長的）
作用：外展和屈小趾
2、「小趾短屈肌」（圖中左側(cè)短的）
作用：屈小趾
中間群：
1、「趾短屈肌」
??臨床實(shí)操tips6：「足底筋膜炎」：長期走路，趾短屈肌緊繃，足底容易酸痛腫脹，因?yàn)樽愕准∪庀窆锏南?。解決足底問題，要把小腿跟腱提拉，改善足跟力量。
2、「足底方肌」
位置：趾短屈肌的深面，跟足底深層的腱膜相聯(lián)系。
3、「蚓狀肌」
作用：參與足底足弓的組成。
4、「骨間足底肌」
位置：在跖骨之間，相當(dāng)于手掌掌骨之間的小肌肉。
5、「骨間背側(cè)肌」
內(nèi)測群：
1、「??展肌」
作用：伸踇趾。
2、「??短屈肌」
作用：屈踇趾。
3、「??收肌」
分兩個(gè)頭，一個(gè)頭叫做斜頭，一個(gè)頭叫做橫頭。
作用：收??趾。
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