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今天的知識點難度為：★★★

從懷寶寶到產(chǎn)后恢復(fù)，

瑜伽一直是孕媽媽青睞的運動~

那么，備孕瑜伽練習(xí)有哪些好處？

什么時候開始做合適？

又有哪些需要注意的呢？

備孕期練習(xí)瑜伽有哪些益處？

· 促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高卵子成活率；

· 改善體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)；

· 緩解失眠，釋放負能量；

· 增強身體免疫力，更好受孕。

備孕期什么時候適合開始練習(xí)？

對于長期堅持瑜伽練習(xí)的伽人來說，備孕期間可不必更換運動方式；而對于沒有運動習(xí)慣的女性來說，在備孕前3-6個月就應(yīng)該開始練習(xí)瑜伽。

備孕期推薦體式練習(xí)

功效：

活動脊柱，加強脊柱靈活，也可緩解腰背部酸疼。

動作要領(lǐng)：

· 四肢點地。兩臂放于肩的正方，十個手指 打開。腿分開與髖部同寬；

· 吸氣，頭和臀朝兩個方向延伸；

· 呼氣，背部拱起。手臂保持在肩膀下方；

· 保持緩慢呼吸。

功效：

強壯生殖器官，讓血液在骨盆流動，滋養(yǎng)骨盆，為備孕做準(zhǔn)備。

動作要領(lǐng)：

· 身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直于地面，腳背貼地；

· 吸氣，抬頭塌腰，右腿向后上方伸展；

· 呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，繃直腳尖，腳背不要落地；

· 吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向后上方伸展，呼氣收回；

· 如此反復(fù)4-6次后，可以嬰兒式休息，換邊練習(xí)。

功效：

滋養(yǎng)髖部，促進髖部血液循環(huán)。

動作要領(lǐng)：

· 兩腳心相對，膝朝兩側(cè)打開；

· 兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱；

· 呼氣，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行；

· 保持8個呼吸，可重復(fù)練習(xí)3次。

功效：

刺激大腿外側(cè)的肝膽經(jīng)，刺激骨盆血液流動。

動作要領(lǐng)：

· 右腿平放于身側(cè)前側(cè)，勾腳；

· 左腿向后挺直伸展；

· 兩手放于身體前的地面上，挺直背部；

· 呼吸，上身向前，手臂落地；

· 如果下落困難，也可在臀部下墊毛毯；

· 反側(cè)練習(xí)。每側(cè)停留5-8個呼吸。

功效：平靜大腦，緩解壓力、焦慮。為備孕做準(zhǔn)備。

動作要領(lǐng)：

· 找到舒服的盤腿位置；

· 右手大拇指和無名指放于鼻翼兩側(cè)；

· 吸氣時，用大拇指輕按住右鼻道，利用左鼻道吸氣 ；

· 呼氣時，用無名指輕按住左鼻道，利用右鼻道呼吸 ；

· 左右為一次，做11次；

· 建議晚上休息前習(xí)練，保持呼吸時間長度相等。