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太極拳活步功法，主要是習(xí)練太極拳中的步法；如上步、撤步、橫步、叉步、蓋步、跟步等，在練習(xí)活步功法的同時，要求身體上肢與下肢配合運動，所以此功法，也是一種掌握太極拳運動中，步法與身法間協(xié)調(diào)配合的練習(xí)方法。
一、上步前掤：
1、身體轉(zhuǎn)向左面（或右面），立身中正，兩腳并立，周身放松，舌尖抵上腭，兩臂自然放在大腿兩側(cè)；
2、左腳外擺踏實，身體重心移向左腿，左腿微曲，右腳提起，向右斜前方向邁出，同時腰微左轉(zhuǎn)，右掌隨之胸前立掌掤起，掌心朝左，與肩同高，左手在左胯旁坐掌；
3、然后，蹬左腿，腰右轉(zhuǎn)，重心前移，右手隨腰內(nèi)旋向右掤、挒、采，當(dāng)右手下采，身體重心移向右腿時，上左步，左手胸前立掌掤起，掌心朝右，與肩同高，右手采至右胯旁微坐掌，然后蹬右腿腰左轉(zhuǎn)重心前移，左手隨腰內(nèi)旋向左掤、挒、采；
4、如此左右上步交替，動作要領(lǐng)相同，反復(fù)數(shù)次即可。
二、撤步下按：
1、身體轉(zhuǎn)向左面（或右面），兩腳開立，以肩同寬；身體重心移向左腳，左腿微屈，腰微左轉(zhuǎn)，右腳提起，同時，右手隨腰提腳向上領(lǐng)至右胸前，手與右肩同高；
2、腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳向右斜后方向撤步，同時右手隨腰向左弧形下按，左手向斜后方撩起，后不過肩，與胯同高；
3、然后，腰右轉(zhuǎn)，重心向右腿后移，同時，左手隨腰弧形領(lǐng)至左胸前，手與肩同高，右手隨腰向下弧形移至右胯旁；
4、腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳向左斜后方向撤步，同時左手隨腰向右弧形下按，右手向斜后方撩起，后不過肩，與胯同高；
5、這樣左右交替向后撤步，反復(fù)捋按數(shù)次即可?！咀?、右動作要領(lǐng)相同，做撤步時，前按手要和后撤步兩力相合。】
三、橫步云手（云手）：
1、兩腳開立，稍寬于肩，做左側(cè)弓步，左手在左胯前坐掌，腰微左轉(zhuǎn)，右掌隨之胸前立掌棚起，與肩同高；
2、蹬左腿，同時腰右轉(zhuǎn)，右手隨腰內(nèi)旋向右掤、挒、按、採，同時左手隨腰經(jīng)小腹向右抄，重心右移收左腳，隨腰右轉(zhuǎn)左手掤起，左腳落在右腳旁，腳掌先著地，兩腳平行，與肩同寬；
3、然后腰左轉(zhuǎn)，左手隨腰內(nèi)旋向左掤、挒、按、採，同時右手隨腰經(jīng)小腹向右抄，左腳全腳踏實，右腳由腳跟到腳掌慢慢抬起（兩腳虛實轉(zhuǎn)換）；
4、當(dāng)左手隨腰左按、採時，左腿屈膝下蹲，右腳向右橫步邁出，形成左側(cè)弓步，同時，右手微外旋，向胸前立掌掤起，與肩同高；
5、接著按照前面動作要領(lǐng)，做右橫步云手，反復(fù)數(shù)次。
6、然后，以同樣方式，動作方向相反，要領(lǐng)相同，做左橫步云手，反復(fù)數(shù)次即可。
四、插、蓋步云手（插、蓋步組合）：
1、兩腳開立，與肩同寬，腰向右轉(zhuǎn)，將右手領(lǐng)起向上掤，手指與眉同高；腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手隨腰向右挒、按、采，左手隨腰向右抄，同時重心移向右腳踏實，右腿微曲，左腳經(jīng)右腳跟向右做插步；
2、腰左轉(zhuǎn)右手下按、左手上掤，按云手要領(lǐng)做左云手，同時隨腰左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，右腳向右撤步；
3、腰向右轉(zhuǎn)，將右手領(lǐng)起向上掤，手指與眉同高；腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手隨腰向右挒、按、采，左手隨腰向右抄，同時重心移向右腿，左腳經(jīng)右腿前向右上步，做左蓋步；
4、然后，腰左轉(zhuǎn)右手下按、左手上棚，做左云手，右腳經(jīng)左腳跟向右收回；接著按插步、蓋步要領(lǐng)，向右反復(fù)交替做插、蓋步云手?jǐn)?shù)次；
5、然后再按相同要領(lǐng)方法，朝相反方向，向左反復(fù)交替做插、蓋步云手動作數(shù)次。
五、跟步前按 ：
1、平圓跟步按：
(1).身體轉(zhuǎn)向左面（或右面），立身中正，兩腳并立，周身放松，腰微左轉(zhuǎn)，兩臂向上托起，與胸同高，掌心朝上；腰右轉(zhuǎn)，重心移向左腿，上右步，兩臂隨腰向右擺，重心前移收左腳，同時，兩手屈臂沉肘內(nèi)旋收胸前，掌心朝前；上左步，跟右腳，兩手進(jìn)行前按；
(2).腰轉(zhuǎn)，兩掌隨腰自然下落，上右步，重心移向右腿，收左腳，兩臂向上托起，與胸同高，掌心朝上；腰左轉(zhuǎn)，上左步，兩臂隨腰向左擺，重心前移收右腳，同時，兩手屈臂沉肘內(nèi)旋收胸前，掌心朝前；上右步，跟左腳，兩手進(jìn)行前按。這樣連續(xù)左右上步 、跟步前按數(shù)次即可。
2、立圓跟步按：
(1).身體轉(zhuǎn)向左面（或右面），立身中正，兩腳并立，周身放松，腰微左轉(zhuǎn)，兩臂向上托起；腰右轉(zhuǎn)，重心移向左腿，上右步，兩臂隨腰內(nèi)旋向右擺，左手上與肩高，右手下與胸高，兩掌心向外；重心前移收左腳，同時，兩手屈臂沉肘下按收腹前；上左步跟右腳，兩手自下而上收胸前，隨著跟步往前按；
(2).然后，腰右轉(zhuǎn)，兩掌隨腰自然下落，上右步，重心移向右腿，收左腳，兩臂向上托起；腰左轉(zhuǎn)，上左步，兩臂隨腰內(nèi)旋向左擺，右手上與肩高，左手下與胸高，兩掌心向外；重心前移收右腳，同時，兩手屈臂沉肘下按收腹前；上右步跟左腳，兩手自下而上收胸前，隨著跟步往前按。這樣連續(xù)左右上步 、跟步前按數(shù)次即可?！緝墒蛛S著上步、跟步畫立圓往前按，要連貫；前按時，也可進(jìn)行發(fā)勁。
