◆辛勤工作很少會導致疲勞，尤其是那種經(jīng)過休息或睡眠之后都不能解除的疲勞——憂慮、緊張、心亂才是導致疲勞的三大原因。
◆一個令人吃驚的可悲事實是，無數(shù)不會浪費金錢的人，卻在魯魯莽莽地虛擲浪費自己的精力。
◆緊張是一種習慣，放松也是一種習慣。
有一個難以令人置信的事實：僅只勞心的工作，并不會讓人感到疲倦。這聽起來似乎令人不可思議，但在幾年前，科學家們就想找出一個問題的答案——人類大腦在不降低工作效率的情形下究竟能支持多久？令人驚奇的是，這些科學家發(fā)現(xiàn)：血液通過活動的腦部時，一點都沒有疲勞現(xiàn)象！如果你從正在勞動的工人血管中取出血液樣本，你會發(fā)現(xiàn)里面充滿了“疲勞毒素”，因而產生疲倦現(xiàn)象。但是，假如你從愛因斯坦身上取出一滴剛經(jīng)過腦部的血液而加以觀察，會發(fā)現(xiàn)里面根本沒有任何“疲勞毒素”。
截至目前為止，我們知道，大腦可以“工作了8～12個小時后，情況仍然一樣好。”大腦是全然不會累的……那么，人為什么會經(jīng)常感到勞累，是什么讓你覺得累呢？
精神病理學家宣稱，大多數(shù)疲勞現(xiàn)象源于精神或情緒的狀態(tài)。英國著名的精神病理學家哈德菲爾德在其《權力心理學》一書中寫道：“大部分疲勞的原因源于精神因素，真正因生理消耗而產生的疲勞是很少的?！?/p>
美國著名的精神病理學家布利爾更加肯定地宣稱：“健康情況良好而常坐著工作的人，他們的疲勞百分之百是由于心理因素，或是我們所說的情緒因素。”這些久坐的工作者的情緒因素是什么？喜悅？滿足？當然不是！而是厭煩、不滿，覺得自己無用、匆忙、焦慮、憂煩等。這些情緒因素會消耗掉這些長期坐著的工作人員的精力，使他們容易罹患感冒、精力衰退，每天帶著頭痛回家。不錯，是我們的情緒在體內制造緊張而使我們覺得疲倦。
大都會生命保險公司在他們的宣傳單上指出：“辛勤工作很少會導致疲勞，尤其是那種經(jīng)過休息或睡眠之后都不能解除的疲勞——憂慮、緊張、心亂才是導致疲勞的三大原因，而我們卻常常以為是身體或精神的操勞引起的——記住，緊繃的肌肉本身就在工作。所以，放松自己吧！節(jié)省精力去做更重要的事?！?/p>
現(xiàn)在，請你暫時停下來，檢視一下自己。當你讀到這句話的時候，是不是正對著書本皺眉？你有沒有覺得兩眼間的肌肉緊縮起來？你是不是很輕松地坐在椅子上？還是繃緊雙肩？你臉上的肌肉緊不緊張？除非你的全身像只舊布娃娃一樣松弛，否則你現(xiàn)在就是正在制造精神緊張和肌肉緊張。你正在制造精神緊張和精神疲勞！
為什么你在從事腦力工作的時候，會制造出這些不必要的緊張呢？丹尼爾?喬塞林說道：“我發(fā)現(xiàn)癥結在哪里了——幾乎是全世界的人都相信，工作認不認真，在于你是否有一種努力、辛勞的感覺，否則就不算做得好。”于是，當我們聚精會神的時候，總是皺著眉頭，繃緊肩膀，我們要肌肉做出努力的動作，其實那與大腦的工作一點也沒有關系。
一個令人吃驚的可悲事實是，無數(shù)不會浪費金錢的人，卻在魯魯莽莽地虛擲浪費自己的精力。
那么，什么才是解除精神疲勞的方法？放松！放松！再放松！要學習在工作的時候讓自己放松！
學會放松，這是一件容易之事嗎？其實容易。你可能要花一輩子時間改掉目前的習慣。這種努力是值得的，因為你的一生可能因此而發(fā)生很大的改變。威廉?詹姆士在一篇文章中說道：“美式的生活讓人過度緊張，快動作、高節(jié)奏、強烈極端的表達方式……這或多或少是些壞習慣?！?/p>
