常保充沛的活力
保持每日多清醒一小時在這本談?wù)撊绾畏乐箲n慮的書里，我們?yōu)槭裁匆勂鸱乐蛊诘膯栴}呢?很簡單，因為疲勞容易使人產(chǎn)生憂慮。任何一個在醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)的學(xué)生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力;而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼等感覺的抵抗力，所以防止疲勞也就可以防治憂慮。要防止疲勞和憂慮，規(guī)則第一條就是:經(jīng)常休息，在你感到疲倦以前就休息。約翰·洛克菲勒曾創(chuàng)造了兩項驚人的紀(jì)錄:他賺到了當(dāng)時全世界為數(shù)最多的財富，他活到98歲。他如何做到這兩點呢?最主要的原因是，他家里的人都很長壽，另外一個原因是，他每天中午在辦公室里睡半個小時午覺。在睡午覺的時候，哪怕是美國總統(tǒng)打來的電話，他都不接?！稙槭裁匆＞搿芬粫?，丹尼爾說:休息并不是絕對什么事都不做，休息就是修補。在短短的一點休息時間里，就能有很強的修補能力，即使只打五分鐘的瞌睡，也有助于防止疲勞。棒球名將康尼·麥克告訴我，每次出賽之前如果他不睡一個午覺的話，到第五局就會覺得筋疲力盡了?？墒侨绻缬X的話，哪怕只睡五分鐘，也能夠賽完全場，一點也不感到疲勞。
我曾問過埃莉諾·羅斯福夫人，當(dāng)她在白宮當(dāng)?shù)谝环蛉说?2年里，如何應(yīng)付那么緊湊的節(jié)目。她對我說，每次接見一大批人或者是發(fā)表一次演說之前，她通常都坐在一張椅子或是沙發(fā)上，閉起眼睛休息20分鐘。讓我再重復(fù)一遍，在你感到疲勞之前先休息，這樣你每天清醒的時間，就可以多增加一小時。你為什么會產(chǎn)生疲勞有一個很令人吃驚而且非常重要的事實:單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，可是幾年之前，科學(xué)家曾試圖了解，人類的腦子能夠長久地工作而不致使工作能量減低，也就是科學(xué)上對疲勞的定義。令這些科學(xué)家們非常吃驚的是，他們發(fā)現(xiàn)通過活動中的腦細(xì)胞的血液，毫無疲勞的跡象;但如果你由一個正在做工的人的血管里抽出血液，就會發(fā)現(xiàn)血液里充滿了疲勞毒素和各種雜物。那什么心理因素影響到坐著不動的工作者，而使他們疲勞呢?是快樂?是滿足嗎?不是的，絕不是這樣!而是煩悶、懊恨，一種不受歡迎的感覺，一種無用的感覺，過于匆忙、焦急、憂慮--這些都是使那些坐著工作的人感到筋疲力盡的心理因素，使他容易感冒，減少他的工作成績，而且會讓他回家的時候帶著神經(jīng)性的頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使我們的身體緊張。為什么我們在勞心的時候，也會產(chǎn)生這些不必要的緊張呢?丹尼爾·喬斯林說:我發(fā)現(xiàn)主要的原因……是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，越要有一種用力的感覺，否則做出來的成績就不夠好。所以我們一集中精神就皺起了眉頭，聳起了肩膀，要所有的肌肉都來用力。事實上這對我們的思考，根本沒有絲毫幫助。碰到這種精神上的疲勞，應(yīng)該怎么辦呢?要放松!放松!再放松!要學(xué)會在工作時放輕松一點。你怎樣才能放松呢?是該先從思想開始，或是該從你的神經(jīng)開始呢?二者都不是。你應(yīng)該先放松你的肌肉。下面是幫你學(xué)會怎樣放松的五項建議:
