是的，你可以變得更軟！ 想輪式做的更輕松？前屈總是很難，但是不知道為什么？你需要做的是改善后背的柔軟度！后背柔軟了，可以改善所有背部疼痛問題，幫助睡眠，改善體態(tài)！
有一件事你可能還沒有意識(shí)到，你身體里面的所有的部分都是連接的。所以，當(dāng)身體某部分緊張，對(duì)身體其他部位也有影響。為了改善后背柔韌度，我們需要增加脊柱側(cè)面的空間，還有髖部和肩膀。
今天推薦的瑜伽體式，幫助你打開髖部、肩膀，創(chuàng)造身體更多的空間，提升后背柔韌度。建議這7個(gè)動(dòng)作每周至少做3次，做完之后做一個(gè)仰臥扭轉(zhuǎn)，然后放松。身體的柔軟從心開始。如果你相信你可以，你就可以。如果你相信你是柔軟的，你就可以。
來(lái)到四腳板凳式，吸氣向上延展脊柱，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
呼氣，低頭弓背，肚臍收向脊柱。
重復(fù)5次。
趴下來(lái)，手肘在肩膀下方，小手臂放在地面，拉胸腔向前向上，延展尾骨。
10個(gè)腳趾貼地。
保持5個(gè)深呼吸。
從低位弓步式開始，左腳往前，后面膝蓋著地。
慢慢雙手來(lái)到左大腿，保持5次深呼吸。
然后彎曲右膝蓋，抓住腳背放在右手肘，雙手十指交扣。
如果抓不了，用毛巾或瑜伽帶。
保持5個(gè)深呼吸，然后換邊。
從下犬式，左小腿往前，但不要平行前面墊子。
保持右腿伸直往后，腳背貼地。
彎曲左膝蓋，抓住右腳放在右手肘。
左手伸向天花板，然后彎曲，雙手十指交扣。
保持5次呼吸。
下一步，拿條瑜伽帶，扣住后面的腳。
手臂來(lái)到頭兩側(cè)，小手臂平行，手抓住瑜伽帶。
手慢慢地沿著瑜伽帶靠近腳趾。
保持5次呼吸。換邊重復(fù)。
趴下來(lái)，小手臂平行在肩膀下方。
保持膝蓋打開比髖髖，彎曲左膝蓋，左手往后抓住左腳，讓腳趾和手指朝一個(gè)方向。
壓腳背靠近肋骨，不要向外。
胸腔上提，保持至少5次深呼吸，然后換邊重復(fù)。
趴下來(lái)，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。
腳往上抬高，遠(yuǎn)離頭部，保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。
保持至少5次深呼吸。
躺下來(lái)，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬。抬起臀部，骶骨下面放個(gè)瑜伽磚。
手臂在身體兩側(cè)，保持至少10次深呼吸。
據(jù)說愛瑜伽的人
已經(jīng)把我們置頂了
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