緊張是一種習慣，放松也是一種習慣。壞習慣可以改正，好習慣可以慢慢養(yǎng)成。
那么，你怎么放松自己呢？是從大腦開始？還是從神經(jīng)開始？都不是，你應該從肌肉開始放松。為了說得具體一點，我們假定由眼睛開始，先把這一段文字讀完，然后向后靠，閉上眼睛靜靜地對你的眼睛說：“放松，放松，不皺眉頭，不皺眉頭，放松，放松……”你不停地慢慢地重復約一分鐘……
現(xiàn)在，你是不是發(fā)現(xiàn)兩眼的肌肉開始聽話了？是不是感到有只手將緊張揮之而去？不錯，這一效果近乎神奇。但就在剛才經(jīng)過的一分鐘里，你已窺知了自我放松的秘訣與奧妙。這種方法同樣可用于顎部、頸部、臉上的肌肉、雙肩或整個身體。但是，最重要的器官還是在眼睛。芝加哥大學的艾德蒙?賈可布森博士說過，一旦你能放松眼部肌肉，就能忘掉一切憂煩！其理由是，眼睛消耗的能量為全身神經(jīng)消耗能量的1/4。許多視力頗佳的人常因“眼睛疲勞”而導致視力減退，因為他們增加了眼睛的緊張。
著名小說家薇姬?鮑姆說，小時候，她摔跤傷了膝部和腕部，有個老人把她扶起，這老人當過馬戲班的小丑，一面幫她撣掉身上的灰土，一面說：“你之所以會受傷，是因為你不懂得怎樣放松自己，你要把自己當成一只舊襪子一樣松弛。過來，我教你怎么做。”
老人教薇姬和其他小孩子怎么跌倒，怎么前翻滾、后翻滾。他不停地叮嚀：“把自己想像成一只松垮垮的舊襪子，你就一定會松弛下來！”
其實，你可以隨時隨地放松自己，只是不要去費力要求自己放松下來。放松就是釋放所有的緊張和努力。要想輕松自在，先得由放松自己的兩眼和臉部開始，口里不斷重復：“放松……放松……松弛下來……”你可以感到一種活力從臉上肌肉逸出，進入身體內部。你遠離壓力，好像嬰孩般自由自在。
這就是女高音歌唱家嘉麗?克西的經(jīng)驗。海倫?杰普森告訴我，有演唱會之前，見到嘉麗?克西坐在椅子上，全身肌肉放松，下顎整個松弛地往下垂。這是個絕佳的好習慣，可以讓她在出場前輕松下來，而不會容易疲累。
下面有4個建議，它們可以幫助你學習如何放松自己：
1、隨時保持輕松，讓身體像只舊襪子一樣松弛。我在辦公桌上就放著一只褐色的襪子，好隨時提醒自己。如果找不到襪子，貓也可以。你見過睡在陽光底下的貓嗎？它全身軟綿綿的，就像泡濕的報紙。懂得一點瑜珈術的人也說過，要想精通“松弛術”，就要學學懶貓。我從未見過疲倦的貓，或精神崩潰，因無法入眠、憂慮、胃潰瘍而大受折磨的貓。
2、盡量在舒適的情況下工作。記住，身體的緊張會導致肩痛和精?疲勞。
3、每天自省四五次。并且自問：“我做事有沒有講求效率？有沒有讓肌肉做不必要的操勞？”這樣會使你養(yǎng)成一種自我放松的習慣。
4、每天晚上再做一次總的反省。想想看：“我感覺有多累？如果我覺得累，那不是因為勞心的緣故，而是我工作的方法不對？”丹尼爾?喬塞林說過：“我不以自己疲累的程度去衡量工作績效，而用不累的程度去衡量?！彼f，“一到晚上覺得特別累或容易發(fā)脾氣，我就知道當天工作的質量不佳?！比绻澜绲纳倘硕级眠@個道理，那么，因過度緊張所引起的高血壓死亡率就會在一夜之間下降，我們的精神病院和療養(yǎng)院也不會人滿為患了。
因此，平安快樂的第三大原則是：
放松自己，消除疲勞。
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