1.請看關(guān)于這方面的一些好書。如大衛(wèi)·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經(jīng)緊張》和丹尼爾·喬斯林《為什么要疲倦》。2.隨時放松自己，使你的身體軟得像一只舊襪子。我工作的時候，常在書桌上放一只紅褐色的舊襪子，提醒我應(yīng)該放松到什么程度。如果你找不到一只舊襪子的話，一只貓也可以。你有沒有抱過在太陽底下睡覺的貓呢?當(dāng)你抱起它來的時候，如果你想要放松，應(yīng)該多去瞧瞧貓。它的頭就像打濕了的報紙一樣垮下去。3.工作時采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產(chǎn)生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。4.每天自我檢討五次，問問自己有沒有使工作變得比實際上更重了?有沒有用一些和我的工作毫無關(guān)系的肌肉?這些都有助于你養(yǎng)成放松的好習(xí)慣。5.每天晚上再檢討一次，問問你自己:我有多疲倦?如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。我算算自己的成績，丹尼爾·喬斯林說:不是看我在一天完了之后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。他還說:當(dāng)一天過完而我感到特別疲倦時，或者是我感覺我的精神特別貧乏的時候，我會毫無疑問地知道，這一天不論在工作的質(zhì)和量上都做得不夠。如果每一位生意人都能學(xué)會這一點，因為神經(jīng)緊張而引起疾病致死的比率，就會馬上降低了，而且在我們的精神療養(yǎng)院里，也不會再有那些因為疲勞和憂慮導(dǎo)致精神崩潰的人了。說出你的憂慮1930年，約瑟夫·普拉特博士注意到，很多到波士頓醫(yī)院來求診的女病人，生理上根本沒有毛病，可是她們卻認(rèn)為自己有一些病的癥狀。有一個女人的兩只手，因為關(guān)節(jié)炎而完全無法使用，另外一個則因為胃癌的癥狀而痛苦不堪。其他有背痛的、頭痛的，常年感到疲倦或疼痛。她們真的能夠感覺到這些痛苦，可是經(jīng)過最徹底的醫(yī)學(xué)檢查之后，卻發(fā)現(xiàn)這些女人沒有任何生理上的疾病，很多名醫(yī)生都會說，這完全是出之于心理因素--病在她的腦子里。
可是普拉特博士卻了解，單單叫那些病人回家去把這件事忘掉不會有一點用處。他知道這些女人大多數(shù)都不希望生病，要是她們的痛苦那么容易忘記，她們自己早就這樣做了。于是他開辦了一個名稱叫做應(yīng)用心理學(xué)的班。這個班的醫(yī)學(xué)顧問羅斯·希爾費丁醫(yī)生認(rèn)為，減輕憂慮最好的藥就是跟你信任的人談?wù)撃愕膯栴}，我們稱之為凈化作用。她說:病人到這里來的時候，可以盡量地談她們的問題，一直到她們把這些問題完全趕出她們的腦子。一個人悶頭憂慮，不把這些事情告訴別人，就會造成精神上的緊張。我們都應(yīng)該讓別人來分擔(dān)我們的難題，我們也得分擔(dān)別人的憂慮。我們必須感覺到世界上還有人愿意聽我們的話，也能夠了解我們。所以，下一次我們再碰到什么情感上的難題時，不妨去找個人談一談。當(dāng)然我并不是說，隨便到那里抓一個人，就把我們心里所有的苦水和牢騷說給他聽。我們要找一個能夠值得信任的人，跟他約好一個時間，也許找一位親戚，一位醫(yī)生，一位律師，一位教士，或是一個神父，然后對那個人說:我希望得到你的忠告。我有一個問題，我希望你能聽我談一談，也許可以給我一點忠告。旁觀者清，你也許可以看到我自己所看不見的角度。可是即使你不能做到這一點，只要你坐在那里聽我談?wù)勥@件事情，也等于幫了我很大的忙了。把心事說出來，這是波士頓醫(yī)院所安排的課程中最主要的治療方法。下面是我們在那個課程里所得到的一些概念。其實我們在家里就可以做到這些事。1.準(zhǔn)備一本供給靈感的剪貼簿--你可以貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩篇，或是名人格言。往后，如果你感到精神頹喪，也許在本子里就可以找到治療方法。在波士頓醫(yī)院的很多病人都把這種剪貼簿保存了好多年，她們說這等于是替你在精神上打了一針。2.不要為別人的缺點太操心。不錯，你的丈夫有很多的錯誤，但如果他是個圣人的話，恐怕他根本就不會娶你了，對不對?
