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當(dāng)我們的背部肩部僵硬的話，很多的后彎體式做起來(lái)都比較的吃力，并且也會(huì)傷害到我們的腰椎，使得腰椎疼痛。

在練習(xí)后彎之前，先試試做一些簡(jiǎn)單的熱身和拉伸，會(huì)使我們的背部和肩部變的更加的柔軟，身體上的疼痛自然也會(huì)緩解了。

1、臀部著地，曲雙膝，雙腳踩地

2、將瑜伽磚豎起來(lái)，放到下背部，肋骨的下邊緣

3、雙手十指交扣，放于腦后，保持5-10組呼吸

具體步驟同上，但是雙手互抱手肘，放于腦后

步驟同上，雙臂自頭部向后延展，雙臂伸直

步驟同上，手臂向上延展以后，雙臂和頭部均去找墊面

1、仰臥于瑜伽輪之上，雙腿伸直，雙腳踩地

2、手臂手肘打開(kāi)，頭頂找向墊面，掌心保持向上，保持5-10個(gè)呼吸

1、仰臥于瑜伽輪之上，雙腿伸直，雙腳踩地

2、手肘向后彎曲，雙手抓我瑜伽輪兩側(cè)，保持勻速呼吸

1、跪立與墊面，小腿、腳背、膝蓋著地

2、胸腔和手臂著地，手肘打開(kāi)與肩膀同寬，保持勻速呼吸

1、跪立與墊面，小腿、腳背、膝蓋著地

2、胸腔、下巴點(diǎn)地，雙手臂向前延伸，保持勻速呼吸

1、跪立與墊面，小腿、腳背、膝蓋著地

2、胸腔下巴貼地，手肘著地，雙手合十與頭頂，保持勻速呼吸

1、俯臥與墊面，雙腿、小腹貼實(shí)墊面

2、雙手臂撐地，大臂垂直于地面

3、胸腔展開(kāi)，雙肩不內(nèi)扣

建議大家每天早上或者背部、肩膀比較硬的，可以堅(jiān)持練習(xí)，永不了多久，就可以收獲柔軟的雙肩和背部，加油哦

-the end-

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