3.要對你的鄰居有興趣--對那些和你在同一條街上共同生活的人，有一種很友善也很健康的興趣。4.今晚上床之前，先安排好明天工作的日程。5.避免緊張和疲勞的唯一途徑就是放松--再沒有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了，也不會再有別的事物對你的外表更有害了。養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣良好的工作習(xí)慣之一:清除你桌上所有的紙張，只留下與你正要處理的問題有關(guān)的東西。芝加哥與西北鐵路公司的總裁羅蘭德·威廉姆斯說:一個桌上堆滿很多種文件的人，若能把他的桌子清理開來，留下手邊待處理的一些，就會發(fā)現(xiàn)他的工作更容易，也更實在。我稱之為家務(wù)料理，這是提高效率的第一步。光是看見桌上堆滿了還沒有回的信、報告和備忘錄等等，就足以讓人產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。更壞的事情是，經(jīng)常讓你想到有一百萬件事情要做，可自己就是沒有時間去做它們，這樣不但會使你憂慮得感到緊張和疲倦，也會使你憂慮得患高血壓、心臟病和胃潰瘍。以前擔(dān)任過美國最高法院大法官的查爾斯·伊文斯·休斯說:人不會死于工作過度，而會死于浪費和憂慮。不錯，死于浪費精力--而他們之所以憂慮，是因為他們的工作似乎永遠(yuǎn)做不完。良好的工作習(xí)慣之二:根據(jù)事情的輕重緩急行事。遍及全美的都市公司的創(chuàng)始人亨利·杜哈提說，不論他出多少錢的薪水，都不可能找到一個具有兩種能力的人。這兩種能力是:第一，思想的能力;第二，能按事情的重要程度行事的能力。查爾斯·盧克曼，從一個默默無聞的人，在12年之內(nèi)，變成了派索登特公司的董事長，每年有10萬美元的年薪，另外還能賺10萬美元。他說這都是歸功于他具有亨利·杜哈提所說的幾乎不可能找到的那兩種能力。查爾斯·盧克曼說:就我記憶所及，我每天早上都在5點鐘起床，因為那時候我的思想要比其他時間更清楚--那時候我可以考慮周到，計劃一天的工作。計劃去按事情的重要程度來決定做事的先后次序。
良好的工作習(xí)慣之三:當(dāng)你碰到問題時，如果必須做決定，就當(dāng)場解決，不要遲疑不決。我以前的一個學(xué)生、已故的h·p·豪威爾告訴我，當(dāng)他在美國鋼鐵公司任董事的時候，董事會總要花很長的時間在會議里討論很多很多的問題，達(dá)成的決議卻很少。其結(jié)果是，董事會的每一位董事都得帶著一大包的報表回家去看。最后，豪威爾先生說服了董事會，每次開會只討論一個問題，然后做出結(jié)論，不耽擱、不拖延。豪威爾先生告訴我，結(jié)果非常驚人，也非常有效。所有的陳年舊賬都清理了，日歷上干干凈凈的，董事也不必再帶著一大堆報表回家，大家也不會再為沒有解決的問題而憂慮。這是個很好的辦法，不僅適用于美國鋼鐵公司的董事會，也適用于你和我。良好的工作習(xí)慣之四:學(xué)會如何組織、分層負(fù)責(zé)和監(jiān)督。很多生意人替自己挖下了個墳?zāi)?，因為他不懂得怎樣把?zé)任分?jǐn)偨o其他人，而堅持事必躬親。其結(jié)果是，很多枝枝節(jié)節(jié)的小事使他非?；靵y，使他總覺得很匆促、憂慮、焦急和緊張。要學(xué)會分層負(fù)責(zé)很不容易。我以前就覺得這個很難，非常的困難。我由經(jīng)驗也知道，如果找來負(fù)責(zé)的人不對，將會產(chǎn)生很大的災(zāi)難?？墒欠謱迂?fù)責(zé)雖然很困難，一個做上級主管的，如果想要避免憂慮、緊張和疲勞，卻非要這樣做不可。消除煩悶心理產(chǎn)生疲勞的最主要原因之一，就是煩悶。眾所周知一個人由于心理因素的影響，通常比肉體勞動更容易覺得疲勞。相反，當(dāng)我們在做一些很有興趣也很令人興奮的事情時，很少感到疲倦。如果你是一個從事腦力工作的人，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，而是由于你的工作量不足。比方說，記不記得上禮拜那天，你不斷地被別人打擾，一封信也沒回，跟人家約好的事情也沒有做，這里那里都是問題，那一天所有的事情都不對勁，一件事情也沒有做成，可是回到家里的時候卻已經(jīng)筋疲力盡而且頭痛欲裂。
我們的疲勞通常不是由于工作，而是由于憂慮、緊張和不快。如果你假裝對你工作有興趣，一點點假裝就會使你的興趣成真，也可以減少你的疲勞、緊張和憂慮。每天早上給你自己打打氣，是不是一件很傻、很膚淺、很孩子氣的事呢?不是的，正好相反，從心理學(xué)的角度上來看，這點非常重要。每個小時都跟你自己說一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快樂的思想，也可以由此得到力量和平靜。跟自己談很多值得感謝的事情，你就可以在腦子里充滿向上的思想。只要你的想法正確，就能使任何工作不那么討厭。你的老板希望你對自己的工作感興趣，他才能賺更多的錢，且不管老板要什么，你要想想，對自己的工作有興趣的話，能夠?qū)δ阌惺裁春锰?，常常提醒你自己，這樣做可以使你從生活中得到雙倍的快樂，因為你每天清醒的時間里，有一半以上要花在你的工作上。如果你在工作上得不到快樂，在別的地方也就不可能找到快樂。要不停地提醒你自己，對自己的工作感興趣，才能使你不再憂慮，而最后可能會替你帶來升遷和加薪。即使事情沒有這樣好的結(jié)果，至少也可以把你的疲勞減低到最低程度，讓你能夠享受你的閑暇時間。不再為失眠而憂慮我們的生活中，有三分之一用于睡眠，可是沒有一個人知道睡眠究竟是怎么一回事。我們知道這是一種習(xí)慣，也是一種休息狀態(tài)。可是我們不知道每一個人需要幾個小時的睡眠，我們甚至不知道我們是否非得睡覺不可。為失眠癥而憂慮對你傷害的程度，遠(yuǎn)超過失眠癥本身。在芝加哥大學(xué)擔(dān)任教授的納撒尼爾·克萊特曼博士，曾對睡眠問題做過很多的研究，他是全世界有關(guān)睡眠問題的專家。他說過，從來沒有聽說哪一個人是因失眠癥而死的。實際上，可能有人為失眠而憂慮以致體力減低受到細(xì)菌的侵襲，可是這種損害是由憂慮所造成，而不是由于失眠癥。你可以用另外一種方法來學(xué)著放松你自己。大衛(wèi)·哈羅德·芬克博士寫過一本《消除神經(jīng)緊張》，其中提出了一種最好的方法，就是和你自己的身體交談。芬克博士認(rèn)為，語言是一切催眠法的關(guān)鍵，如果你一直沒有辦法入睡，那是因為你自己說得使你自己得了失眠癥。唯一的解決方法，就是要你從這種失眠狀態(tài)里面解脫出來--做法是對你身上的肌肉說:放松、放松--放松所有的緊張。我們已經(jīng)知道，當(dāng)肌肉緊張的時候，你的思想和神經(jīng)就不可能放松--所以如果我們想要入睡的話，必須先從放松肌肉開始。
第39節(jié)：常保充沛的活力
另外一種治療失眠癥的最好辦法，就是使你自己的體力勞動到疲倦的程度。你可以去種花、游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、滑雪，或者只是做很多體力勞動的工作。從來沒有一個人會用不睡覺來自殺。不論他有多強的意志力，大自然都會強迫一個人入睡。大自然會讓我們可以長久不吃東西、不喝水，卻不會讓我們長久不睡覺。所以，要想不為失眠癥而憂慮，請記住，下面五條規(guī)則:1.如果你睡不著，就起來工作或看書，直到你想睡為止;2.從來沒有人因為缺乏睡眠而死;3.試著祈禱;4.保持全身放松;5.加強運動。
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